Diet protéin-gajih pikeun leungitna beurat: prinsip dasar, menu jeung hasil

Pikeun tanggal, diet protéin-gajih sabagian populér. Kalawan eta maneh malah bisa maledog beurat pangbadagna tanpa ngarugikeun ka kaséhatan Anjeun. Sabalikna, anjeun bakal ngarasa hiji surge luar biasa kakuatan jeung tanaga gede. Tengetan sakabeh prinsip gizi ditangtoskeun, anjeun laun bakal ngawitan perhatikeun kumaha meunang awak impian anjeun.

Épék dina awak

Kanyataanna, metoda ieu nyaeta teu jauh beda ti Métode séjén pikeun koreksi beurat. Acan kasampak di sakabéh wincikna ningali naon awaits awak urang.

Kahiji jeung pangpentingna nyaéta kanyataan yén diet ieu ngalibatkeun ngurangan jumlah pangan karbohidrat. Ieu alesan yén beurat mimiti ngurangan alatan ilangna gajih akumulasi di wewengkon masalah tina imbit, suku, sisi jeung beuteung.

• Sumber utama énergi asup kana awak bakal gajih, anu speeds nepi ka kacapean sahiji mékanisme geus akumulasi glikogén toko awak.
• diet protéin-gajih kusabab observance ditangtoskeun na nyata ngaronjatkeun daya tahan organisme, ogé stamina sarta pangabisa nolak pangaruh lingkungan négatip.
• Laun anjeun bakal aya bewara sabaraha beurat Anjeun dimimitian balik ka normal. Dina waktu urang sami nalangsara ti kaleuwihan beurat kaleuleuwihan, mimiti leungit beurat. Tapi jelema nu teu bisa mangtaun sahenteuna mimiti massa leutik, sabalikna, mangtaun beurat. Kituna, urang bisa disebutkeun kalawan kapastian yén diet protéin-gajih téh cocog pikeun pancen sarerea.
• Sajaba ti éta, karya disaluyukeun sadaya organ sarta Sistem awak, nu tambah atra na.

Sanajan kitu, ngan hiji sisi bisa sigana nu diet ieu kacida sampurna. Kanyataanna, tebih ti sakabeh kakuatan pikeun neangan dipaké pikeun diet kitu. Teu jadi gampang nyabut diri karbohidrat favorit Anjeun. Sababaraha urang, dipandu ku prinsip kakuatan ieu, nu dimimitian ka perhatikeun ngarareunah burih, kitu ogé kalemahan, sering pusing sarta malaise awak.

Dinten, anjeun tiasa ngadangu jumlah badag duanana eupan balik positif jeung negatif. Anjeun tiasa manggihan loba kritik kusabab kanyataan yén teu jadi gampang diuk dina diet kitu. Tapi jelema nu éta bisa nungkulan dirina, teu ngan kaala beurat impian maranéhanana, tapi ogé boasted hiji kaayaan alus teuing tina kaséhatan. Élmuwan yakin yén diet kitu - nya éta hiji solusi idéal pikeun eta jelema anu hayang boga hiji massa otot impressive tanpa pamakéan AIDS.

dahareun diijinkeun

diet protéin-gajih dianjurkeun pikeun leungitna beurat kaasup diet salaku loba gajih jeung protéin pangan tiasa. Dina hal ieu, karbohidrat sarta gula pangalusna minimal. Tapi tos rengse ngaluarkeun aranjeunna ti dahareun henteu dianjurkeun. Kadé diajar kumaha pikeun ngaidentipikasi kasaimbangan katuhu.

Ku kituna, mertimbangkeun jenis lemak bisa didahar. Ahli nyarankeun méré leuwih sering dipake tinimbang meats lemak jeung lauk, kitu ogé gajih na offal.

Pikeun diet protéin kedah ngawengku endog, kitu ogé rupa-rupa produk susu-gajih tinggi. Ku jalan kitu, saban poé, Anjeun bisa dahar kira lima ka dalapan endog.

Tapi mun karbohidrat kudu diolah leuwih taliti. Sakali deui, maranéhna teu dilarang produk. Tapi mastikeun ngawatesan éta kénéh butuh. Salila dahareun anjeun diwenangkeun kalana tuang saeutik sayuran, pasta sarta roti.

Tapi tina gula, bungbuahan, berries, margarin sarta cereals kudu nyerah pikeun alus. Dipandu ku daftar produk ieu jeung ngajadikeun diet Anjeun. Sanajan kitu, dina sagala hal moal aktipitas timer aktivitas. Pastikeun konsultasi kalayan nutritionist a jeung mutuskeun babarengan. Barina ogé, sugan anjeun bisa kalayan gampang bisa ngagunakeun téhnik ieu.

