Sabaraha kali sapoé nu peryogi tuang? gizi ditangtoskeun. Sarapan, dahar beurang, dinner

Dahareun téh sumber énergi dipikabutuh pikeun fungsi lemes tina awak manusa. Éta pisan sababna naha gizi nyarankeun pikeun nengetan naon dahar. Kadé sarapan, dahar beurang sarta dinner éta lengkep jeung saimbang. Sanggeus maca artikel ieu, anjeun bakal diajar ngeunaan aspék dasar gizi.

prinsip dasar

Jalma anu hayang ngarti sabaraha anjeun kedah tuang sakali sapoé, Anjeun kudu inget yen dina nyiapkeun karya nu ménu individu nyaeta desirable keur tumut kana akun ciri fisiologis organisme. Kadé dahareun anu pinuh mastikeun pangabutuh anjeun karbohidrat, lemak, protein, vitamin jeung mineral. Contona, jalma anu gawe ngalibatkeun karya fisik beurat, eta disarankeun dahar beuki daging, jeung jalma anu dianggo di kantor némbongkeun produk sareng eusi tinggi glukosa.

Salah sahiji kalungguhan konci dina hal ieu nya éta métode persiapan produk tangtu. Contona, suku hayam goreng anu leuwih ngabahayakeun ti digodog atawa dipanggang. Anjeun oge kudu nengetan kana hawa tina kadaharan nu dihakan. Ahli mamatahan ngaluarkeun tina masakan menu sapopoé teuing tiis sarta panas teuing. Upami anjeun parantos didahar sarapan, dahar beurang, dinner atawa tea soré bisa ngabalukarkeun heartburn atawa burih nyeri. Ideally Filed kana méja dahareun, hawa kudu tentang 38 derajat.

Diantara hal séjén, hal anu penting pikeun tumut kana akun ukuran porsi anu. Numutkeun lolobana gizi ngarah, Anjeun kedah tuang saeutik tapi mindeng. Teu perlu manteng burih sorangan, ngirim anjeunna dina waktos anu sareng kahiji, kadua jeung katilu. Pamikiran leuwih menu, urang moal bisa poho ngeunaan dianjurkeun sangu poéan kalori.

Naon kedah sarapan nu pangalusna?

Jalma anu nyoba angka kaluar sabaraha anjeun kedah tuang sakali sapoé, mun inget yen isuk-isuk kudu dihakan paling hidangan tinggi-kalori. hidangan Ieu nu kudu didahar kira-kira 30% tina kalori poéan rata norma dianjurkeun. Pikeun jalma lengkep cageur, tokoh anu kira 3000 kcal per poé.

sarapan heula, salila accounted pikeun 7-8 jam isuk-isuk, moal boga waktu pikeun pinuh nyerna na didaur kana énergi. Lamun malire hidangan isuk di ni'mat cangkir kopi jeung sandwich, nya eta hartina di satengah jam aran lapar deui.

Sarapan tiasa kadaharan karbohidrat. Eta teu bisa jadi hadé cocog pikeun ieu omelettes, Bacon jeung endog, cereals, cheeses jeung barang dipanggang. Tapi tina produk semi-réngsé, panas anjing jeung sausages, éta desirable nyerah, sabab dina komposisi maranéhanana mangrupakeun angka nu gede ngarupakeun rasa, stabilizers, sarta dyes anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan urang.

produk nu cocog pikeun dahar beurang?

Biasana ku 11 WIB dina baé cageur deui boga rasa lapar. Ieu ngandung harti yén éta waktu dahar siang, nu diwangun ku yogurt-gajih low atawa kéju Pondok. produk ieu téh dianggap sumber unggulan kalium, magnesium sarta elemen renik lianna dipikabutuh pikeun fungsi normal awak.

Pikeun neangan manfaat maksimum, Anjeun kedah resep produk alam. Ogé di dahar beurang, anjeun tiasa ngahakan buah. Kadé aranjeunna lokal teu diimpor ti luar nagara. produk paling diimpor praktis teu ngandung gizi jeung rasa pisan béda ti counterparts domestik.

Naon tiasa ngahakan mangsa istirahat siang?

Ngeunaan 13-14 jam sapoe anjeun kedah pastikeun dahar sababaraha piring cair. Ieu bisa jadi ceuli, sup, hayam sup atawa sayur. dahareun misalna teu ngan baris nyugemakeun lapar anjeun, tapi moal ngidinan Anjeun pikeun overeat.

Upami diperlukeun, sup ka bisa diganti ku bagian leutik daging dipanggang atawa pindang. Garnish produk sampurna cocog ngandung jumlah cukup aci. Ieu bisa jadi kentang, kacang, béas atawa pasta.

