Kumaha carana ngawangun suku dina waktu anu singget?

pertanyaan anu kumaha pikeun ngompa nepi suku, boga kabetot tur anak sapi ceking jeung masihan ngalaman alatan sagging otot pingping. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu rutin nedunan latihan husus, tapi klub kabugaran jeung meuli peralatan kabugaran mahal teu merta. Saran ngeunaan cara ngompa up suku di imah, hayu kelamin adil pikeun ngalakonan latihan di imah kalawan saeutik atawa henteu ngamangpaatkeun sagala parabot olahraga.

Squats: Tips, kumaha carana gancang ngompa nepi suku, dumasar squat, di mana beban dina otot pingping na quadriceps. Kalayan latihan ieu, anjeun ngan kudu meunang saeutik saeutik ku suku na eta sarta posisi leungeun gumantung kana naha maksudna nganggo dumbbells. Lamun dipilih dumbbells, grab beban sarta narik éta sapanjang awak, sarta dina latihan jeung leungeun beban panghandapna nyaéta desirable meuntas unggal lianna. inhale mimitina, lajeng ngawitan lalaunan squat, jeung deui sirah teu kudu ngarobah kaayaan. Tahan napas anjeun, lajeng ngawitan laun naek, lalaunan exhaling, sarta éta desirable malikan latihan ieu sababaraha kali.

Lunges: Salah sahiji saran kumaha carana ngompa nepi suku, aya serangan nu Anjeun kudu nangtung nepi lempeng, suku pindah, sarta pikeun ningkatkeun éfék tina leungeun tiasa nyandak hiji dumbbell beurat. Dianjurkeun pikeun ngalakukeun lunges jeung suku katuhu, leg ieu kedah ngagulung dina dengkul teh, sabab kudu tega beurat. Jeung dina waktu keur mindahkeun beurat ti dengkul kénca saloba mungkin anjeun kudu bersantai, meh ampir némpél beungeut lanté. Condong ka hareup, pastikeun yén deui jeung hip ditinggalkeun bisa ngabentuk garis lempeng, lajeng latihan ieu bakal efektif. Anehna, sanajan jalur panarajang sorangan anu basajan, bari exercising, latihan ieu kudu terus-terusan sahenteuna dua puluh kali pikeun tiap leg.

Sasak: Pikeun ngaktipkeun sababaraha grup otot leg, anjeun tiasa ngalakonan tur laksana "sasak", geus cukup keur saukur nutupan deui anjeun, suku ngagulung, suku noel lantai. Lajeng lalaunan cimata kaluar pingping ti beungeut floor, nyoba ngangkat éta saluhur mungkin, sarta dina kaayaan eta disarankeun pikeun cicing pikeun sababaraha detik.

latihan sejen: saran kumaha carana ngompa up suku teu dugi ka squats jeung lunges sakumaha ngahontal efek optimum perlu ngalibetkeun grup lianna thighs na sampéanna. latihan misalna kaasup luncat, tapi mimitina anjeun kudu squat handap, noel lantai make ramo. A luncat nepi dianjurkeun sharply, raising leungeun na luhur sirah na, tapi malah sapertos nu latihan basajan, éta desirable pikeun ngalakonan sahenteuna sapuluh menit.

Ngarespon pikeun ngompa nepi suku, bisa dicirikeun ngagunakeun latihan éféktif korsi. Hurungkeun korsi deui manéhna, condong ngalawan samping deui, istirahat di panangan kénca nya, lajeng ulah kick suku maranéhanana nepi, repeating gerakan ieu, mimitina ku hiji suku, lajeng - séjén. Ti posisi dimimitian ieu bisa dipigawé, sarta latihan sejen, bending nu dengkul kénca ka wates, teras angkat leg Anjeun jadi pingping anjeun sajajar jeung lantai.

Dina posisi ieu awak kudu nahan sababaraha detik, nu satutasna mah bisa balik deui ka posisi aslina. Latihan pikeun pangaruh kudu terus-terusan lima belas kali, sarta lamun nu yakin dina fungsi normal tina aparat vestibular, korsi jeung sakabeh, anjeun moal bisa migunakeun. Anjeunna ukur perlu mastikeun yén anjeun fokus kana latihan, leres teu pamikiran ngeunaan kudu ngajaga kasaimbangan. Hal utama - keur mibanda kasabaran, sarta di pagelaran poéan susunan latihan, sanggeus sabulan, anjeun bisa ngarobah bentuk suku, nyieun eta leuwih inflated.