Latihan keur ninggang jeung sisi

Loba teuing awéwé ngarasa cangkéng jeung hips tempat paling masalah dina watesan deposit gajih, anu kudu alesan sorangan. Éta jeung "nyebarkeun" obesitas cangkéng dimimitian prosés pikaresepeun. Sajaba ti éta, kalawan waistline nu dimimitian inohong estimasi: lamun ninggang "floated", euweuh urusan kumaha leungeun jeung suku ramping geulis - gambaran ngeunaan tokoh bakal manja. Tapi aya ogé kaunggulan dina digawé dina deposit di wewengkon cangkéng jeung sisi: lamun keur miceun gajih tina suku jeung hips mangrupakeun masalah, teras cangkéng, manéhna mana rélatif gancang. Mun anjeun ogé-dipilih latihan keur ninggang jeung sisi jeung teu puguh mawa aranjeunna kaluar, pisan pas anjeun bakal bisa boast a "camp Hornet urang".

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun meunang leupas tina kilo tambahan tanpa nyapekeun diri workouts pangperangan teu ngadatangan gim. Aya jalan pisan pikaresepeun pikeun ngalakonan latihan pikeun cangkéng geulis: pulas hoop nu! Anjeun perlu meuli hoop hula na pulas éta sabudeureun cangkéng pikeun satengah sajam atawa opat puluh lima menit sapopoé. workouts ieu alus lantaran bisa digabungkeun jeung kagiatan lianna. Contona, anjeun bisa lalajo pilem dina waktos anu sareng ka pulas hula-hoop. Anjeun tiasa suplement latihan kalayan latihan sejen kompléx hoop.

Aya ogé latihan keur ninggang na sisi, nu dilumangsungkeun di fitball. Fitball - éta bal badag, nu dipaké pikeun latihan. Dina fitball kudu diuk turun, bari tetep lempeng deui anjeun. Taktak nu hiji saeutik diteundeun deui, suku dipencet ngalawan lantai. Kata fitball ngagunakeun otot pelvis, katuhu jeung kénca. dipager nu kudu dibereskeun. latihan ieu dirancang pikeun nu obliques. The latihan handap: Stand up lempeng, fitball, tempat di sisi katuhu Anjeun. Leg kénca kudu diatur gancang sareng ngalipet di dengkul teh. Leungeun katuhu kudu ditunda fitball a, ditinggalkeun - iklas sirah na. Tuturkeun tilts ditinggalkeun na hip katuhu dina waktos anu sareng kedah dibenerkeun. Nedunan 6-12 deukeut kana boh sisi.

Aya ogé latihan keur ninggang na sisi, nu dilumangsungkeun maké dumbbells. Anjeun peryogi ngaradeg lempeng, nempatkeun suku-Na taktak-lebar eta. Nyokot dumbbell a. Turutan lamping ka katuhu, nu dumbbell dina leungeun kénca anjeun naék. Lajeng mulang ka posisi dimimitian jeung ngulang sadayana ogé, tapi lamping anu dipigawé di sisi kénca. Perlu nedunan dua puluh deukeut di unggal arah.

Dina kacindekan - susunan latihan, nu ngawengku latihan pikeun slimming cangkeng. posisi nangtung, balik lempeng, suku taktak lebar eta, leungeun dina cangkeng anjeun. Taktak ngalih ka katuhu, terus leungeun Anjeun dina cangkeng, narik awak balik. Nedunan sapuluh deukeut di unggal arah. The latihan di handap anu dipigawé di posisi supine. Leungeun tutuwuhan dina sirah, suku ngagulung dina tuur jeung angkat. Urang cobian kana ngahontal siku katuhu anjeun kana dengkul kénca sabalikna. Nedunan 6-12 deukeut pikeun tiap sisi. Lajeng ngagolér di lantai. Gulung leuwih di sisi katuhu anjeun jeung iklas leungeun katuhu anjeun balik sirah anjeun. Dilegakeun taktak sangkan manéhna bisa nempo siling. Tuturkeun up lima belas deukeut kana boh sisi. The latihan di handap. Tempatna di sisi katuhu anjeun, condong kana siku-Na. Nempatkeun leungeun kénca anjeun sapanjang awak. Lajeng, angkat awak ku kituna dina tungtungna urang ngagaduhan hiji garis lempeng. Hakekat latihan nyaéta pikeun awak henteu "sag", eta tujuan pikeun ngalatih otot serong ti otot beuteung deui.

Salian laksana pamakéan alus metodeu di handap ieu. Kaasup dina diet pangan wholegrain nu mantuan ngaduruk gajih. Ngaronjatkeun saimbang serat dina dahareun sapopoé Anjeun. Poho ngeunaan dahareun gancang jeung tipung! Ieu karbohidrat tinimbang protéin jeung lemak nyumbang kana formasi deposit gajih sabudeureun cangkeng. Lamun ngalakukeun ieu aturan basajan tur latihan keur ninggang jeung sisi, ninggang ipis bakal keur anjeun lain mirage, tapi kanyataanana a.