Jalma anu hayang nyaho sabaraha anjeun kedah tuang sakali sapoé, hal anu penting pikeun inget yen sanggeus kadaharan panas teu bisa dahar sagala inuman tiis. parobahan suhu sapertos anu sering prosés pencernaan ngabalukarkeun slow.

pangan naon bisa didahar di dahar beurang?

Ngeunaan 16 jam awak cageur deui kudu replenish cadangan énérgi. Dina waktu ieu, hal anu penting teu overeat, teu gerak dinner jeung ulah aya sensasi pikaresepeun of heaviness dina beuteung. Pikeun hiji snack soré téh milih gancang sarta gampang pangan digestible, kayaning mousse, coklat, buah jeung sayur salads. Gizi ulah nyarankeun ulubiung dahar cupcakes, pizza, muffins, cookies na pastries lianna.

Naon milih for malam?

Jalma anu geus sadar sabaraha anjeun kedah tuang sakali sapoé, mun inget yen salila hidangan malem kedah tuang hidangan lampu. Ideally, makan nu disarankeun no saterusna ti opat jam saméméh waktu sare.

Salila tepung ieu bisa didahar sayuran atah atawa steamed. Tapi daging jeung kentang goreng jeung legumes anu dianggap sanes pangalusna pilihan dinner. wengi ogé diidinan ngahakan lauk lean atawa pindang daging bodas. Sateuacan bade ranjang bisa jadi sagelas susu haneut atawa yogurt.

Powered by umur

Kabéh gizi anu unanimous, nurutkeun nu, di perioda béda tina kahirupan, hiji jalma perlu jumlah béda dahareun. Contona, jabang bayi dahar susu payudara éksklusif. Dina waktu nu sarua anjeunna miwarang hidangan anu unggal tilu opat jam, ku kituna, orok eats genep ka dalapan kali sapoé.

Salaku barudak meunang heubeul tur ngaronjatkeun interval antara feedings. Sajaba ti éta, diet orok janten beuki rupa-rupa, aya nu anyar, pangan saméméhna teu wawuh. balita heubeul Sataun ilaharna Powered by opat ka lima kali sapoé.

Dina rumaja, nalika aya hiji pertumbuhan aktif organisme, gizi mamatahan cara nransper anak ka 3 hidangan sapoé. Salila periode ieu, pewaris Anjeun perlu nu sarapan pinuh, dahar beurang sarta dinner. Antara hidangan ieu anjeun bisa ngatur hiji lampu tapi snacks bergizi.

Paling sawawa tuang ogé rumaja, tilu kali sapoé. Tapi aranjeunna henteu sakumaha aktip, kituna peryogi kalori pangsaeutikna. Mun tilu belas lalaki ngora kedah meakeun ngeunaan 3.200 kalori per dinten, keur hiji sawawa, inohong ieu tumiba ka 3.000.

hidangan dina enas

Ieu aya rusiah yén waktu hottest taun anjeun kedah diluyukeun diet Anjeun. Tina menu sapopoé éta desirable ngaluarkeun asin, smoked, gorengan jeung hidangan lemak. Hal ieu pangalusna cocog for si isal: kéju pondok, bubur susu, Stew, sayur salads, Hash jeung hayam. Pikeun dessert, anjeun bisa dahar és buah, rupa-rupa Manisan jeung es krim. Pikeun sarapan, geus desirable mun boga buckwheat beunghar sagala gizi jeung karbohidrat slow. Bisa jadi amis (madu atawa buah) atawa asin (kéju atawa kacang). Hal ieu ogé disarankeun pikeun ngalengkepan éta levee ferméntasi susu dahareun.

Di dahar beurang anjeun bisa dahar sop sayur sareng sorrel, peterseli jeung kangkung. Ulah poho ngeunaan daging jeung lauk. Sanajan kitu, dina enas kedah pisan attentive kana pilihan produk ieu, sarta pastikeun ngalaan éta panas perlakuan. Lauk jeung daging téh desirable kana kulub, Stew, steamed atawa dipanggang dina oven.

Atang anjeun bisa dahar sabagian gampang piring-gajih low. Pikeun dinner, éta henteu dianjurkeun ngagunakeun bungbuahan jeung berries, sabab bisa ngakibatkeun fermentasi tur ngarareunah beuteung.

Pikeun quench haus maranéhanana di panas usum panas Disarankeun inuman inuman buah, juices sarta inuman buah. kurangna cairan bisa ngabalukarkeun gumpalan getih, headaches, kalemahan jeung deterioration dina kaséhatan umum. Ku alatan éta, dina poé panas hal anu penting tetep minum rezim.

Dina bulan usum panas, teu nyiksa nu limun, inuman carbonated na juices rangkep, sabab dina komposisi maranéhanana anu loba gula jeung zat sejenna nu boga pangaruh diuretik. hartosna alus keur quenching dianggap leuwih tiis tea héjo sarta mint atawa kaldu hips.