Naon kalori a? kalori

Naon kalori a? Jawaban keur a, anjeun bakal diajar handap. Sajaba ti éta, bahan tina artikel ieu anjeun bakal manggihan informasi ngeunaan kumaha loba kalori anu diperlukeun pikeun ngamuat unsur awakna kayaning protéin, karbohidrat sarta lemak.

Naon kalori a?

Kalori anu nyadiakeun ukuran énergi. Kawas dipikanyaho, dina awak unggal jalma, aya cadangan tanaga ieu, nu disimpen dina bentuk lemak sarta karbohidrat.

Nu merlukeun kalori? awak urang migunakeun aranjeunna pikeun jumlah badag fungsi béda. cadangan misalna téh penting pisan pikeun engapan, ngompa getih, karya jeung sésana, latihan, komo sare. Sajaba ti éta, ngasupkeun énergi kami muterkeun peran penting dina tingkat sélulér. Ku kituna, atuh nya sél urang tumuwuh, ngabagi, disimpen.

aturan slimming

Naon kalori a? Jawaban keur kieu weruh ampir dulur anu nyiar leungit beurat. Barina ogé, lamun dahar loba kalori, sarta ngagunakeun pisan saeutik, teras kuantitas sésana ieu disimpen dina awak sakumaha gajih (ngan bisi). Éta pisan sababna naha jalma overeat, nu teu aub dina olahraga, pisan sering pinuh. Jeung ka leungit beurat, aranjeunna ukur kedah meakeun langkung kalori ti aranjeunna meakeun aranjeunna.

Dimana nu kalori?

Sanggeus diajar ngeunaan kumaha kalori, pertanyaan anyar timbul: dimana maranéhna asalna ti? Ahli jawaban anu cukup basajan ka anjeunna. Aya 6 kelas tina zat anu dikandung dina dahareun: lemak, karbohidrat, protein, mineral, vitamin jeung cai. Ngan kahiji tilu aya ti antarana anu bisa nyadiakeun awak kalawan énergi atawa kalori.

Ku kituna, hayu urang néangan leuwih raket dina naon tiasa pangan kalori jeung produk anu kami nganggo unggal poe. Nu peryogi kauninga nilai handap:

• 1 g gajih - nyaeta 9 kalori;
• 1 g protéinna - a 4 kalori;
• 1 gram karbohidrat - nyaeta 4 kalori.

Ku jalan kitu, éta kalori dikandung dina alkohol. Tapi alkohol teu produk bergizi. Éta pisan sababna naha eta teu bisa nyumbang kana diropéa, kanaékan atawa sél réduksi. Ieu jenis toxin yen tindakan minangka sumber tanaga nu dirobah jadi gajih. Ku kituna, 1 g alkohol ngandung ngeunaan 7 kalori.

Salaku énergi disimpen dina awak?

Fungsi unggal kalori anu nyadiakeun sél kakuatan jeung organ. Ku kituna, karbohidrat nu direcah jadi kaayaan glukosa nu nyusun awak manusa perlu pikeun énergi. kaleuwihan na disimpen salaku glikogén, dipikabutuh pikeun kaperluan jangka panjang, kitu ogé fungsi uteuk. Dibandingkeun jeung cadangan gajih karbohidrat margin leutik (300-400 g). Eta disimpen dina ati jeung otot.

Hal ieu recalled yén di kalori jeung produk ditangtukeun teu ukur ku eusi karbohidrat, tapi ogé ku ayana unsur kayaning protéin. Éta téh dipaké salaku bahan bangunan jeung sél perbaikan. Sedengkeun deficit karbohidrat jeung protéin bisa meta salaku sumber énergi utama. Kalawan misalna hiji prosés panjang awak bisa diracun ku produk dipegatkeunana na. Ku sabab eta teu Disarankeun make diet protéin. Ku jalan kitu, kaleuwihan unsur ieu ogé disimpen salaku jaringan adiposa.

Najan kasaruaan gizi, sababaraha di antarana bisa nyadiakeun awak leuwih kalori ti batur. Tapi bisi wae, nalika hiji overabundance sahiji jalma geus kabeungkeut dititénan dina gajih tambahan awakna.

kalori

Kabutuhan énergi jalma nu leuwih penting ti kabeh kabutuhan séjén. Barina ogé, jumlah minimum énergi nu dipikabutuh ku awak pikeun hirup ngawengku fungsi awak dasar sapertos kayaning métabolisme sélular, réspirasi, sirkulasi, kontrol suhu sarta aktivitas kelenjar. Kalori dikonsumsi pér poé, gumantung kana umur baé urang, baham, komposisi awak, sare, gizi, jeung malah iklim.

Jumlah énergi diperlukeun pikeun ngajaga fungsi normal awak di sésana, diitung kieu: 1 kalori per 1 kg beurat awak per jam. Saatos sababaraha itungan kami aman bisa dicindekkeun yén kalori minimum pikeun hiji sawawa per poé sahenteuna kudu 1200 unit pikeun awéwé jeung 1500 - pikeun lalaki.

