Palasik bodybuilding: naon eta?

Kabéh meureun geus ngadéngé omongan anu sipatna nyebutkeun, bodybuilding mangrupa bahya pikeun manusa, "pitching" teu lepas lila, salaku olahraga sarta dina sagala ieu perlu pikeun awéwé. A jumlah leutik kabeneran di dinya, sabab professional anu ngagunakeun rupa-rupa ubar na gawé bareng beurat badag, bener nempatkeun diri dina resiko. Tapi aya ogé disebut jalma lempeng - jalma anu neangan lega, tanpa teuing pagunungan otot, awak. Ku kituna, bodybuilding Palasik - a olahraga tanpa stéroid anabolik jeung badag skala. Beurat 80-90 kg pikeun anjeunna - ieu pakewuh, sarta pencét "tahan kaluar" nepi ka 150-180 kg.

Palasik bodybuilding: naon eta?

Salian fakta di luhur, olahraga boga larangan jeung peraturan ketat pisan. Salah sahiji faktor fundamental anu tumuwuhna hiji atlet, gumantung kana anu dihartikeun, naon kedah beurat sarta ukuranana otot. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal paling harmonis jeung alam physique atlet, teu tiasa nyarios ngeunaan pro-group narima stéroid anabolik nu ngamungkinkeun pikeun "lengkah leuwih" kanggo massa otot alam maksimum. Sababaraha yakin yén bodybuilding Palasik méré sanes pangalusna tina hasil ekspektasi, naha nu mangrupa anjeunna teu diitung diantawis olahraga Olimpiade. Sanajan kitu, ieu teu nyegah ngatur rupa-rupa acara jeung popularitas maranéhanana tumuwuh unggal taun. Sami bodybuilders resep spésiés Palasik na flatly ingkar narima ubar diatur accelerating beurat, sintésis protéin, jeung hal sarupa.

kompetisi

Kawas naon olahraga sejen, bodybuilding Palasik boga aturan sorangan jeung peraturan nu diwenangkeun pamilon na dievaluasi. Mimitina mertimbangkeun 3 kategori beurat dasar atlit disetél pikeun anjeunna:

1. Pertumbuhan atlet ka 170 cm: (. Max simpangan tina 2 kg) kanaékan beurat = 100.
2. Pertumbuhan atlet ka 178 cm: (. Max simpangan tina 4 kg) kanaékan beurat = 100.
3. Pertumbuhan atlet leuwih 178 cm: (. Max simpangan tina 6 kg) kanaékan beurat = 100.

Peserta nu diukur dina tujuh postures béda ambéh maranéhanana éta bisa demonstrate darajat ngembangkeun unggal otot (biceps / triceps, taktak, tonggong, pencet, leg).

palatihan

Salaku urang wrote luhur, bodybuilding kieu unggal taun metot beuki loba jalma anu keur néangan hiji badan geulis. Diantara atlit leuwih canggih anu geus jadi hiji idola keur loba, urang bisa ngabedakeun Harun Curtis (Harun Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Nagreg Plitt (Nagreg Plitt) . Sakabéh éta urang mindeng bisa ningali dina TV jeung majalah nyertakeun, warta Bodybuilding ngalaporkeun kasuksésan maranéhna salajengna. Latihan atlit sorangan, sakumaha aturan, teu pisan béda. Dasarna eta 2-3 comparable dina hiji dinten latihan latihan. Paling bodybuilders sangkan nepi program latihan na sangkan pemisahan lengkep dina rencana ngompa. Ieu ngandung harti yén rencana saheulaanan nyaéta saperti kieu:

1. Senén - dada / pencet.
2. Salasa - balik / trapeze.
3. Rebo - taktak / pencét
4. Kemis - Rest atanapi cardio (ngajalankeun, Ngabuburit).
5. Jumaah - biceps / triceps.
6. Sabtu - suku / pencet.
7. Minggu - sésana jeung recovery pinuh.

Unggal minggu nu anyar dimimitian ku cara nu sami - kalawan kalayan beban anu sarua dina otot sarua, tapi ngalakukeun latihan leuwih hade ngarobah sakali unggal 2-3 bulan pikeun nyingkahan habituation. Eta sia noting yén pangpentingna nyaéta kakuatan anu geus jadi ampir prioritas di hirup teh atlet urang. Pikeun ngahontal hasil pangalusna, Anjeun kudu dahar kadaharan kalayan kandungan protéin luhur (laju poean - 2-3 gram per 1 kg beurat awak) jeung karbohidrat slow, low-gajih (lemak utamana jenuh). dibagikeun singa ngeunaan bodybuilders gizi olahraga migunakeun nu protéinna, Creatine, BCAA, glutamine, creatine na multivitamins. akuisisi nyéta kiwari euweuh kasusah, lantaran produk bodybuilding dibere dina rentang badag. Sajaba ti éta, Anjeun bisa meuli sagala sorts pakakas kabugaran, pakean husus jeung asesoris (Straps, belts, jsb).