Latihan kalawan dumbbells pikeun leungitna beurat - hiji kasempetan alus teuing pikeun kalibet, tanpa ninggalkeun imah

gaya hirup Sedentary, ngalahirkeun, malfunctions sahiji sistem hormonal, overeating - panyabab paling dasar uji gain beurat. Diets henteu panacea a, tanpa exertion fisik aranjeunna moal masihan hasil ditingali. Tapi kumaha lamun kamungkinan aksés ka klub kabugaran henteu? Loba yakin yén latihan pikeun ngahontal sahenteuna sababaraha hasil ditingali aya gunana di imah. hipotesa Ieu salah. Latihan kalawan dumbbells pikeun leungitna beurat bari cukup ngajalankeun gancang biasa maranéhna bakal masihan hasil munggaran. Jeung can inventory basajan kieu di ampir unggal imah, sarta dina henteuna Na, beuli moal jadi burdensome pikeun anggaran kulawarga.

Kabéh latihan kalawan dumbbells dibagi kana sababaraha rupa, gumantung kana, keur ulikan ngeunaan otot naon maranéhna dimaksudkeun. Kalayan pitulung maranéhanana, Anjeun bisa ngundeur:

• suku;
• leungeun;
• pinareup;
• deui;
• pencét.

Urang ogé kudu nyebutkeun yén kalayan bantuan dumbbells anjeun bisa ngalakukeun latihan dina kasaimbangan. Ku kituna, alat-alat cukup basajan ieu ngamungkinkeun nyieun pagawean pinuh.

Latihan kalawan dumbbells pikeun leungitna beurat - naha aranjeunna hadé ti tanpa aranjeunna

Hal ieu dipercaya yén keur kaperluan lalaki leupas tina kaleuwihan beurat anu idéal latihan aérobik. Ieu leres, tapi teu patos. Maranéhanana kudu maca ditéang jeung latihan kakuatan. Ngan dina hal ieu, hasil nu dipikahoyong bakal kanyataanana, teu ngan leungit beurat tapi ogé pikeun tighten otot, sarta kalawan aranjeunna, sarta kulit.

Alesan anu cukup basajan: jumlah dibeuleum dina mangsa latihan na recovery sanggeus kalori latihan pikeun sagala rupa béda. Contona, dina mangsa palajaran kakuatan "leungit" bisa jadi ngan 200 gram beurat, tapi éta prosés tina ngaduruk gajih sanggeus eta bakal neruskeun pikeun sejen sababaraha poé. Dina sengit latihan aérobik leungit beurat bisa jadi leuwih (dina kelas disiapkeun nepi ka 600 gram), tapi nu recovery ti aranjeunna merlukeun teuing kirang waktos na, ku kituna, anu Ngarecah lemak gancang cease.

Ku alatan éta, alik tali luncat atawa jogging jeung exercising kalawan dumbbells pikeun leungitna beurat, anjeun tiasa ngahontal hasil leuwih hadé. Beurat pakakas nu beda-beda rada serius, sabab naek, nyata bisa mangaruhan tingkat beban narima.

Dumbbells betah - a gym leutik di apartemen langsung

Dina urutan pikeun kelas janten éféktif jeung tengtrem, hal anu penting pikeun:

• ngalakukeun haneut-up;
• turutan latihan téknik (dipigawé pangalusna saméméh eunteung pikeun nyegah kasalahan dina waktu);
• mimitian latihan kalawan beurat beurat lampu (1-2 kgs pikeun beginners cukup cukup).

Tur ayeuna saeutik saeutik ngeunaan naon latihan kalawan dumbbells pikeun leungitna beurat kudu nedunan pikeun tiap grup otot. Éta nu dipikawanoh ogé.

Pikeun leg otot anu squats pohara efektif. Lakukeun aranjeunna dina varian béda, Anjeun bisa ngundeur ampir kabéh otot extremities handap. Taya lunges kirang mangpaat (hareup, mundur tur gigir).

Dumbbells tur pitulung dina nyungsi leungeun harmoni. Tekenan sababaraha, lifts luhur ditéang jeung push-up tiasa dianggo keajaiban.

Pikeun otot dada kudu dipigawé Pergaulan beternak-leungeun tradisional ti posisi rawan.

Anjeun teu bisa nyabut perhatian deui otot, sabab sagala, sanajan sosok paling geulis bari sikep goréng. Nalika dumbbells bisa mantuan migawé rod (lebar kaki taktak eta, badan tilted maju): leungeun hiji posisi slide ka hareup sapanjang beungeut pingping ti handap nepi sabalikna. The latihan kadua - ngangkat dumbbells (posisi awal analog, anu sajajar perumahan pikeun lantai) leungeun anu lowered ka tingkat dengkul, teras naek sarta jadi garis extension Kadipatén-spin-sirah (nalika leungeun anu sajajar jeung silih).

Ngalibetkeun inventory na salila latihan di pencét. Éta téh dipaké salaku hiji bangbaluh tambahan tina leungeun handapeun baku climbs kalapa (rectus abdominis), atawa bari digawé dina otot serong (latihan, katelah «criss-cross»). Dina hal ieu, salah dumbbell clamped handapeun dengkul hiji leg, nu, nalika latihan teu unbent, anu ngamungkinkeun pikeun digawe beuki ka koordinat gerakan. Kauntungan sejen tina panarimaan ieu - pikeun ngaganggu otak tina ngarareunah dina otot berpungsi.

Tangtu, pilihan keur latihan wangunan maké dumbbells téh loba nu leuwih gede, tur loba bisa dipigawé di imah. Hal utama - pikeun ngeset gol na narékahan pikeun eta.