Pencét Rusia: aturan program, rékaman jeung saran

Rélatif anyar dina olahraga kakuatan arah anyar - pencét Rusia, sarta yén leuwih jalma lalaki nu atlit sarta panongton disiplin ieu. Hayu urang nyandak katingal di jenis olahraga na naon ciri na.

Naon eta?

Kakuatan raga pohara populér di sakuliah dunya. Aya loba variétas tina eta: weightlifting, ngangkat beurat, bodybuilding, powerlifting, jsb Aya ogé jenis saeutik-dipikawanoh, tapi teu kurang spektakuler tina kakawasaan olahraga - éta pencét Rusia.

jenis ieu diwangun ti hiji latihan - bangku pencét barbell tina dada, jeung bohong turun dina bangku datar. Hartina kompetisi nyaeta pikeun ngangkat bar nu tangtu beurat leuwih kali.

Mecenghulna benching Rusia

pencét Rusia - olahraga cukup ngora. Pikeun kahiji kalina dina rRusskomu kompetisi pencét bangku anu diayakeun di Rusia dina 2000. Tembok timed ka ulang 55th of meunangna di Perang Dunya II tur langkung éta simbolis tur entertaining. Tapi mun tanggal, spésiés ieu geus jadi disiplin full-fledged tina powerlifting. The benching Rusia geus disatujuan perda na federasi sorangan. Kiwari éta salah sahiji jenis pang populerna di rezim, kitu ogé bangku athletic.

pencét Rusia: aturan

Pikeun nangtukeun juara rasio jeung total massa athletics atlet diangkat koefisien beurat outputted. Dina dasar indéks ieu dipilih meunangna. Di kompetisi di pencét Rusia tina unggul pamilon anu gaining faktor pangbadagna di hiji atawa sababaraha usaha, luyu jeung aturan kompetisi. athletics dibikeun atlit koefisien maparin tingkat tinggi.

Alatan kanyataan yén beurat minimum tina barbell dina kompetisi di pencét Rusia of 55 kg, nu malah beginners tiasa nyandak bagian. Dina bangku Rusia bisa meta genep kategori beurat rod 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg sarta 200 kg.

Nedunan hiji pendekatan atlet dirumuskeun lima menit. Salila latihan, anjeun tiasa gaduh sésana hiji, nyekel barbell dina dada Na.

Atlit dilarang tina ngagunakeun alat-alat husus tur sagala jinis kaos bangku nu ngidinan Anjeun pikeun ngangkat deui beurat. Atlit meta tights konvensional sarta watak teu jeung anggahotana bulistir atawa kaos biasa atawa kaos oblong.

Sanajan kategori beurat pamilon boga peran dina bangku Rusia, tapi larangan beurat pikeun partisipasi dina kompetisi teu. Alatan henteuna angka nu gede ngarupakeun larangan, pers Rusia téh aya ka sadaya, ku kituna geus jadi beuki populer.

pencét Rusia pisan demokratis, mangka dihadiran ku atlit jeung veterans jeung motor impaired.

Kumaha anu kompetisi?

Kompetisi di pencét Rusia of rutin diayakeun di kabeh kota nagara, nu mindeng dilaksanakeun kompetisi massa, anu ngidinan sagala comers. Massa olahraga ieu ngajadikeun eta pisan ngajangjikeun dina watesan ngembangkeun hareup. Sajaba ti éta, ngalaksanakeun jeung kompetisi profésional, mimilukeun loba atlit well-dipikawanoh, kaasup atlit aub dina spésiés séjén tina kakawasaan olahraga salaku latihan bangku pencét mangrupakeun bagian tina loba olahraga.

Gumantung kana pilihan tina panitia, kompetisi bisa lumangsung dina salah sahiji sababaraha versi: "bench Palasik", "hiji bangku Marathon" jeung "belasan tukang roti urang". Dina perwujudan tina "belasan tukang roti urang", pamilon kudu ngalengkepan tilu sét, beurat gawé bareng atlet nu pilih mandiri. bacaan nu dianggap hasil dalapan mun tilu belas pangulangan.

"Klasik bangku" dicirikeun ku kanyataan yén pihak nu dirumuskeun hiji pendekatan, nu manehna geus ngalakukeun jumlah maksimum pangulangan. rod beurat unggal atlet pilih mandiri. Kudu dilakukeun sahenteuna dalapan pangulangan, disebutkeun hasilna moal credited.

