Latihan pikeun beurat kaleungitan-leungeun

Kaleungitan beurat, awéwé loba waktu jeung perhatian devoted kana cangkéng, beuteung, thighs jeung imbit, sakapeung forgetting ngeunaan leungeun. Jeung ngan lamun otot dina leungeun na jadi bengong, flabby na sagging, Ladies dumadakan poho ngeunaan ayana maranéhanana sarta ngawitan wrestle kalayan naon milih latihan pikeun slimming leungeun sarta ngabentuk relief geulis.

Leungeun completeness bisa disumputkeun kalayan bantuan pakean dipilih leres - leungeun baju panjang atanapi leungeun baju nepi ka leungeun hasil topéng wewengkon masalah bari anjeun hésé didatangan atanapi dianggo di bagian imah. Dina usum panas, cuaca panas, anjeun tiasa ngagem pakéan lampu jeung cuffs saeutik luhureun siku. rusiah sejen - nalika pindah galur leungeun maranéhanana - dinya bakal masihan nada otot ditingali na sakali deui bakal ngalatih aranjeunna, sanajan teu di kakuatan pinuh. Ulah sieun kasampak ridiculous, éta hadé pikeun hayu gerakan anjeun anu bit konstrain, ti anjeun bakal ngocok pikiran gajih awakna leupas dulur urang.

Latihan pikeun leungitna beurat -hand awéwé penting, sabab awak geulis, harmonis jeung toned - éta salawasna seksi! Mun anjeun teu mibanda waktu atawa duit didatangan klub kabugaran, sarta mutuskeun pikeun diajar di imah, lajeng milih latihan luyu pikeun slimming leungeun kompléks sakumaha didadarkeun di handap ieu:

1. Nangtung lempeng, suku di lebar taktak eta, leungeun di tingkat taktak eta. Ngangkat sikat 90 derajat ku leungeun, perasaan tegangan nu, cacah ka tilu, sarta lalaunan urang mimitian leungeun tukangeun sirah na, straightening aranjeunna laun. Urang balik deui ka posisi awal. Sapuluh pangulangan.
2. Ayeuna ngabengkokkeun leungeun dina elbows na di tingkat dahi anu nyambung korma (elbows sahingga mangrupakeun di tingkat taktak) jeung gaya mencét kana saling, ieu lalaunan lowered handap ka burih. Tanpa stopping mun mencet, ngangkat leungeun nepi ka tingkat dahi anu, ngulang sapuluh kali.
3. Dina rubak kaki taktak eta, leungeun kaluar ka sisi. Sajajar jeung lanté nyekel leungeun, ngamimitian hiji puteran rhythmic tina hiji bunderan leutik deui mudik 10 kali. Urang ngalakukeun lima susunan. Leungeun kedah ketat sajajar jeung lantai! Pintonan latihan leungit beurat betah leungeun kudu jelas ngawas pelaksanaan bener, disebutkeun hasilna bakal loba engké atanapi henteu pisan bakal dipintonkeun.
4. Raises leungeun na luhur sirah sarta dimimitian mun kaanggo aranjeunna ka silih, crisscrossing leuwih sirah, ngarobah leungeun dina hiji waktu. Nedunan 30 kali dina hiji Pace gancang.
5. Nyambung ka fist na elbows. Lalaunan ngawitan ngumpulkeun leungeun ngagabung, nyobian tetep elbows anjeun diangkat ka tingkat irung. Hal ieu nuturkeun yen elbows teu dipegatkeun, cams nalika ngangkat up anu mastikeun sajajar ka lantai na teu mindahkeun arah sirah. Nedunan unggal latihan 10 kali.
6. Kiwari kami boga ngalipet saeutik tuur anjeun rada na lean ka hareup. Clenches fists na sareng ngawitan ngabengkokkeun panangan nu di siku, sahingga netepkeun panggung maranehna balik deui-Na. Dina leungeun-Na éta oke ngarasa galur nu. Urang ngalakukeun latihan sapuluh kali.
7. Bohong on deui anjeun, nempatkeun leungeun-Na tukangeun sirah na. Niatna istirahat elbows na di lantai kami cacah ka lima, bersantai. Ngulang 15 kali.
8. Pikeun latihan ieu, urang bakal perlu dua dumbbells timbangan salah kg. Gantina, anjeun tiasa nganggo botol cai. Ngaradeg lempeng, suku taktak-lebar eta jelas. Ngangkat leungeun ka sisi lajeng maju sapuluh kali. Kana waktu, beban bisa ngaronjat nepi ka lima belas atawa dua puluh pangulangan.

latihan misalna pikeun leungitna beurat bakal nyieun eta leungeun geulis bari narik otot dada jeung tonggong, nu oge penting keur awéwé. Na acan, nyobian sangkan leungeun Anjeun leuwih pikaresepeun jeung slimmer, tetep dina pikiran nu latihan paling éféktif pikeun leungit beurat leungeun - nyaeta nu biasa push-up. Mimitian kalayan sahenteuna genep kali sarta ahirna nambahan jumlah pangulangan ka sapuluh, teras lima belas, jeung saterusna. D., Jeung anjeun bakal nempo hasil alus teuing. Sajaba ti éta, nyorong-up jeung nyata tighten rada ningkat payudara!