Timer pitulung: cara ngompa nepi ka anak sapi di imah

Alatan kanyataan yén olahraga jeung awak geulis kiwari di vogue, loba pamuda sarta awéwé indit ka gim. Tapi naon maranéhna lakukeun? Nu dipake dina masalah, dina pintonan maranéhanana, lokasi. Dina lalaki, nya eta, tangtu, biceps, triceps, dada jeung ABS. Katresna ogé rocked pers, ogé glutes. Sarta di tungtungna? Alatan kanyataan yén sababaraha grup otot nu subjected ka beban konstan, sedengkeun nu sejenna henteu, aya saimbangna tokoh. Contona, desain otot leg. squats atlét, lunges, quadriceps tumuwuh sarta anak sapi anu ipis. Jeung ieu otot anak sapi nyieun penampilan suku shapely harmoniously maju. Ku alatan éta, loba jalma anu wondering: " Kumaha mun ngawangun anak sapi suku di imah?" Barina ogé, pikeun inohong geulis anjeun kedah dianggo kaluar sagala otot awak, utamana anak sapi, nu mindeng unfairly overlooked.

Utamana otot anak sapi

Grup ieu otot téh kasusah béda dina Ngalanglang. Kituna eta leuwih hade teu pikir ngeunaan kumaha carana ngompa up gancang anak sapi jeung nyoba ngalakukeun salaku epektip jéntré. Anak sapi dicirikeun ku kanyataan yén maranéhna téh subjected ka stress parna salila leumpang sapopoé, jadi Anjeun kudu kerja keras keur meunang aranjeunna malah leuwih. Ku alatan éta, ngompa up anak sapi nu iyeu moal jalan mun tanpa komplikasi tambahan, sarta jadi bangbaluh kedah ageung. Batur nyangka yén anak sapi kudu muka unggal dinten, tapi ieu téh salah. Kawas naon group otot sejen, aranjeunna kedah gaduh sésana hiji. Pamikiran ngeunaan kumaha carana ngompa nepi ka anak sapi di imah, anjeun kudu make jadwal latihan teu sono aranjeunna. Nyepeng handap 1-2 kali saminggu, méré waktu awak cageur.

Kumaha carana ngawangun anak sapi di imah: latihan dasar

Dasar latihan pikeun anak sapi anu - kebangkitan dina stand kalayan beban. Nangtung tiasa hambalan-platform, dewan kandel, hambalan. Nangtung leumpang katuhu dina stand (di toe teh), nyokot beurat leungeun katuhu (dumbbell, botol cai), dina iteuk leungeun kénca pikeun rojongan. Mimitian ngangkat sarta nurunkeun on irung dugi aran asa kaduruk kuat. Nya kitu, ngalakonan latihan pikeun leg kénca. Jieun 5-7 deukeut misalna. Anjeun tiasa nyieun Downs, nangtung dina dua suku, ngagem ransel jeung beurat. amplitudo kudu maksimum mun anak sapi stretched.

latihan deui

Aya cara sejen pikeun ngompa nepi ka anak sapi di imah? Tangtu. Latihan kayaning jumping tali, leumpang ganti dina toes na heels, jumping kalawan beurat ngabantu pikeun muka otot leg. Kaasup di tangerang ski kompléks jogging anak, Ngabuburit, palajaran skating, anjeun efektif bisa ngompa caviar. Na, tangtosna, ulah poho ngeunaan ras. Ieu cara panggampangna tur paling éféktif pikeun digawe kaluar sagala otot suku, kitu ogé jogging mantuan ngaronjatkeun daya tahan.

kacindekan

Ku kituna, urang ilahar kaluar kumaha carana ngompa nepi ka anak sapi di imah. Ieu ngabutuhkeun minimum pakakas (stand, jadi bangbaluh) jeung, tangtosna, kahayang tumuwuh sarta ngamekarkeun. kelas mingguan sistimatis ngidinan anak sapi anjeun jadi sportier, kuat, ngompa up.