Dina perwujudan, "a bangku Marathon" atlet ngalaksanakeun tilu deukeut. pendekatan diitung nu pamilon geus kaeusi sahenteuna dalapan pangulangan, sedengkeun wates maksimum teu.

pencét Rusia: program latihan

Sanajan sistem latihan tina Bangku Rusia Pencét, pisan sarupa pelatihan di powerlifting, acan aya sababaraha fitur husus. Beda utama antara zhimom powerlifting na zhimom Rusia yén dina kasus munggaran, hal utama - nyaeta jumlah gaya, sarta kadua - jumlah greatest gawé pikeun sawatara waktu.

Alami, utama latihan workout - pencét bangku teh rod tina dada. Aya loba téhnik benching workout yen atlet nu individual milih hiji palatih ngalaman. Anggap we mung titik utama anu patali jeung préparasi dina disiplin tina pers Rusia.

Sedengkeun pikeun babandingan beurat jeung Jumlah deukeut ka milih sistem paling optimal disebut "tukang roti urang belasan". Pikeun eta perlu nyokot beurat ku kituna hiji pendekatan atlet squeezed pos sahenteuna dalapan kali sarta maksimum tilu belas.

Dina raraga bangku latihan kualitas bar nu teu cukup pikeun ngalakukeun latihan ieu wungkul. Awak manusa - anu sistem hasil ngahijikeun Tatar, jadi pikeun ngaronjatkeun kinerja perlu dimekarkeun sarta sésana sahiji gorombolan otot. Alesan ieu, perlu pikeun ngalakukeun latihan tambahan. Di antarana di tempat munggaran kudu nengetan ngembangkeun tina triceps, pikeun bangku Pakem sempit hébat ieu. Ogé kudu ngalakukeun hiji latihan nambahan kakuatan tina biceps. latihan éféktif sejen - a Pakem bangku pencét sabalikna, éta sampurna tumuwuh otot dorsi latissimus, jeung kakuatan na penting, saprak awal gerakan, jeung pencét bangku, éta akun pikeun sabagian gedé tina beban.

Ngeunaan sabaraha dinten ka ngalatih, aya beda pendapat dina saminggu. Pilihan paling intrusive - nyaeta mun ngalatih dua kali saminggu. Pikeun ngaronjatkeun inténsitas latihan tiasa 2x2 a, éta téh dua dinten latihan sareng dua poé sésana.

Kakuatan sarta otot massa salila dijajah zhimom Rusia

gizi ditangtoskeun salila latihan di pencét bangku Rusia pohara penting, sarta mangtaun massa otot téh tina considerable pentingna. Sanajan dina teori beban tina prosés latihan bangku Rusia pencét kedah "garing" otot, prakna némbongkeun sabalikna. Atlit aub dina disiplin ieu, gaining massa otot leuwih gede. Salaku conto, Eduard Vasilenko - salah sahiji juara dina spésiés olahraga ieu, timbangan leuwih ti 140 kilogram. Uji gain ciri massa otot hususna dina transisi digawekeun ku timbangan heavier.

Hidangan di maén zhimom Rusia kudu leuwih bergizi ti nalika ngalakonan weightlifting. Kusabab latihan anu dipigawé leuwih gawe, kituna kaduruk langkung kalori. Ti suplemén gizi anu vitamin pangalusna sarta asam amino.

Béntang of benching Rusia

Dina kacindekan, artikel ieu hoyong ngobrol ngeunaan catetan-wadah dina bangku Rusia. Mimiti sadayana abdi hoyong nyorot Andrew Galtsova - ". Féderasi Rusia jima" Pupuhu tehkomiteta Anjeunna dileler judul "Elite of Rusia" dina disiplin tina pers Rusia. Rékaman éta anjeunna ngadegkeun, anu dina kategori béda, sarta sawatara di antarana teu keok acan. Andrew Gal'tsov - salah sahiji gerbong best of Rusia, ogé pamekar sahiji metodeu latihan.

Ogé di pencét bangku eta pisan kawentar Vladimir Kravtsov, nu rékaman dina kategori nepi ka 125 kg.

Dina 2012, atlet ti Ivanovo diatur rékaman dunya pikeun bangku pencet, dina dua kategori: anjeunna squeezed a 75 kg barbell 63 kali sarta 108 kali barbell timbangan 55 kg.

Bandingkeun benching Rusia kalayan olahraga sejenna

Kauntungan utama tina Rusia pencét bangku dibandingkeun olahraga sejenna anu aturan basajan sarta diakses pikeun sakabéh. Kusabab kelas teu kedah mésér parabot mahal, teras saha tiasa ngalakukeun eta iraha wae. Suffice eta datang ka gim jeung anjeun bisa dimimitian nungkulan. Ku alatan éta, saban poé beuki loba jalma anu milih bangku pencét Rusia, preferring ka loba olahraga lianna.