Arnolda Shvartseneggera workout. kasuksésan Filsafat

Arnold Schwarzenegger perlu aya bubuka, sarta ngaranna geus jadi sinonim. Sanajan anjeunna shone di tujuh jauh jeung eighties, conto sukses na masih mereun rébuan atlit novice.

Workout Arnolda Shvartseneggera - sacara gembleng filsafat, anu ngawengku, sajaba latihan sorangan di aula, nutrisi, rehabilitasi sarta operasi otak. Sadaya ieu babarengan nyaéta rumus suksés bodybuilder.

Ayeuna sakeudeung ngeunaan Sistim ku nu aub Arnold Schwarzenegger. latihan Bodybuilding ngalibatkeun individu. Taya dua jalma anu sapuk, jadi euweuh dua jalur idéntik dina senam athletic. Ieu mah boro mungkin jadi sarua Arnold, ambing handap metoda-Na. Pikeun unggal jalma kudu program sorangan latihan jeung recovery nu bisa ngahurungkeun kaluar ngan keur taun, nyobian jeung nyieun kasalahan. Anjeun kudu neangan latihan anjeun sarta nangtukeun tingkat miboga beban.

filsafat Arnold urang

prestasi megah tina bodybuilder kawentar kudu mimiti sagala hiji falsafah bener, kalayan anu anjeunna sumping ka pagawean. Na hakekat éta yén kasuksésan bakal datangna ngan dina hiji hal - lamun atlet nu keur néangan maju ka unggal lalampahan ka gim. Kelas ngaliwatan kakuatan nu moal mawa hasil nu dipikahoyong. Schwarzenegger ieu latihan keur pelesir sorangan, sarta anjeunna sadar anjeunna terang hal utama - sanggeus pamutahiran otot bakal ngaronjatkeun kahirupan dina sakabéh manifestasi na.

kadaharan

Ditangtoskeun diet - dasar for keur ayaan di olahraga hésé ieu. Tanpa observasi diet husus hasil bisa dipiharep. Otot teu tumuwuh kawas nu, tapi ngan ku diet saimbang, nu bisa nyadiakeun gain beurat awak tanpa gajih. Mun ngaronjat otot batan gajih, jadi dahar katuhu. Tur upami Anjeun salah diketik na gajih, perlu pikeun ngurangan kandungan caloric dahareun.

Mangsa drying, anu dilumangsungkeun saméméh kompetisi, Arnold switched ka low diet di karbohidrat, sarta tingkat ngusulkeun jadi cukup pikeun mibanda kakuatan pikeun latihan. Hiji dinten saminggu pasti tinggi-kalori: sahingga speeds up métabolisme nu.

Sistim latihan Arnolda Shvartseneggera

The bodybuilder kawentar dilatih 8 kali saminggu (sababaraha poé nepi ka 2 kali). Sistim na diwangun ku opat program dirancang pikeun sababaraha taun:

1. Latihan dasar (duplex).
2. Kualitas telostroitelstvo (duplex).
3. kualitas telostroitelstvo alternatif.
4. Préparasi kompetisi.

Program latihan dasar ngawengku hiji ngawangun-up otot. Ieu merlukeun gawé bareng beurat beurat, anjeun kedah ningkatkeun mingguan. hambalan ieu butuh sababaraha taun: eta sadayana gumantung kana konstitusi, motivasi sarta kinerja. Lamun massa otot ngahontal ukuran dimaksud, anjeun tiasa ngaléngkah ka kualitas telostroitelstvu.

Pikeun beginners teh tingkat mimiti program utama. Unggal bagian awak kudu dilatih dua kali saminggu, sarta pencét - sapopoé.

Pikeun sakabéh grup otot perlu milih dua atawa tilu latihan, anu mimiti nu (hiji atawa dua) kedah dasar atawa polyarticular. Ieu kaasup, upamana, tekenan sababaraha bangku, squats, jeung sajabana. Biasana dipigawé ku barbell atanapi dumbbells. Sanggeus ngalakonan latihan dasar terasing atawa odnosustavnye. perenah ieu, extension leg, jeung sajabana. Maranehna, biasana ngagunakeun alat-alat kabugaran.

latihan Arnolda Shvartseneggera lumangsung nurutkeun program handap:

1. Senén. Bagean luhur deui, beuteung, dada.
2. Salasa. Beuteung, taktak pectoral, panangan luhur, taktak.
3. Rebo. Handap deui, hip, suku, suku, beuteung.
4. Kemis. Upper deui, dada, beuteung.
5. Jumaah. Beuteung, taktak pectoral, panangan luhur, taktak.
6. Sabtu. Handap deui, hip, suku, suku, beuteung.

latihan Arnolda Shvartseneggera diwangun tina latihan di handap pikeun grup otot béda:

1. Dada. Tekenan sababaraha rod diuk na bohong turun; pullover.
2. Bagean luhur tukang. Narik dina bar (nu mungkin jumlah maksimum pangulangan); a dada rod Dengdekkeun projectile (tilu sét - 10, 6, 4).
3. Taktak Jalan pectoral. Bangku pencét barbell nangtung; ngangkat leungeun luhureun sirah na gigir jeung kaluhur (tilu sét - 10, 6.4).
4. Taktak. Linggih na nangtung dina naékna tina biceps; pencét Perancis; bohong pencét rod (sempit Pakem).
5. Leungeun. Flexion sarta penyuluhan brushes dina gabungan carpal-beam jeung rod (sabalikna Pakem).
6. Pingping. Squat jeung lunges (dina pundak rod dina); flexing nu dengkul kalawan overcoming lalawanan (bohong dina bangku).
7. Leg sarta suku. Kebangkitan dina toes kalawan pasangan dina taktak (5 sét 15).
8. Bagian handap tukang. Kutub dina taktak jeung watak teu jeung anggahotana rectification (tilu sét - 10, 6, 4).
9. Burih. Ngangkat suku ngagulung, ngarujuk kana tuur pinareup, bohong turun dina hiji dewan condong (5 susunan 25).

Mun teu dieusian jumlah susunan jeung reps, Anjeun kedah ngalakukeun latihan 8-12 kali dina lima deukeut.

kacageureun

Kami teu kedah hilap yén otot teu tumuwuh dina mangsa kelas. Aranjeunna tumuwuh kaluar tina aula, dina periode recovery, jadi hal anu penting anu bener mode dina sapoe. Arnold advises bobo 8-9 jam sapoé. Mun anjeun teu meunang teuing sare peuting, anjeun kudu ngumpulkeun jam leungit dina poé.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera workout ngawengku aspék penting séjén - kamampuhan pikeun konsentrasi dina otot digawé salila latihan. Urang kudu diajar ngasingkeun beban nya ka dinya na ngalebetkeun pertumbuhanana. Sanggeus latihan nyaéta target Imaging penting pikeun dihontal ku cara maké bodybuilding.