Squats Bulgaria. latihan universal

Dinten, dulur hayang kasampak langsing. Ngompa awakna dina fashion. Loba jalma hadir gyms, anu méakkeun loba waktu. hasilna, tangtu. Sababaraha puseur kabugaran gaduh trainers pikeun mantuan Anjeun leungit beurat datang. A jumlah badag latihan mantuan pikeun ngompa nepi otot perlu. Kadang-kadang maranehna malah pisan mahiwal. Hasilna sanggeus mimiti kelas di aula bisa lumangsung sanggeus 1 bulan. Najan kitu, da latihan perlu ngajaga diet ditangtoskeun, anu bakal ngurangan jumlah gajih na ningkatkeun massa otot. Tangtu, latihan anu paling sering béda pikeun lalaki sarta awéwé.

Tapi eta sadayana gumantung kana tujuan. Lamun hiji jalma hayang leungit beurat, teras éta hadé pikeun kalibet dina ngajalankeun, jumping jeung saterusna. Saha who wants to ngawangun otot, hadé cocog latihan kakuatan. Hiji conto bodybuilders nu dilumangsungkeun di kamar tina loba waktu aktipitas awak ngompa. Hiji model poto, sabalikna, coba kasampak slimmer. Sakali kaleuwihan beurat ieu musna, loba cobaan mun rada nambahan otot, utamana dina imbit atawa beuteung.

latihan umum

Tapi aya latihan universal anu bisa dipaké dina mangsa sadaya latihan. Salah sahijina - squats Bulgaria. Mayoritas judul ieu teu nyarita ngeunaan. Sanajan kitu, latihan anu pohara alus. Ieu bisa disebut ti hiji spésiés ku beban squats. Calung panerapan sacara umum sarua. Hijina bédana perenahna dina kanyataan yen squats Bulgaria anu dipigawé bari nangtung dina hiji leg. Kadua, sanajan henteu langsung aub, tapi ukur keur ngajaga kasaimbangan. Sigana nu latihan nya rada gampang, tapi tetep dina tempat hese, utamina dina munggaran.

Naha Kuring geus nepi?

Atlit kénéh ngajawab naha pilihan ieu pangabutuh diuk-up. Di hiji sisi, nu diréduksi beban kana tulang tonggong. Di sisi sejen, téhnik rada rumit. Dina hal ieu, squats Bulgaria jarang dipaké. Pikeun palaksanaan ditangtoskeun maranéhanana merlukeun kaahlian anu kaala hijina mibanda waktu. Kalolobaan jalma mikir yén éta gampang ngagunakeun squats normal.

otot digawé

Sakumaha geus disebutkeun, squats Bulgaria on salah leg idéntik jeung normal. Sarta alatan otot nu dipaké dina prestasi, sami. Dasarna, aranjeunna dina thighs jeung imbit. Sajaba ti éta, kareta otot nu pencét jeung stabilizers awak. Paling ngalaksanakeun Bulgaria squats kalawan dumbbells, nu ngaronjatkeun beban dina luhur sarta sawatara batur, anu lokasina utamana di leungeun otot. Ku sabab eta anu kacida alusna dimekarkeun forearms.

The latihan aslina

Kalolobaan jalma anu buka gyms, ulah malah nyaho ngeunaan squats Bulgaria. Lain latihan pohara populér di Samentara éta tiasa mangpaat pikeun loba. Hal ieu ogé dimekarkeun otot, sakumaha ditétélakeun di luhur. Tapi naha urang kudu laksana ka leungit analog?

squat Bulgaria leuwih hade teu kaasup susunan latihan pikeun beginners. otot immature (ka extent gede ieu manglaku ka stabilizers) bisa kakurangan tina beban misalna. Eta sia Mayar perhatian kanyataan yén laksana téh hadé pikeun ngamimitian tanpa dumbbells. Ku kituna bisa ngarti naha awak téh bisa tahan beban gede ti beurat sorangan. Pokokna squats Bulgaria dipigawé bodybuilders jeung jalma anu miboga walks lila di puseur kabugaran. Otot gaduh geus leuwih atawa kirang mantap sarta bisa tahan beban misalna. squats Bulgaria ngenalkeun diversity kana program latihan.

kunaon

Lakukeun latihan ieu pangalusna dimimitian langsung saatos di squats. Ku kituna, atlit malah leuwih galur dina otot suku. squats Bulgaria cocog pikeun bulking, jeung drying. Otot bari lakukeun latihan ieu ngamekarkeun jero na ogé. squats pamisah Bulgaria teu kedah ningkatkeun beurat dumbbell nu. Eta bakal leuwih hadé lamun urang ngan ngalakukeun leuwih ti. Jeung newak of ordnance beurat kamungkinan tumiba. Ieu sabagean kusabab latihan ieu unpopular. Sarta biasa paling mindeng dipaké pikeun ngembangkeun relief.

pakakas

éfék anu pohara alus dina sababaraha otot squats Bulgaria. Téhnik palaksanaan maranéhna hésé. Salaku pengiriman barang biasana nyandak dumbbell, sanajan anjeun bisa ngirim tulisan. Tapi pilihan kadua bahaya sabab aya kamungkinan luhur kaleungitan kasaimbangan Anjeun. Kituna, métode anu kadua bakal dibahas engké.

Kahiji urang kudu meunang nepi ambéh bangku éta balik. Lajeng, salah leg ngagulung dina dengkul teh, perlu nempatkeun dina beungeut cai. sock kudu beristirahat ngalawan bangku, jadi éta gampang tetep saimbang. Leg kadua kedah nempatkeun hiji payun saeutik awak rectified keur kaperluan sarua.

Sanggeus nu kudu diuk turun mulus dugi waktos sapertos suku hip, nu di lantai, teu jadi sajajar jeung beungeut bangku. Akibatna, leg dengkul ngagulung ampir deukeut lantai. Kadé awak tetep lempeng jeung nangtung nu jéntré. Sanggeus reureuh ogé kedah ngaradeg lancar. Kuring kudu ngulang sababaraha kali dina unggal leg.

penting

Bisi wae teu tiasa nyandak loba beurat. squat Bulgaria on salah leg merlukeun perhatian husus ka projectile nu. Leungit kasaimbangan Anjeun pisan gampang, utamana kalayan barbell a. Pangalusna pilihan 8-15 pangulangan. Squat perlu lancar, disebutkeun eta Gampang menyakiti. awak bakal jadi lempeng, eta gumantung kana efek latihan. Tetep tina ragrag ngaliwatan, pakakas dina leg lanté bisa kadorong ka 15-20 cm atawa leuwih. Tapi dina titik panghandapna tina reureuh teu kritis, mangka pilih yén éta téh leuwih merenah. Toes duanana kaki kudu diposisikan langsung.