Indéks glycemic of sereal: méja

gaya hirup cageur ieu jadi incredibly populér. Dina jaringan sosial, ratusan poto diteundeun dimana katresna meakeun dahareun katuhu jeung latihan. Na kumaha anjeun terang produk nu aya katuhu sarta anu bakal bari tokoh? Paling sering Tujuan ieu diitung hidangan kalori, tapi sakumaha tétéla data ieu téh dugi dina urutan nulis menu sapopoé alus. Nembe eta geus jadi biasa keur ngitung indéks glycemic pangan sarta, dumasar eta, ngawangun diet Anjeun. Dinten, Srikandi kami geus jadi sereal umum, nu loba mertimbangkeun hiji produk dietary. Urang bakal kasampak di indéks glycemic of sereal dina rupa-rupa pilihan masak, eta pohara penting pikeun jalma anu ningali diet maranéhanana.

Naon indéks glycemic tina pangan?

Rada sering, masalah lobana beurat hurts jelema anu dahar loba karbohidrat salah. Éta rasa nu aranjeunna substansi ngawatesan diet Anjeun, tapi ulah meunang hasil nu dipikahoyong. Jeung akar masalahna perenahna di glycemic indéks dahareun (atawa GOP sakumaha mangka disebut).

nilai GI ngagambarkeun laju nu karbohidrat nu dicerna ku awak produk. The gancang aranjeunna kaserep, nu gede kebangkitan dina kadar gula getih. Sarta ieu kajadian pisan gancang, abruptly. Kalayan sering ngagunakeun produk sareng indéks glycemic tinggi dina awak dilanggar kabeh prosés métabolik, anjog ka kaleuwihan beurat sarta dina sababaraha kasus pikeun ngembangkeun diabetes.

Kumaha GI mangaruhan prosés métabolik dina awak manusa?

Upama urang nitenan inohong, anjeun kudu jelas ngartos hubungan antara indéks glycemic sarta kaséhatan maranéhanana. Kabéh dahareun ngasupkeun awak, geus disulap jadi énergi. Kalolobaan eta diturunkeun tina karbohidrat, gizi ditilik kana:

• gancang;
• slow.

carbs gancang ngan boga indéks glycemic tinggi, slow - low. Ku alatan éta, consuming karbohidrat gancang, anjeun dina hiji tepung meunang jumlah badag tanaga nu perlu awak migunakeun pikeun kaperluan sorangan. Di dieu, aya ukur tilu skenario:

• Énergi ieu dikonsumsi langsung, lamun aya stress fisik jeung méntal;
• diteruskeun kana produksi glikol;
• geus dikirim ka panyimpenan cadangan, ngajanggélék jadi gajih.

Lamun nuju gaduh dinner sareng pangan GI tinggi, ngan ulah buka gim, teras pastikeun yen sababaraha tilep tambahan tina gajih dina awak anjeun disadiakeun. Beuki sering dahar carbs gancang (jeung loba dosa snacking konstan kalawan permen na cookie a), nu leuwih luhur tingkat gula dina getih anjeun. Hasilna, prosés na bagian awak métabolik nu rusak, sarta eta eureun ngahasilkeun insulin dina kuantitas nu dipikahoyong mandiri. Dina kaayaan ieu, beurat tambahan nyaeta saukur awal masalah sejen dahsyat - diabetes. Sarta biasa dipikawanoh, teu bisa disinfected.

Glycemic Index na kalori: nu kudu dianggap?

Ulah nganggap yén pangan sareng indéks glycemic low anu low-kalori. pernyataan ieu teu salawasna bener. Dina sagala hal, lamun lengket dahareun, perlu dina waktos anu sareng ka cacah kalori jeung dahar karbohidrat slow. Sapertos pendekatan hiji keur diet poean anjeun bakal nyalametkeun anjeun tina kilogram perlu jeung masalah kaséhatan hareup.

Sadaya produk dina tingkat nu GOP dibagi kana tilu kategori:

• low;
• rata;
• luhur.

Produk sareng low kudu didahar unggal poe, Sredniy gi, teuing, moal mawa cilaka ka awak anjeun dina kasus pamakéan dua atawa tilu kali saminggu. Tapi karbohidrat ku indéks glycemic tinggi kedah hadir dina meja Anjeun moal leuwih pasang sabulan sakali.

Indéks glycemic of sereal jeung béas: produk tabel ku GI sedeng

Beuki sering ti katresna, mutuskeun mun leungit beurat, milih diet, nu kudu dihakan sereal atawa béas. produk ieu gaduh seueur sipat mangpaat tur nyata bisa ningkatkeun awak anjeun. Tapi aranjeunna ngakibatkeun loba patarosan. Naon indéks glycemic of sereal? Ulah nyerat ngeunaan kabeneran béas mujijat jeung diet sereal? Éta mungkin leungit beurat kalawan pitulung maranéhanana?