Dupi aya contraindications

Catetan pangan lemak dina jumlah badag teu bisa salawasna kudu dina awak anjeun pangaruh positif. Kadangkala pamakéan na ngabalukarkeun konsékuansi pisan négatip. diet protéin-lemak, ulasan ngeunaan nu bisa maca dina artikel ieu, dilarang dina kasus di handap ieu:

• lepat bursa zat alam turunan;
• nalika kakandungan tur breastfeeding;
• sagala rupa panyakit saluran cerna.

Kanyataanna, aya loba jalma anu impian bajoang kalawan kaleuwihan beurat, dahar gajih jeung daging produk. Tapi sanajan sagala jampe tina diet kitu, henteu kabéh jelema anu impian leungit beurat, bisa tahan.

prinsip penting leungitna beurat

Teu cukup ngan saukur ngagunakeun hiji angka sawenang sahiji produk nu disebutkeun di luhur. Hiji ogé kedah hilap ngeunaan sababaraha subtleties of koreksi beurat. Hayu urang nganggap sababaraha aturan, dipandu ku nu bisa leungit beurat leuwih gancang:

• Tuang wungkul dahareun diwenangkeun, mere up dina waktos anu sareng tina karbohidrat.
• Kadé nyerang kasaimbangan katuhu kalawan persiapan menu nu. Dua atawa tilu tina gajih dicokot hiji bagian carbs.
• Jadi disiapkeun keur kanyataan yén dahareun ngawengku ukur dua hidangan utama. Ieu ngawengku dinner jeung sarapan. Tangtu, hiji henteu forbids maneh na dinner, tapi leuwih hade teu ngalakukeun hal eta pisan.
• Salila tepung anjeun dina setting paling atuda. Sisihkan sakabeh bisnis sejen na komunikasi. Dina henteu bisi teu maca, atawa lalajo TV. Hadé pisan mun éta tuang nyalira.

• Sanggeus unggal tepung téh pangalusna pikeun meunangkeun sababaraha sésana dina posisi supine keur satengah jam. Ieu ngan sanggeus dua satengah jam, anjeun bisa mimiti ngalakukeun latihan nanaon.
• Rékomendasi para ahli, anjeun tiasa dahar kadaharan, ngan dua atawa tilu kali sapoé, tapi henteu masalah dina naon waktos Anjeun ngalakukeun eta.
• diet protéin-gajih (menu nu bisa kapanggih dina artikel ieu), loba jelema anu impressed ku kanyataan yén anjeun bisa dahar saloba rék. Sanajan kitu, ieu hides hiji trik leutik. Dahar pangan anjeun teu ngan luhureun éta dahar di angka anu kacida gedéna.
• Salami anjeun ngagunakeun prinsip diet ieu rutin balik ka rumah sakit pikeun tés anu bakal nulungan nangtukeun kaayaan kaséhatan Anjeun.
• Tapi éta larangan dina snacking biasana upsets loba jalma.

diet protéin-gajih pikeun leungitna beurat Kovalkova

Dr Kovalkov - a kawentar dunya nutritionist, sarta nu boga klinik Na. Ampir sakabéh pasien anu tos ka anjeunna pikeun pitulung dina merangan kaleuwihan beurat meunang. program Dr. Kovalkova ngawengku teu ukur saran gizi, tapi ogé tips umum. Ngagunakeun métode ieu, saha bisa leungit beurat ku saloba anjeunna hayang dirina, sarta gampang ngatur beurat sorangan.

diet protéin-gajih Kovalkova boga sababaraha tahapan, nu masing-masing awak anjeun baris lumangsung hal luar biasa.

Fase preparatory

Dina tahap ieu, tujuan anjeun pikeun ngabersihan peujit. Ilaharna, tahap saperti lasts kurang leuwih tilu minggu, sarta dina mangsa ieu anjeun bisa leungit kira lima kilogram. Dina tahap ieu, anjeun kudu nyerah sugary sarta pangan lemak, sarta alkohol jeung kentang. Tapi angka nu gede ngarupakeun bungbuahan sarta sayuran, sabalikna, anu disambut. Dina hal ieu, anjeun kudu inuman nyatu cai. Ngeunaan sapuluh gelas sapoé.

