Pangan cageur pangalusna: naon maranéhna?

Sagala lalaki modern strives mun ngalakukeun sagalana pikeun ngahemat salaku nonoman sarta keindahan salami mungkin. Teu heran kiwari jadi loba perhatian anu dibayar ka jalan anu bener tina kahirupan tur diet saimbang. Sanggeus maca artikel ieu, anjeun bakal diajar kumaha téh kaasup kana daptar pangan séhat.

Naon kudu dahareun cageur, tur kumaha carana masak eta leres?

Kalolobaan urang teu taat kana saran utama gizi, arguing yén pangan cageur ngarugikeun loba duit. Dinten, kumaha oge, aranjeunna bisa dibeuli di harga lumrah. Ku alatan éta, jalma anu rencanana balik dina diet ditangtoskeun henteu kudu mayar dibagikeun singa ngeunaan gaji maranéhna pikeun meuli dahareun.

Sarua penting nyaéta pilihan produk teu ngan tapi ogé pamakéan bener maranéhanana. Teu cukup ngan uninga mana pangan (cageur) kudu hadir dina diet, anjeun ogé peryogi kauninga sadaya intricacies dasar persiapan maranéhanana. prosés minuhan bakal tetep lolobana vitamin dikandung dina aranjeunna. Sedengkeun pikeun bungbuahan sarta sayuran, loba di antarana nu dianjurkeun ngagunakeun dina formulir atah na. Salila masak berkepanjangan sahijina ngaleungit ampir kabéh zat gizi. Tapi meuli ku susu sagelas leuwih hade kulub, ngancurkeun kuman ngandung therein.

Bungbuahan sarta sayuran

Sugan ieu pangan cageur paling enak, konsumsi nu biasa di nu ngidinan ngajaga awak anjeun sorangan ti sababaraha jenis kanker, diverticulitis, serangan jantung sarta katarak. The multi-warna bungbuahan sarta sayuran ngandung jumlah badag vitamin vital, mineral jeung elemen renik. Ahli nyarankeun ka ngawengku dina dahareun sapopoé anjeun sababaraha servings pangan ieu. Paling mangpaat dianggap pisang, pomegranates, apel, persimmons, buah jeruk jeung sayuran berdaun.

Ku kituna, bawang bodas henteu ngan cures colds, tapi ogé thins getih. eta oge mantuan ngurangan kadar kolesterol sarta normalize dina sistim digésti mah. Spesialis nyarankeun ngagunakeun bawang bodas di formulir atah, nambahkeun ka rupa masakan. Leupas tina bau na ku ngagunakeun mint, peterseli atanapi kopi kacang.

Pisang nu dipikawanoh salaku salah sahiji sumber pangalusna kalium, anu anu diperlukeun pikeun fungsi normal tina sistim saraf. Sajaba ti éta, maranéhna ngandung gula alam nu balikkeun énergi depleted. Hiji cau nyadiakeun leuwih ti 15% tina aturan magnésium poean positif mangaruhan sistim saraf jeung cardiovascular.

ngahasilkeun susu

Éta ngandung jumlahna ageung protéin, lemak gampang digestible sarta gula mangpaat. Sajaba ti éta, ieu pangan séhat téh salah sahiji sumber utama kalsium. Ilmiah ngadegkeun éta jalma anu harian nginum sagelas susu, kurang kamungkinan kana kakurangan tina kanker beuteung. Éta dianggap yogurt sabagian dipake sabab sanajan bisa ngagunakeun jalma anu teu bisa sabar laktosa. Di produk alam ngandung jumlah cukup triptofan nu aya dina kontak jeung awak manusa dirobah jadi serotonin. Ogé hadir di baktéri yogurt boga pangaruh mangpaat dina sistim digésti mah jeung nyegah likelihood tina lumangsungna tumor ganas dina titik nu.

lauk

Seafood henteu ngan lezat, tapi ogé pangan séhat. Éta kudu hadir dina sagala diet saimbang. Dina kalolobaan jenis lauk ngandung leuwih ti 20% protéin digestible. rasa kuliner sarta produk ieu praktis di no way inferior kana daging. Utamana berharga dianggap lauk laut hirup di sagara tiis. Catetan keur asam lemak oméga-3 nyaéta salmon. Konsumsi biasa lauk mantuan ngurangan kadar kolesterol. Sajaba ti éta, produk kasebut dipikawanoh salaku salah sahiji agén preventif paling mujarab pikeun depresi sarta panyakit cardiovascular.

Berries jeung kacang

Ieu pangan paling cageur lantaran ngandung loba vitamin. Ku kituna, cranberry dipikawanoh fount nyata zat mangpaat. Berry Ieu ngandung jumlah badag antioksidan. Strawberries mangrupakeun salah sahiji sumber pangalusna vitamin C. Biasa konsumsi buah ieu bisa ngaronjatkeun kaayaan urat. Strawberry ngandung kuantitas cukup phenols jeung gizi lianna.

Sedengkeun pikeun kacangan, teras aranjeunna nampilkeun loba vitamin B, promotes normalisasi sahiji sistem cardiovascular, sarta selenium, anu mantuan dina gelut ngalawan depresi. Utamana loba eta dikandung dina kacang Brazil. Taya kirang mangpaat tur walnuts, promosi normalisasi sahiji fungsi bowel. Pisan mangpaat anu ieu pangan sehat kanggo lalaki. Éta téh mindeng Disarankeun make pikeun stimulasi otak aktivitas salila stress, sarta gangguan saré.

cereals

béas coklat, beunghar selenium, mantuan ngurangan risiko loba panyakit. produk ieu dianggap sumber nu hade keur antioksidan, minyak alam, Tiamin, tambaga, magnésium, séng jeung mangan. Alatan kandungan serat tinggi tina béas coklat miboga éfék mangpaat dina saluran pencernaan.

Oatmeal teu ukur mantuan meunang leupas tina sababaraha kilo tambahan, tapi ogé bakal ngurangan kandungan koléstérol. Sajaba ti éta, produk ieu ngaronjatkeun kekebalan sarta normalize fungsi tina sistem cardiovascular.