Deltas karéta: bangku pencét barbell kana dada bari nangtung, bangku pencét barbell ti tukangeun sirah, condong bangku pencét barbell

awakna geulis di dunya kiwari teu ngan hiji indikator kaséhatan, tapi ogé nunjukkeun yén jalma ngabogaan karaharjaan bahan alus. Nengetan wawakil kelas bisnis sahiji nagara Éropa Kulon jeung Amérika. Kalobaannana, upami teu inflated, mangka rada tumpuk urang olahraga. trend ieu dumasar kana pamanggih yén lamun hiji jalma geus ilahar jegud, anjeunna teu bisa méakkeun sadaya waktu jam gawé, tur can mampuh balik ka kamar sarta ngalakukeun. Éta ogé pikaresepeun pikeun ngahubung sareng saurang lalaki anu geus calakan, gagah tur nuhun alus.

Rod - titik awal

alat-alat olahraga ieu akrab ka dulur Rod nyaeta parabot latihan pang populerna di dunya keur latihan kalawan beurat. Peran bar di tangerang kakuatan atawa bodybuilding pisan tinggi, ku sabab éta nu alat-alat olahraga mangrupa basa keur atlit. Hatur nuhun kana palajaran kalayan aranjeunna bisa ngahontal rupa-rupa hasil, ningkatkeun kakuatan, ketahanan, piceun kaleuwihan beurat. Pamakéan bar pisan uluk salam, teu ukur keur jumlah badag latihan béda, duanana dasar na insulating, tapi ogé di sagala rupa olahraga keur latihan atlit.

pencét militér

Pencét rod kana dada bari nangtung - eta mangrupakeun latihan dasar nu hiji atlet ngalibatkeun ngajalankeun sababaraha mendi béda, nyaéta siku sarta taktak. latihan ieu aimed dina ngembangkeun hareup jeung tengah délta, tapi ieu tetep boga pikeun muka éta deltoid balok pungkur.

Diantara atlit novice aya mitos ngeunaan harmfulness tina latihan ieu, tapi ulah succumb ka panik massa. Upami Sadérék latihan neuleu, teras henteu ngarugikeun moal bakal.

Jang ngalampahkeun latihan aman, Anjeun kudu inget aturan handap:

1. Pencét rod kana dada bari nangtung, eta desirable mun ngalakukeun dina rak nu, sabab nya dina mangsa beurat ngangkat tina taneuh, Anjeun bisa neangan luka. beurat low bisa diangkat tina taneuh, tapi kalawan paningkatan dina beban probabiliti tatu nambahan.
2. Sateuacan ngajalankeun latihan nu peryogi pilih Pakem bener, nu ditangtukeun ku aturan mean emas. Ulah nyandak bar teuing lega, sabab amplitudo gerakan téh lengkep, nu greatly ngurangan efektivitas teh latihan.
3. Pencét rod kana dada bari nangtung - hiji latihan anu merlukeun konsentrasi maksimum.

Ku kituna, urang ngawitan. Suku di lantai kedah sajajar jeung silih tur janten taktak-lebar eta, ieu dipigawé pikeun mastikeun yén tulang tonggong téh saimbang. Sanggeus éta, butuh bar ka posisi awal, nyaeta, dina bagean luhur dada. Sanggeus éta, angkat deui ka luhur, elbows teu unbend sagemblengna, gaze diarahkeun kaluhur. Engapan cangkang balik hawa dina posisi awal. Pencét rod kana dada bari nangtung téh latihan alus pisan. Eta ngidinan Anjeun pikeun dianggo otot ogé.

Bangku pencét barbell ti tukangeun sirah

Latihan ieu aimed dina ngembangkeun otot deltoid, iwal aranjeunna garapan subscapularis jeung otot dorsal latissimus. Teu aya ragu eta hijina téhnik nu bener bakal nedunan latihan ieu qualitatively, pikeun meunangkeun éfék maksimum sarta ngajaga diri tina tatu.

Aya sababaraha embodiments tina latihan pencét barbell bangku pikeun sirah, eta bisa dilakukeun nangtung atawa diuk, pilihan nu mangrupa atlet. palaksanaan ditangtoskeun tina latihan ieu saperti kieu:

1. Suku kudu nempatkeun taktak-lebar eta, balik anjeun kedah ngabengkokkeun rada di cangkeng, taktak ngalempengkeun.
2. Munggaran sadaya, Anjeun kudu mawa napas hiji cukup jero, teras nahan napas anjeun. Langsung saterusna projectile, dina hal ieu rod dina, anu diangkat upwardly. Kadé di titik ieu turutan elbows, nalika rengse neuleu, maranéhanana kudu kasampak dina arah béda.
3. Di Puncak amplitudo perlu ngalempengkeun leungeun kana beuheung mucunghul di luhur sirah na.
4. Dina tegangan luhur dijaga dina pause slight.
5. Sanggeus éta batok gempur gently lowered ka posisi awal sirah. Duka dina waktos anu sareng teu kedah noél tukang.

Upami Sadérék nu bangku pencét barbell, cekelan teu kudu nyieun lega. Anjeun kudu inget aturan mean emas.

Condong bangku pencét barbell

latihan ieu mantuan pikeun nguatkeun sababaraha otot dina awak atlet urang. Beungbeurat utama tumiba dina bagian tina bagean luhur otot dada, triceps, lajeng nerapkeun délta éta. otot tangtu keur, gumantung kana lokasi bangku.

Luhur nyaéta deui bangku, anu gede beungbeurat téh dina deltoids.

Lampah salila latihan anu cukup basajan. Anjeun kudu pilih jangkungna deui tina bangku, cokot posisi awal sareng ngawitan latihan. Ulah poho nuturkeun amplitudo gerak leungeun jeung napas.

Paling sering kasalahan

Ulah aya kasalahan dina prosés latihan, perlu bade difokuskeun unggal item handap:

• nuturkeun engapan ditangtoskeun;
• teu ngarobah lintasan tina projectile nu;
• lampahkeun rentang pinuh gerak;
• Candak nu beurat ka katuhu.

Lamun minuhan sakabeh sarat, anjeun moal bisa jadi sieun tatu, sarta hasil bakal alus.