Populér slimming diagram

Sabaraha kalori kedah tuang leungit beurat? Patarosan ieu mindeng ditanya ku sex fairer anu hoyong mangtaun harmoni langgeng. Minimum Jumlah kalori per poé pikeun sawawa, urang ngawanohkeun saeutik leuwih luhur. Sanajan kitu, inohong ieu bener ukur pikeun awak di sésana. Barina ogé, ku karya fisik panjang tur aktip, jalma anu perlu leuwih énergi. Éta pisan sababna naha di itungan maranéhna, pastikeun nyandak ieu kana rekening.

Tangtu, kana Cara panggampangna pikeun leungit beurat nyaéta watesan signifikan dina jumlah kalori anu asupkeun awak ngaliwatan kadaharan. Tapi dina ngungudag harmoni "gancang", sababaraha Ladies malah nolak tuang sareng ngawitan kalaparan. Tur éta kasalahan badag. Naha? Ngajawab handap.

Lapar jurus!

Kanyataan yén awak urang dikembangkeun mékanisme pertahanan pisan canggih. Sakali jalma refuses dahar, awak mimiti meakeun cadangan gajih. Tapi ieu kajadian ngan ka titik nu tangtu. Kusabab jaringan adiposa mangrupakeun cagar berharga, dirancang pikeun hal paling ekstrim, sababaraha poé engké awak eureun ngagunakeun eta na mimiti meakeun otot. Anjeun terang, éta téh ti aranjeunna nyaeta paling sahiji organ internal.

Konsékuansi tina jurus lapar

Hoping leungit beurat kalayan bantuan puasa urang bisa menyakiti sorangan fisik. Barina ogé, lamun jumlah asupan énergi anu minimal, awak geura meta pikeun eta sarta nyoba ngahemat energi ku nurunkeun laju métabolik, tapi di waktu nu sami preserving jaringan adiposa. Kituna kalaparan ngabalukarkeun negligible leungitna beurat. Leuwih ti éta, sapertos diet kaku nyumbang ka mecenghulna masalah kaséhatan (gangguan ti saluran pencernaan, gallstones, asam urat, komplikasi cardiac).

Paling produk tinggi-kalori

Sakumaha didadarkeun di luhur, norma ngeunaan konsumsi karbohidrat, lemak sarta protéin gumantung kana aktivitas fisik hiji jalma. Di nagara urang, urang nangtukeun parameter di handap ieu:

• protéin - ngeunaan 65-70 gram per poé;
• lemak - ngeunaan 70-80 gram per poé;
• karbohidrat - ngeunaan 280-360 gram per poé.

Tangtu, unggal waktu ka cacah kalori dihakan hese. Dina hal ieu, para ahli mamatahan ka saukur apal naon pangan nu paling "energi":

• babi, domba, sapi, gajih, ducks daging jeung geese;
• muih, permen, coklat, waffles, és krim, muih;
• margarin, mantega jeung minyak sayur;
• roti gandum, barang imah-dipanggang (muih, muih, pancakes), drying na Cookies;
• semolina, oats, bubur béas;
• pindang jeung smoked sausages, frankfurters, wieners;
• pangan canned (lauk, daging);
• asinan homemade;
• salmon, trout, salmon, Herring;
• caviar;
• hazelnuts, walnuts, almond;
• endog gorengan jeung endog scrambled;
• Beets, kentang;
• cheeses, curds amis, susu (produk ieu gumantung kana gajih kalori maranéhanana);
• pisang, anggur;
• Kabéh bungbuahan garing, utamana figs sarta kismis;
• milkshakes, kakao, juices toko, kopi, carbonated inuman;
• alkohol (vodka, bir, Likur, jsb).

Kombinasi incongruous

Ayeuna, pisan fashionable pikeun misahkeun dahareun. Jeung trend ieu geus datang ka kami dina Tujuan. Barina ogé, para ahli nyebutkeun yén paling masakan tinggi-kalori anu maranéhanana anu ngandung loba zat gizi kayaning karbohidrat jeung lemak. Éta pisan sababna naha rupa pastries, nu mindeng ngawengku masak, sato jeung lemak nabati, sakumaha ogé gula jeung substitutes anak, anu utamina bahaya lain ngan pikeun inohong, tapi ogé pikeun kaséhatan manusa. Dina hal ieu, sagala gizi anu advising klien maranéhna pikeun flatly ingkar bakery kalori jeung produk confectionery.

pikeun nyimpulkeun

Dina artikel ieu kami masihan anjeun ngartikeun kalori, spoke ngeunaan peran awak, métode leungitna beurat. Ku kituna, urang aman bisa dicindekkeun yén énergi datang kana awak urang tina dahareun teu musuh, anu kudu perang di nami kageulisan tur harmonis. Sanajan kitu, jumlah kaleuleuwihan pangan tinggi-kalori sabenerna bisa ngarugikeun awak urang. Éta pisan sababna naha, diuk di meja makan, tetep dina pikiran nu sagalana geus rupa, tapi moderation. Ngan dina hal ieu, Anjeun nyimpen nepi ka umur asak heubeul jeung kaséhatan, sarta penampilan menarik.