"Powerlifting" (cervix): program latihan

Basajan, tapi di waktu nu sami komplek program "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha nyaeta rigor béda jeung diet pangwatesan. buku nyadiakeun waleran ka sadaya patarosan teu ukur ngora, tapi geus ngalaman atlit. nyeratna mangrupa otoritas dina powerlifting, sanajan teu kabeh ngarti tur taat kana program-Na.

Kauntungan utama perenahna di kanyataan yén didieu aya latihan pikeun tingkat béda tina latihan atlit, kukituna tos rengse sagala jalma bakal tiasa milih modeu paling hade. aturan dasar geuwat nyieun jelas ka manusa naon beban awaits anjeunna dina mangsa nu bakal datang. Ku alatan éta, pangarang jeung lianna atlit ngalaman nu niatna disarankan pikeun maca buku ti dimimitian tungtung, moal Ngahindarkeun bubuka na kacindekan. Upami program nu teu bakal dilakukeun dina tingkat kacukupan, naha nu mangrupa pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong moal jalan.

Boris Ivanovich Sheyko

Judul palatih ngahormatan tina USSR on powerlifting rightfully narima Boris Sheyko. "Powerlifting" - metoda persiapan na keur arresters, nu ngabantuan teu ngan sacara fisik tapi ogé mental datang dina formulir pikeun kompetisi upcoming. Total jumlah buku diterbitkeun, dimana hiji atlet dialam palatih babagi téhnik tata latihan unik sorangan pikeun atlit.

powerlifting Shejko

program ieu nyadiakeun atlit unloaded nu inténsitas stress rada ngurangan. Latihan Powerlifting Shejko ngoperasikeun on sistem murid, nyaeta, lamun dina semester kaliwat dina sirah kuring nanaon ditunda, teras teu tiasa neuleuman sababaraha poé. Nya kitu, éta diwangun sarta téknik ieu: lamun pikeun kurun waktu nu tangtu atlet nu geus bisa ngumpulkeun pasukan pikeun meunangna di kompetisi, sarta pasangan panungtungan minggu teu bener.

Kanyataanna, lamun coba pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong dina sababaraha poé sanggeus hiji pakansi lila, bakal ngan exacerbate situasi jeung bakal nyabut jumlah geus leutik énergi, nu kudu jadi diwangun deui. Perlu jelas nangtukeun jeung mertahankeun nalika atlet nu teu ngahontal Puncak kabugaran fisik sorangan. Dina hal ieu, éta pangalusna pikeun mantuan palatih. Barina ogé, anjeunna wajib ngawartosan nilai bangsal sadaya pasukan spent na kirimkeun jalur katuhu.

Prinsip tina latihan klasifikasi

bagian ieu ngandung program Borisa Sheyko "Powerlifting". Hal ieu dianggap penting, jeung eta disarankeun mertimbangkeun di jéntré kumaha atlit paling novice tur professional, geus ngahontal hasil anu signifikan dina karya maranéhanana. Di dieu geus bébéja ngeunaan kumaha, sistem tina latihan fisik, kitu ogé beban disebarkeun di urang mibanda tingkat béda tina latihan.

latihan dasar tur canggih

The latihan klasifikasi diartikeun ku sistem grup distribusi jelas tur subgroups. Sebaran ieu dumasar solely on fitur aya. Téori pangajaran fisik sarta "Powerlifting" beuheung ngabédakeun tilu grup utama latihan keur rada nanaon nu olahraga:

1. Kalapa.
2. Husus-preparatory.
3. Obschepodgotovitelnye.

Grup mimiti ngawengku latihan nu kaasup dina program kompetisi jeung dipaké salila latihan. Jumlah éta ngawengku kompetisi utama: nu squat ku barbell pencét bangku (posisi horizontal), deadlift nu.

Grup kadua nya éta latihan nu utamana diarahkeun ukur keur diajar lajeng perfecting elemen individu dicokot ti grup pakakas kalapa. Sajaba ti éta, berkat sistem husus-preparatory, atlit anu bisa ngamekarkeun qualities fisik sorangan anu pohara penting pikeun atlet profésional. Ngajentrekeun, ketahanan, kalenturan sarta séjén qualities kedah salawasna hadir dina atlet santun. program nu ngawengku hiji kalungguhan-di latihan: squat, tekenan sababaraha bangku, traction.

