Nu pangan ngandung protéin: fakta ngeunaan dahar cageur

Paling lalaki jeung awewe ngalakukeun olahraga, teu ngan ngadéngé protéin. Teu aneh, lantaran, sakumaha Engels ngomong, "hirup -. Wangun ayana awak protéin" Protéin ieu diperlukeun pikeun tumuwuh otot strengthening maranéhanana. Hatur nuhun ka anjeunna, nya eta gampang pikeun ngabentuk wangun jeung mangtaun beurat perlu. Aya loba suplemén béda, tapi éta pangalusna nyandak hiji alam, alam (tina ieu sareng ngagunakeun leuwih) pikeun awak anjeun. Jadi pangan naon ngandung protein? Jawaban keur handap ieu.

Nu pangan ngandung protéin - bener gizi olahraga

Protéin, sakumaha disebutkeun tadi, anu sumber protéin. Ku kituna, dina dahareun anu lumaku aranjeunna. jadi:

1) eta lumangsung mimiti diantara produk protéinna salmon. Ieu lauk ieu - a sumber hébat protéin sarta lemak, nu mangrupakeun pangaruh mangpaat dina Sistim cardiovascular.

2) Tempat kadua dikawasaan ku kelenci. Daging Ieu - lean, tapi nyadiakeun protéin awakna optimal, beusi jeung gajih. Ogé hadir dina asam nicotinic daging kelenci, nu jadi perlu baé cageur!

3) tempat Katilu - sapi. Dina misalna jumlah badag daging protéin, séng jeung vitamin, nu ngumpul teu ukur mantuan ngawangun otot tapi ogé nguatkeun sistim imun!

4) Hayam jeung puyuh endog. produk ieu ngandung loba protéin jeung amino ésénsial asam, anu pisan dipikabutuh pikeun tumuwuh otot. Dua atawa tilu endog hiji dinten di kéju (cocktails pikeun gain beurat) atanapi formulir pindang bakal hiji sumber unggulan protéin.

5) cereals jeung kacang nu sumber nu hade keur protéin jeung protéin. Contona, dina rak kudu néangan couscous, germ gandum jeung flakes oat (bran). Ieu séréal sakabeh nu ngeunah tur, paling importantly, mangpaat! Éta bisa ditambahkeun kana produk euyeub, baking tipung, masak bubur, jsb

6) produk Bean. Kacang, Kacang Kedelai, lentils anu tradisional di dapur unggal ibu rumah tangga. Éta henteu ngan bergizi, tapi ogé berharga. Pikeun maranéhanana anu gaining beurat atawa ngawangun otot, produk ieu bakal invaluable, sabab kaasup ngeunaan 25% tina sarat poéan vitamin, 17 gram carbs sarta 27-30 gram protein!

7) bungbuahan sarta sayuran. Tangtu, jalma anu ngabagéakeun katuhu gizi olahraga, Mayar perhatian ka sumber alam gizi! Barina ogé, produk ieu mangrupa sumber penting penting vitamin, antioksidan, phytochemicals! dahareun kudu ngawengku brokoli, peppers beureum, bawang, strawberries, asparagus, wortel, waluh, tomat, cucumbers, kale, apu, kacangan ... Kabéh produk ieu dina struktur gaduh protéin pikeun tumuwuh otot, sajaba, Sayuran jeung bubuahan pisan alus keur kaséhatan.

Kumaha ngagunakeun protéin?

Daptar produk anu cukup leutik, tapi kusabab kaayaanana ieu, anjeun bisa milih kahayang nu peryogi, kitu ogé nyieun sorangan atawa jeung palatih ti anjeun diet. Ku kituna, teras, naon pangan ngandung protéin nu kami geus kapanggih. Tapi kumaha carana make eta? Loba gerbong tur jalma anu kalibet dina bodybuilding, mangka dianjurkeun teu nyiksa protéin, sabab dahareun ieu aimed di ngaduruk gajih. Ku kituna, awak reprograms diet baku kana salajengna. Mun anjeun anu pemula, ieu pangalusna mun laun ngenalkeun kana diet Anjeun pangan protéin, tur saméméh kuring nyaho nu pangan ngandung protéin, jeung nu maranéhna henteu. Ogé mangpaat nyandak protéin shakes (2-3 cangkir pér poé). Sampurna susu-cau ngocok protéin.

protéin resep cocktail set otot

Nambahkeun kana susu (250 ml) saeutik kéju (100 g), endog puyuh atah (4-5 lembar), cau (1 pc) jeung madu (1-2 sdm. Spoons). Sadaya ieu dina Blénder sarta pecut pikeun 20-30 menit sateuacan workout anjeun (atawa sanggeus) inuman a. Ieu ngandung: protéin - 50 g gajih - 14 g, kalori - 530 kcal.