Latihan pulldown pikeun sirah, mungkin kasalahan dina kinerja

Datang ka gim, loba jalma hayang diajar kumaha nyekel up. The latihan pang éfisiénna tur éféktif anu bakal ngabantu dina hal ieu - dina latihan pulldown pikeun pikiran. Pikeun maranéhanana anu rék nguatkeun sistem muscular sarta ngurangan jumlah gajih, latihan oge nice. Ieu polyarticular latihan kompleks, anu dianggo sababaraha grup otot.

otot digawé

Otot utama aub dina karya - nyaeta nu dorsi latissimus, nu trapezoid (bagian handap), inten ngawangun, pungkur délta beam na biceps. Sajaba ti éta, dianggo otot leungeun.

Kumaha ngalakukeun latihan

latihan pulldown pikeun pikiran - latihan rada traumatis, sarta merlukeun téknik nu ditangtoskeun. Gerak dimimitian ti posisi diuk, suku geus ditangtukeun dina rollers di hiji sudut 90 derajat antara pingping jeung Shin, leungeun dina hilt nu.

pilihan dicekel

Nedunan latihan, Anjeun tiasa make versi béda tina dicekel: maju, mundur, lega jeung sempit.

Dorong ti blok luhur keur sirah beban lega Pakem sisi otot deui. Mawa kaluar pilihan misalna hiji, Anjeun bisa nambah volume deui. Lamun nganggo tungtung melengkung tina cecekelan, anu bakal ngaronjatkeun amplitudo manjang otot.

Sempit Pakem sabalikna dina latihan shifts beungbeurat ka bagian tina otot latissimus dorsi, nu ngadeukeutan ka tulang tonggong.

Ku kituna pikeun digawe kaluar otot anu ngadeukeutan ka tulang tonggong, sarta ngaronjatkeun prominence maranéhna, perlu ngagunakeun hiji cekelan sempit.

Nyalira, anjeun tiasa ngadamel kaluar hiji cekelan nétral. Ieu palem nyanghareup saling - a Pakem tengah antara gancang sareng sabalikna. Pakem beban nétral utamana tengah bagian iwung.

lintasan mékanis

latihan dimimitian ku informasi sabeulah. cecekelan ngalir ka handap dina gempur nu, balik deui ka napas nu. latihan pulldown pikeun pikiran - latihan pilihan paling traumatis. Tambahanana, Anjeun bisa ngalakonan traction sareng deui lemes jeung nurunkeun cecekelan dina bagean luhur dada. Tur anjeun tiasa nampik awak bit deui. Gawe bareng otot bakal tetep sami, tapi beban bakal mindahkeun kana balok handap otot latissimus.

Lamun anjeun ngajalankeun Vérsi salah sahiji traction perlu ngawas posisi sirah. Beuheung - terusan tulang tonggong. Urang coba tetep dina posisi sirah di sakuliah éta lintasan tina pindah. Kasampak maju (lamun pilihan anu nyieun éta dorong tukangeun sirah), gancang atawa luhur (lamun ngalakukeun pilihan traction lianna).

Posisi elbows nalika ngajalankeun

Kabéh pengulangan nu kudu dipigawe kalawan téhnik ditangtoskeun. Elbows neangan ngadeukeutan ka awak. Dina kaayaan dimana leungeun anu lempeng, ulah ngidinan extension pinuh tina leungeun.

latihan pulldown pikeun sirah, jumlah tina pangulangan

Pikeun ngaronjatkeun prestasi kakuatan atawa wengkuan nu reps pangalusna - éta 6-12 kali. Laun, jumlahna bisa ngaronjat.

Contraindications jeung kasalahan

Paling sering kasalahan nalika ngajalankeun latihan - buleud deui. Ieu perlu nampilkeun nu katingal tina tulang tonggong dina posisi alam (ngadeg). Anjeunna lempeng, jeung kurva alam di cervical, thoracic, tulang tonggong lumbar.

Salila latihan, Anjeun kedah salawasna tetep deui di lempeng, ulah aya gerakan teu perlu. Kadé inget yen mendi digawé - taktak jeung siku.

Rada sering latihan pulldown diuk dina sirah anu dipigawé ngagunakeun teuing beurat. Hal ieu jadi marga pikeun tatu perlu. Paling sering di latihan ieu - manjang taktak jeung siku mendi.

Mun tatu gabungan geus nyampak, teras latihan ieu dina hiji tahap awal recovery kudu dihindari. Contraindication keur blok luhur téh traction sarta sagala rupa panyakit pakait sareng tatu tulang tukang. Dina hal ieu, waragad taliti pisan kaanggo isu latihan jeung laun nguatkeun otot deui, tanpa résiko tatu.

Anu tiasa ngalakukeun latihan

Laksana cocog pikeun everybody. Duanana lalaki sarta awéwé, sarta manula, sarta jalma kalawan kaleuwihan beurat. latihan Pulldown pikeun sirah pikeun katresna - éta gede pikeun strengthening otot deui. Teu kawas lalaki, katresna di tangerang, anjeun tiasa ngagunakeun jumlah badag di pangulangan, digawé pikeun nguatkeun sistem muscular jeung ningkatkeun daya tahan.

Teu dulur bisa tightened, tapi loba hoyong diajar. latihan pulldown baris mantuan pikeun ngahontal tujuan ieu dina waktos panggancangna mungkin.