Tahap kahiji

Najan kanyataan yén dahareun disebut Kovalkova protéin jeung gajih, acan ngaranna sorangan teu pinuh diyakinkeun. Dina hal ieu, diet Anjeun kedah sayuran, produk susu, endog, jeung meats lean jeung lauk. Tur éta hadé pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang lemak nabati. Sajaba ti éta, réa husus dina apel. Éta kudu ngahakan nu jumlahna ageung. Ilaharna, panggung mimiti diet ieu jalma nu dibikeun pisan teuas. Barina ogé, teu gampang dina ngan sababaraha minggu ka ewean diri ti dahar manisan jeung pangan favorit lianna. Ogé, ulah poho ngeunaan latihan fisik. Barina ogé, tanpa aranjeunna leungit beurat moal jadi jadi gampang.

leg kadua

hambalan ieu paling waktos consuming jeung bisa nyandak malah leuwih ti sataun. Ieu di tahap ieu kudu robah signifikan pikeun awak Anjeun. Ayeuna anjeun kudu ngahakan salaku loba pangan sarta sayuran protéin. Kadaharan sorangan tiasa greatly teu ngawatesan, tapi ulah poho pikeun ngalakukeun olahraga. hambalan ieu kudu dibarengan ku nyatu latihan. Hadé pisan mun éta ngamimitian isuk ku Jog na cangkir cai haneut. Amprok bisa diganti ku leumpang basajan, tapi nyieun deui pas mungkin. Idéal pikeun ngalakukeun hal eta jam genep isuk-isuk. Fase ieu kudu panungtungan salami anjeun teu lengkep wareg jeung beurat Anjeun.

Tahap katilu

Aya ngan hiji hambalan. Tahap katilu ngandung harti yén anjeun ayeuna tiasa pinuh ngatur beurat Anjeun. Anjeun bakal diajar kumaha nyieun kaputusan anu alus pikeun awak anjeun sarta naon anu goréng. Bisi wae, coba ulah pangan sareng indéks glycemic tinggi. Ieu protéin-gajih diet Kovalkova.

Menu diet protéin-gajih

Mertimbangkeun menu perkiraan salila sawatara poé. Anjeun tiasa Silih produk, sarta nambahan batur. Hal utama ngartos prinsip. Ku kituna, dipandu ku prinsip diwenangkeun jeung kadaharan dilarang éta ngadeukeutan menu pikeun sababaraha poé.

dinten Salah

Pikeun sarapan, anjeun tiasa tumis sababaraha endog, maké mentega atawa sayur minyak. Tuang salaku nyiksikan tina roti na tomat. Anjeun tiasa inuman tea kalawan krim. Pikeun dahar beurang, anjeun bisa dahar babi Goreng atanapi Anggang jeung sababaraha kentang pindang. Lamun teu bisa ngalakukeun tanpa dahar peuting, teras nguatkeun cheesecakes kalawan krim haseum.

dinten dua

Pikeun sarapan anjeun tiasa tumis dua endog kalawan sosis jeung Bacon, kitu ogé ngahakan sapotong roti jeung inuman sagelas sakabeh susu. Pikeun dahar beurang, sampurna manggang kentang, roti jeung mentega sarta kéju, sarta tea. Pikeun dinner, anjeun bisa dahar sabagian pancakes kalayan kéju Pondok.

dinten tilu

Pikeun sarapan, ngubaran diri ka nyiksikan tina omelette jeung daging lemak, goreng henteu. Tuang bonténg a. Pikeun dahar beurang - pancakes kalawan daging jeung krim haseum. A dinner tiasa tumis nu suung jeung daging jeung inuman sagelas kefir.

Ngagunakeun produk kasebut sarta sarupa, anjeun bisa nyieun menu pikeun diri. Lengket kalayan eta salami salami aran alus. Bisi gejala pastikeun konsultasi dietitian a, sarta kalawan eta nyokot dahareun sejen.

Harita sarta hasil jalma anu geus diusahakeun ngabayangkeun metoda leungitna beurat ieu

diet protéin-gajih (ulasan sarta hasil bakal dijelaskeun dina bagian ieu) pohara populér, saloba urang jadi "meuli" dina pangan nikmat. Sanajan kitu, resensi tina metoda ieu rada kontradiktif. Sababaraha penderita saukur tacan bisa niténan salaku ngarasakeun pisan goréng. Batur, sabalikna, ngarasa pohara alus.

Tapi ulah miharep nu dina sababaraha bulan, anjeun tiasa leungit loba kilogram. Kanyataanna, sagalana teu kitu. Beurat bakal balik lambat pisan. Sugan prinsip ieu gizi anjeun bakal kudu lengket sababaraha taun. Tapi kaséhatan alus, anjeun bakal meunang hasil alus teuing.

Dina henteu bisi teu make diet saperti nalika kakandungan tur breastfeeding. Dina hal ieu, anjeun kudu jadi dipandu ukur ku prinsip diet saimbang.