Protéin jeung sayur diet salaku Cara panggampangna pikeun leungit beurat

Protéin jeung diet sayur dianggap salah sahiji cara anu paling basajan jeung éféktif pikeun leungit beurat. Ngaranna speaks for didinya: tanpa katerangan salajengna eta jelas yen eta dumasar kana alternation jeung dahar sayuran low-kalori sarta produk protéinna. Tapi teu jadi gampang saperti sigana. Malah tipe ieu dahareun boga aturan sorangan sarta palarangan, nu urang gé ngobrol.

Protéin jeung sayur diet: prinsip sarta diet

Ku kituna, protéin-gajih lemah sareng diet sayur nyaéta leungitna beurat pohara efektif dina 2 minggu bisa jadi ngeunaan 5-6 kg tambah - pisan gampang alatan satiety sarta diversity produk. Tapi kawas sagala séjén jenis bahan pangan hewani, contributing ka leungitna beurat kaleuwihan, éta boga aturan jeung larangan sorangan:

• Kahiji nyaeta mun ngawatesan pamakéan uyah, tapi éta hadé ngaluarkeun tina dahareun dina waktu parobahan dina dahareun (sahenteuna dua minggu hareup);
• anjeun kedah kalibet dina olahraga, salaku leungitna beurat bakal alatan leungitna awak kaleuwihan adi jeung massa otot. Sajaba ti éta, raga bakal nyumbang kana ngaduruk gajih;
• Eta kudu lengkep kaasup ti diet jeung produk bakery, kentang sarta nanaon nu minyak. Éta ogé patut keur ngawatesan pamakéan pisang tinggi-kalori sarta anggur;
• nu tepung panungtungan (dinner atawa snack malem) kedah janten no saterusna ti 4 jam saméméh waktu sare;
• nvdo inuman per poé sahanteuna 2 liter.

Lamun urang ngobrol ngeunaan watesan, Anjeun kedah pastikeun dicatet yén diet protéin-nabati anu categorically teu resep urang ku panyakit ginjal. Ogé ti dirina téh mere jalma anu ngabogaan masalah sareng saluran cerna jeung haté.

Naon anu bisa kuring dahar?

Diet protéin sarta sayuran teu merlukeun anjeun usaha Titanic alatan kanyataan yén ngabogaan diet sahingga variatif tur ngeunah. Ku kituna, kadaharan bisa jeung kudu make jenis handap produk:

• Sagala daging, tapi hadé, tangtosna, masihan leuwih sering dipake tinimbang jangjangan, kelenci jeung sapi lean.
• Sagala rupa lauk. Ideally, kudu stewed, dipanggang atawa steamed. Ditolerir na seafood nanaon.
• Sayuran (iwal kentang). engkol idéal, cucumbers jeung tomat, squash jeung bel cabé.
• Buah hadé lamun milih jeung cinta jeruk bali, tapi anjeun bisa dahar jeung apel, sareng jeruk naon.
• Endogna diperlukeun dahar.
• produk susu (yogurt, kéju pondok, susu), eusi gajih minimum, sarta leuwih hadé tur gajih-gratis.

Protéin jeung diet sayur. Harita geus ngalaman

Sakumaha didadarkeun di luhur, karbohidrat bébas jeung diet low-kalori dumasar kana sayuran jeung produk protéin, ditransferkeun gampang cukup. Tur upami Anjeun salah yakin pamadegan jalma anu diuk di dinya bari, anu pohara efektif. Tapi ulah poho yén, sabab teu variatif diet Anjeun, sanajan upami Anjeun ngarasa satiety sapopoe, diet sagala ngalibatkeun kompléx multivitamin.

Abdi hoyong disebutkeun yen, sanajan betah na sarta minimum larangan, protéin jeung diet sayur teu bisa lepas leuwih ti 4 bulan jeung jelas tipe ieu kakuatan teu kaci permanén.

Na, tangtosna, sababaraha bulan observance tina tipe ieu kadaharan anjeun tiasa nanggung hiji kabagjaan saeutik dina bentuk sababaraha batu tina coklat poek (eusi koko teu kurang ti 70%).