Gizi disebutkeun yen kasebut nyaéta dimungkinkeun. Hal utama anu sasuai jeung saran sarta teu nambahan porsi. Dina hal ieu, anjeun bisa cacah dina hasil éndah tangka ngaleuwihan sakabeh ekspektasi. Salian sereal kedah tuang pangan indéks glycemic low atawa sedeng. méja kasimpulan maranéhanana kami geus dijelaskeun di handap.

Sereal: Sipat mangpaat

Sereal bisa aman dianggap storehouse vitamin jeung mineral. Aya pancén sagalana jalma perlu pikeun kaséhatan sarta wanda alus. Contona, lésitin téh saukur dipikabutuh pikeun fungsi normal ati sarta sistim saraf. A vitamin E dikandung dina sereal dina jumlah badag, mantuan ngahasilkeun kolagén, nyieun kulit, bulu na kuku sehat sarta éndah. Sajaba ti éta, sereal kacida bahya pikeun sufferers alergi na normalizes tingkat kolesterol dina awak urang.

Masak: Dupi ngarobah indéks glycemic pangan?

Salaku tiasa urang tingali ti tabél, indéks glycemic of sereal unground nyaéta genep puluh unit. Ku alatan éta, produk nu bisa dihakan salaku bagian tina dahareun, éta bakal kaserep lalaunan. Ieu bakal ngakibatkeun kanyataan yén anjeun bakal ngalaman rarasaan panjang tina satiety, sarta jumlah énergi dileupaskeun bisa ampir sagemblengna spent kana kabutuhan awak. Gajih deui cadangan eta moal nambahan.

Tapi ulah poho ngeunaan metoda masak, eta nyata bisa mangaruhan indéks glycemic of sereal. Kituna perlu mertimbangkeun misah masakan paling umum ti sereal. A versi leuwih akurat persiapan maranéhanana.

Indéks glycemic tina héjo sereal

Kami sadayana biasa saprak sereal budak leutik coklat. kami kieu ibu fed na grandmothers, éta sigana urang paling bener jeung mangpaat. Tapi nembe di media geus ngobrol ngeunaan mangpaat sereal héjo sarta pangaruh saukur miraculous na dina awak manusa. Kami geus dikumpulkeun inpo nu lengkep ngeunaan produk rongkah ieu.

Héjo sereal téh ampir éta produk anu sarua yen urang dipake ningali dina tabel urang. Nu bakal ngan teu balik kabeh léngkah ngolah éta pajeulit. Kanyataan yen kernels sereal dina produksi industrial mimitina steamed lajeng garing dina pamasangan husus. Salila prosés ieu maéhan kabéh mikroorganisme ngabahayakeun nu bisa hadir dina imbit nu. Manehna lajeng digoréng, nu nyata manjangan umur rak produk. Hasilna, urang meunangkeun sereal coklat nice, nu boga rasa hébat sarta rasa.

Tapi di dieu Kang sababaraha urang terang yén dina Rusia, sereal dipaké dina formulir héjo. Ieu ngandung karbohidrat kompléks, lemak cageur, protein, sarta rutin. Sajaba ti éta, indéks glycemic of sereal héjo sapuluh titik kurang cereals coklat biasa - 50 unit. Hal ieu ngajadikeun eta malah leuwih mangpaat pikeun dahareun.

sereal héjo: siki germinated

Sababaraha sumber nyabit mangpaat séréal sprouted sereal héjo. Ku kituna naha éta téh dina kanyataanana. Sumuhun, éta sumber ulah curang - sereal héjo nyaéta sumber gaib tina kaséhatan sarta kageulisan. sa'ir Germinated meuli heran basajan, saperti teu nampi sagala perlakuan panas, geus cukup Uap mun ngantep sprouts munggaran.

Anjeun tiasa mungkus jagong dina kaen beueus atawa lawon sarta ninggalkeun pikeun sapoé. Dua puluh opat jam anjeun meunang hiji produk pisan mangpaat. granules misalna bisa pindang atanapi nganggo salaku aditif biologis, showering aranjeunna kalayan uap.

sereal pindang: GI

Salaku sering kami masak sereal? Tangtu, masak teh. Kituna, teu ngarugikeun bakal nyaho sabaraha indéks glycemic of sereal pindang ti produk atah GI.

Gizi mindeng disarankan pikeun kulub cai kana imbit nu. Ieu eliminates ingress kana awak kaleuwihan kalori sarta nyumbang ka nyerep hadé unsur renik mangpaat. Sajaba ti éta, indéks glycemic of sereal, digodog dina caina, anu ngan lima puluh unit. Nu ngajadikeun eta ngan wewengkon plato sampurna pikeun jalma pilari inohong a.

Lamun leres teu tiasa ngabayangkeun bubur sereal tanpa susu, teras sahenteuna coba teu nambahan kana eta gula jeung mantega. Upami teu kitu, ti hidangan dietary sereal jadi kadaharan anu mangrupakeun tinggi di kalori. Perhatikeun yén indéks glycemic of sereal digodog make susu ngahontal tujuh unit. Leuwih ti éta, perkiraan ieu teu kaasup gula. Ku alatan éta, gizi ulah migawe kahadean piring teuing sarupa minangka sarana pikeun leungitna beurat.