Kadaharan sarta inuman, Produk low-kalori
Karbohidrat dina pangan
Hiji sanyawa karbon organik jeung oksigén jeung hidrogén disebut karbohidrat. Lalaki meunang karbohidrat dina pangan, sabab awak sorangan moal bisa nyintésis éta. Tanpa karbohidrat teu kaci bener métabolisme protéin sarta lemak, operasi normal jantung, ati jeung sistim saraf. Éta téh dipaké pikeun generasi kakuatan jeung otot ditangtoskeun. Dina awak manusa, aya salawasna glikogén, nu geus megatkeun nepi kana molekul glukosa align tingkat na di getih antara hidangan biasa. sumber na aya daging jeung jangjangan, ati jeung lauk. Hiji pihak glikogén disimpen dina ati, massa sésana - dina otot, jumlah total ngeunaan 500 gram. Jeung depletion toko glikogén, retrieves dinya kaluar awak produk ngarecahna protéin. Ieu confirms pentingna karbohidrat pikeun manusa, sabab, ku kurangna maranéhanana otak sangsara eta beuki nowhere nyandak énérgi pikeun prosés oksidasi. Otak manusa ngeunaan 70 kg beurat kudu 100 gram glukosa unggal dinten, lian 30 gram diperlukeun pikeun produksi sél getih beureum sarta meakeun 35 gram otot striated. The kakurangan kronis glikogén négatip mangaruhan haté, ngabentuk gajih di jerona. Kadé awak narima jumlah diperlukeun karbohidrat, ngawujud asup kaleuleuwihan maranéhna pikeun obesitas sarta kakurangan - méré prosés métabolisme protéin.
karbohidrat amis kayaning glukosa jeung sukrosa téh mangrupa subgroup tina karbohidrat basajan, aci, selulosa, pectins - kompléks subgroup. Nu peryogi kauninga produk naon loba karbohidrat? sanyawa organik basajan beunghar bungbuahan jeung berries, gula (bit, anggur, tiwu) 90% - 100% ngawengku sukrosa. Ieu karbohidrat anu gancang ngaleyurkeun dina cai sarta anu diserep ogé. sanyawa kompleks ngandung Sayuran jeung séréal. Karbohidrat dina pangan gaduh nilai gizi béda. Leuwih mangpaat tina ieu dianggap rumit unrefined, saprak runtuhna prosés kana gula basajan geus slow, teu ngakibatkeun parobahan dadakan di tingkat glukosa. produk ieu ngawengku cereals ti séréal sakabeh, pasta, legumes, sayuran, kacangan. Karbohidrat, dina naon produk teu dianggap mangpaat? Ieu kabeh karbohidrat disampurnakeun nu nyieun nepi ka muih, manisan, jeung alkohol.
Indéks glycemic sahiji produk anu nunjukkeun laju nu karbohidrat dina bentuk awakna glukosa. Ku kituna, paling dipikaresep ngabentuk molekul produk glukosa kayaning bir, kaping, roti Perancis, kentang dipanggang, jams, mi béas, chip. Kaleuwihan ditampi di glukosa awakna accumulates sakumaha toko gajih awak. Karbohidrat dina dahareun ku pangan indéks glycemic low téh dicerna lalaunan, sahingga prolonging rarasaan tina fullness, jadi hiji diet sehat perlu masihan leuwih sering dipake tinimbang aranjeunna. Ieu berdaun salads, tomat, kol, daun bawang, suung, kécap, kacang panjang, lentils, mutiara sa'ir, siki sunflower.
Naon saimbang nyandak karbohidrat dina kadaharan manusa rata kalayan beban rata? Salaku aturan, teu leuwih ti 500 gram pikeun jalma sehat, per dinten, dina waktos anu sareng, gula gampang digestible dina massa total kudu datangna moal leuwih ti saparapat a. Jalma jeung diabetes perlu kaasup tina menu gula paling basajan. Maranéhanana anu aub dina olahraga atanapi buruh fisik beurat, perlu ganda asupan karbohidrat dina awak, manula, sabalikna, butuh karbohidrat diréduksi jadi 350 gram, jeung obese ka 200 gram per poé.
Rada basajan pikeun ngitung laju diperlukeun protéin, karbohidrat sarta lemak pikeun pamakéan sapopoé, pikeun nampa perlu sakabeh awakna pikeun hirup. Hal utama - ulah balik sesat tur ulah mundur dina kahadean karbohidrat gampang digestible.
Similar articles
Trending Now