Ieu kudu dicatet yén latihan wae mangrupakeun husus-preparatory éksklusif di acara eta eta ngandung cukup kamiripan kana faktor kalapa.

Sajaba ti éta, grup kadua dibagi kana suplai sarta latihan ngembang, gumantung kana fokus dina. Nyumbang kana ngembangkeun bentuk mimiti seni tur gerak, bari kiwari dimungkinkeun aya langsung aimed dina ngembangkeun éta pisan qualities of atlet ti. Eta sia mun inget yen ngamekarkeun boga dampak lokal.

Kosa kata ti grup katilu ieu dipaké pikeun ngaronjatkeun tingkat sakabéh Cimerak of atlet, sakumaha ogé pikeun ngembangkeun Grup otot individu. daftar ngawengku obschepodgotovitelnyh latihan: latihan sareng barbell, acrobatic, di gym, gym, ku beurat, dumbbells na absorbers. aranjeunna sadayana mantuan atlet ka diversify. grup ieu boga béda anu signifikan tina dua spésifikasi saméméhna. latihan kalapa jeung husus-preparatory dianggap yayasan sarta obschepodgotovitelnoy - hijina suplement. Kitu kieu review yén tur saluyukeun aranjeunna keur pasukan sorangan janten béda.

bangku pencét

latihan Ieu universal, sakumaha nu aub dina dua jumplukan utama. Salaku kalapa, éta ngalir éksklusif di bar horizontal. Rod jelas diteundeun kaluar dina leungeun jeung paréntah tina hakim eta perlu nurunkeun dada sangkan katingali pause a straightened, lajeng squeeze di lempeng leungeun.

Salaku husus-preparatory, latihan bangku pencét bisa dipigawé duanana dina horizontal sarta dina bangku condong. Ogé, mangka diijinkeun pikeun ngalakukeun, teu ukur sirahna nepi, tapi dina obratnonaklonnoy bangku. Dina grup ieu, bar nu bisa ngaganti dumbbell nu.

rencana latihan Indicative

Tiap jalma bisa coba nedunan latihan dasar, nu nyadiakeun software W eyko "Powerlifting".

eupan balik positif ngeunaan program

Kawas buku naon baé, téhnik "Powerlifting" beuheung mangrupa eupan balik maca. Untungna, opini positif beginners jeung atlit profésional anu leuwih négatip eta.

Loba jalma disebutkeun yen buku mantuan pikeun ngalenyepan otot nu Anjeun hoyong terang persis, teu mung atlit. Prosedur ieu digambarkeun di jéntré di tangerang ogé bahan tambahan. Sajaba ti éta, unggal latihan nyaéta gambar, sarta jalma bakal tiasa nedunan éta neuleu.

Kanyataan penting séjén - buku ngagambarkeun atlit metodologi-kelas dunya. Loba atlit novice condong turutan conto jalma anu geus kahontal considerable di olahraga. Kituna, bagian ieu henteu sakali dina kitab. "Powerlifting" program Shejko metot eusi geulis kaharti ka sadaya.

Ieu kudu dicatet yén aya rada jumlah pembaca anu geus nyokot minat hébat dina powerlifting sarta mimiti maén olahraga sanggeus maca eta.

sela panulis

Sakumaha anu geus disebutkeun di luhur, eupan balik négatip boga ampir euweuh latihan rencana Powerlifting cervix. Pikeun arresters eta mangrupakeun latihan alus manual kalawan saran santun. Hiji-hijina hal nyatet atlit - éta teuing lemah atawa beban kuat teuing. Tapi ulah poho yén keur unggal jalma nu beurat tambahan jeung Jumlah pangulangan mun diitung nyalira. Ku alatan éta, sela husus dina nyeratna geus dilaporkeun, sarta sakabeh bahan dibere dina program motivates atlit mun victories anyar. Beuheung buku "Powerlifting" ti novice kana master bakal tiasa ngahontal hiji lengkep sagala jalma anu boga kahayang jeung willpower.