Kumaha carana miceun gajih tina leungeun kalawan latihan

Loba awéwé boga masalah kumaha carana miceun gajih tina leungeun, sarta dina hal ieu aranjeunna teu siphoned. Jang ngalampahkeun ieu, urang nyarankeun dina latihan jeung perlakuan handap. Pikeun kelas merlukeun dumbbells preferably kalawan beurat adjustable atawa leuwih tina dumbbells kalawan beurat béda. Sarta kudu musik, nya meureun aya recorder pita, tapi tiasa janten radio atawa televisi, ngan pikeun ngalacak wirahma na wanci latihan. Sateuacan Anjeun ngawitan laksana meunang leupas tina gajih dina leungeun, nyokot dumbbell munggaran timbangan 0,5 kg pikeun beurat.

1. Standar haneut-up otot dina beuheung, awak luhur jeung leungeun. Haneut-up nu kudu dipigawe dina urutan éta.

beuheung:

1.1.Povoroty mimitina salah jalan, mangka séjén 4 kali.

1.2.Polukrugom kabukti sirah na ti taktak kénca ka katuhu, jadi lamun nyekel garis gado tina dada 4 kali.

1.3.Zatem kabukti sirah na dina satengah buleudan dina tonggong, garis beuheung geus dilaksanakeun 4 kali. latihan ieu kedah témpo laun saméméhna.

taktak 1.4.Ostavlyaem dina taneuh, sarta gado na kadorong maju 8 kali. Sirah dina hal ieu kudu disadiakeun lancar.

1.5.Dvigaem beuheung di tari Oriental di pihak kénca-katuhu, taktak tetep di tempat, ngalaksanakeun 8 kali.

Dina ngajalankeun latihan ieu mangrupa nu ngadenge crunching atawa ngaklik di tulang tonggong luhur, paling sering kalawan rotasi sirah. Ieu normal, hal utama di dieu pikeun ngalakukeun latihan saloba mungkin lancar. Mulus keur ngalakukeun sagala latihan jeung haneut-up diatur tina latihan pikeun maranéhanana resep kumaha jang ngaleupaskeun gajih tina leungeun.

Taktak Jalan pectoral.

1.1.Plechi sharply up na oge nyirorot pakait handap sapanjang duanana taktak 4 kali, tiap taktak misah - salah panangan up, anu lianna handap 4 kali pikeun tiap panangan.

1.2.Sovershat bunderan deui taktak wungkul 8 kali na 8 kali payun. Leungeun bari kalawan bébas nongkrong sapanjang awak, ngan pundak berpungsi.

1.3.Rezkie muterna taktak deui, teras maju 16 kali. Leungeun dina waktos anu sareng sapanjang awak rada ngagulung.

1.4.Kazhdym taktak di kalangan: maju - tinggaleun - balik - katuhu. Leungeun sapanjang awak jeung rada ngagulung.

Lajeng rotasi crumble lengkep leungeun dina urutan: sikat, teras elbows na panangan ti taktak kana kanyataan dugi kesang nu. Pin leungeun deui puri, tapi dada dina waktos anu sareng saloba mungkin bends hareup, bilah ngurangan sarta ngalereskeun pikeun 1 menit. Ngulang latihan ieu sababaraha kali. Angka hiji workout alus keur otot - rarasaan dina aranjeunna softness na kahaneutan. tangerang sapertos perlu mastikeun yén tugas anjeun sakumaha ngaleupaskeun gajih tina leungeun ieu dilumangsungkeun sakumaha epektip jéntré.

Latihan dina otot girdle.

1.Snachala tanpa dumbbells na laun beuki beban, mawa beurat dumbbell ka 1,5 kg. Leungeun breed di sisi ku taktak tingkat ngurangan agul, palem luhur. Otot galur breastbone nu - bersantai, galur - bersantai.

leungeun 2.Skladyvaem sakumaha dina sholat, tur jeung kakawasaan lontar, sakumaha lamun nyoba mindahkeun pusat. Pageuh nolak leungeun sarta ngabalukarkeun munggaran ka kénca, deui puseur, teras ka katuhu. Sagalana pikeun ngalakukeun kalawan kakawasaan 8 kali.

3.Skladyvaem leungeun palem balik taktak jeung elbows nyobian rék dilegakeun saloba mungkin. Urang ngalakukeun lalaunan jeung mulus 16 kali.

leungeun 4.Skladyvaem ditinju babarengan. Urang mencet on fists sarta mindahkeun aranjeunna nepi - ka handap ku gaya. Wilah dina waktos anu sareng ngurangan maksimum dina.

Pintonan latihan sapertos mantuan keur ngalengkepan tugas kumaha miceun gajih tina leungeun. Indikasi tina correctness tina latihan ieu bakal rasa kacapean sarta sweating profuse. Mun kaos anjeun garing, teras hasilna geus kahontal. Dina urutan ngaleupaskeun kaleuwihan gajih dina leungeun, pastikeun pikeun ngalakukeun rentang pinuh stres jeung usaha signifikan. Inget latihan nu kudu dilaksanakeun sacara rutin jeung beban kana otot kedah janten rada ageung, tapi teu overdo eta lamun coba teuing, teras otot anjeun dina leungeun bisa jadi teuing noticeable.