Produk anu ngandung yodium

Numutkeun para ilmuwan, iodin - unsur ieu salah, nu pancénna pikeun tumuwuh normal tur ngembangkeun mamalia, kaasup manusa. Iodin pohara penting pikeun fungsi normal sadaya organ manusa sarta Sistem awak, utamana kelenjar tiroid. Kituna, hal anu penting pikeun nyaho di naon produk ngandung yodium mun terus ngasupkeun kana diet Anjeun.

Sateuacan ngasingkeun dahareun iodin-ngandung suplai, perlu pikeun manggihan jenis jumlah iodin dipikabutuh pikeun baé sapoé. Budak (barudak di handapeun umur sataun) perlu pikeun ménta lima puluh micrograms iodin per poé. Barudak ti dua nepi ka genep taun perlu salapan puluh micrograms iodin per poé. barudak sakola (barudak ti tujuh ka dua belas taun) - saratus dua puluh micrograms iodin. Dewasa peryogi saratus lima puluh micrograms iodin per poé. Jumlah greatest eta diperlukeun pikeun ibu hamil atawa jompo - Dua ratus micrograms iodin per poé. Mun allocate produk anu ngandung yodium, hal kahiji anjeun kudu nengetan cai polos. Dina hiji liter cai nginum bisa nepi ka 15 micrograms iodin.

Bagian tina masalah bisa direngsekeun ku kakurangan unsur kimia nu penting ku maké uyah iodized, tapi tangtu, éta moal panacea a. Hiji sawawa kedah tuang di sapoé salila kira genep gram uyah. Tapi urang kudu inget yén mun iket dibuka sarta uyah pikeun leuwih ti dua bulan, éta leungiteun leuwih ti satengah tina iodin dikandung dina uyah.

Ieu bisa dikonsumsi sapopoé di produk kadaharan anu ngandung yodium. Ieu utamana kaasup kadaharan ti laut.

1. juket laut atanapi kelp - nyaéta salah sahiji anu pang euyeub pangan iodin gizi. seafood Ieu ti lima puluh nepi ka tujuh puluh iodin mcg. Salian iodin, éta euyeub di zat bioactive protéin, dimana aya 23 asam amino. Dina raraga neangan sarat poéan iodin, Anjeun kedah tuang ngeunaan saratus, dua ratus gram juket laut sapopoé.

2. Lauk: tuna, halibut, Herring, cod, salmon, flounder, bass laut. Ngeunaan tujuh puluh micrograms iodin téh 100 gram lauk laut atah. Dina cod ati teuing gede - nepi ka 800 micrograms. Loba iodin na di minyak lauk - ngeunaan 770 micrograms. Lamun dahar 180 gram cod dina dasar poean, éta bakal cukup pikeun mastikeun yén awak manusa jumlah perlu iodin eta.

3. tiram, scallops, cumi, mussels, hurang, yuyu. delicacies ieu henteu ngan ngeunah pisan, tapi ogé mangpaat. Éta bisa anjeunna perlu saturate awak uku, sabab ngandung ngeunaan 100 micrograms iodin.

4. Lauk tawar ogé ngandung yodium. Sanajan eusina mangrupa tebih kurang leuwih taun lauk laut - lima ka dalapan micrograms per 100 gram lauk atah.

5. Saterusna seafood, aya produk lianna nu ngandung yodium. Cereals, endog, daging sapi, susu, mantega, Sayuran (terong, bawang bodas, bayem, Beets, tomat, bawang, apu, daun bawang héjo, asparagus, radishes, kentang). Sajaba ti éta, iodin ka kapanggih dina sababaraha berries jeung bungbuahan, kaasup jeruk, pisang, anggur, strawberries, persimmons, lemons, melons, pineapples. Lamun dahar unggal poe, 1,5 kg suung, teras ieu bakal ogé cukup pikeun saturate awak jeung dosis perlu iodin. Unsur konci kakurangan iodin dina awak ngawengku: gain beurat, létoy, prosés méntal nyangsang, kelemahan kronis, kacapean. Mun teu dahar produk anu ngandung yodium, sajaba gejala di luhur bisa ngurangan mémori mucunghul sénsitip, ngaruksak siklus menstruasi. Loba kasakit saluran pernapasan jeung jantung ieu ogé disababkeun ku kurangna iodin. Lamun urang ngobrol ngeunaan sistem reproduksi, éta alatan kurangna iodin katalungtik barudak stillborn, miscarriages, infertility, peluh, Abnormalitas boh. Di dieu aya sababaraha penting jeung dipikabutuh pikeun iodin awak!