Latihan basajan ngaleupaskeun gajih beuteung.

Awéwé anu salawasna nyobian ngurus kageulisan maranéhanana sarta kasampak pikaresepeun jéntré. Kumaha tedious sarta prosedur pikaresepeun kudu mawa aranjeunna dina ngungudag tina idéal prestasi. Tapi éta patut eta. Barina ogé, anjeun bakal satuju yén glances jalu admiring pinuh ngimbangan sagala inconveniences nu kudu endure salaku kelamin lemah.

A bangga husus mangrupa subyek cangkéng ramping Ladies 'na burih datar. Lucky jalma saha alam geus generously endowed parameter idéal. Upami teu kitu, kudu loba cobaan pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong tur nedunan latihan husus jang ngaleupaskeun gajih beuteung. Jeung nu hartina - sangkan eta leuwih pikaresepeun jeung datar.

Nu kudu dilaksanakeun latihan jang ngaleupaskeun gajih beuteung

Lamun geus serius mutuskeun pikeun meunang ipis cangkéng nyiruan tur hiji pikaresepeun beuteung datar, anjeun teu kudu néangan cara gampang. Aranjeunna teu aya. Sarta kami henteu kedah succumb mun gimmicks iklan yén janji hasil unbelievable dina henteuna komo exertion fisik slightest. Henteu ngalakonan latihan, anjeun tiasa nyabut burih, atawa ku cara nerapkeun plastik atanapi belanja loba duit nganjang ka urut jeung kageulisan perlakuan. Tapi padika ieu henteu bisa disebut basajan, sarta murah - malah leuwih ti kitu.

Malah ngarojong tina diets béda henteu salawasna mungkin meunang leupas tina tummy hated. Saatos dahareun leungit beurat gancang balik, sarta burih tanpa latihan ditangtoskeun bisa jadi flabby na "punten" na malah penampilan manteng tanda. Kituna perlu henteu ngan dahar leres, tapi ogé nedunan latihan jang ngaleupaskeun gajih beuteung.

Aya dua aturan emas nu bisa nyieun beuteung geulis:

- dipiceun sagala gajih di wewengkon cangkéng;

- beberes up otot beuteung anjeun.

Lamun perlu kaduruk konstruksi gajih bener diets sarta kinerja, contona, vakum atawa urut cai, dina kapanguruasan ngompa jeung otot téh ngan mungkin kalayan bantuan set well-dipilih tina latihan.

latihan dasar jang ngaleupaskeun gajih beuteung, dirancang pikeun nguatkeun otot beuteung. Tapi ulah nganggap yén bisa ngawatesan wungkul lumrah naék awak jeung kukituna acquire burih geulis tur elastis. Karya kedah teu ngan luhureun tapi ogé handap, sarta obliques.

Latihan pikeun strengthening pers luhur

Mimitina mah ieu warta luhur getihan leuwih gampang. Dina posisi supine perlu, ngajaga tuur suku ngagulung kaluar lantai, angkat awak nepi. Beroperasi 20 nepi ka 25 lifts dina hiji pendekatan. The laun Sadérék latihan, anu gede beban bakal ngalaman otot. Tapi perlu ngawas raket nu bakal janten sadayana stress nu tumiba dina burih. Otot leungeun jeung suku kedah tetep unstressed.

Latihan jang ngaleupaskeun beuteung gajih (pikeun otot serong)

The latihan heula nya aksi sarupa pisan pikeun ngompa luhureun pencét. Tapi jeung perumahan naékna kudu diangkat teu persis, tapi noel siku, di sisi sabalikna tina dengkul teh. ie siku katuhu bari ngangkat némpél dina dengkul kénca, sarta kénca - katuhu.

Hiji hasil pohara alus dibikeun lamping sarta dina sisi. 2-3 susunan 20 lamping henteu ngan baris ngadamel burih datar, tapi ogé ngurangan volume cangkéng.

Muhun, ayeuna mah ngajelaskeun kumaha carana miceun beuteung underneath.

Ieu underbelly paling sering janten masalah. Tempatna di lantai na ngabengkokkeun tuur Anjeun. Eureun anu lokasina supados toes anu pageuh dipencet ngalawan unggal sejen, sarta heels anu dipisahkeun salaku loba nu jéntré. Ayeuna ngabengkokkeun tuur, tanpa ngarobah posisi suku jeung ngalempengkeun aranjeunna sajajar ka lantai. Sanggeus sababaraha detik suku ingetan balik deui ka posisi awal. Lalajo raket pikeun mastikeun yén ngan tapis otot beuteung handap. latihan kudu ti 15 nepi ka 20 kali.