Pasang aksi Yoga: Ngaran, pedaran, latihan pikeun beginners

Modern Pace tina kahirupan teu salawasna masihan kasempetan pikeun waktu jang ngaleupaskeun stress ti otot awak, nu pamustunganana ngabalukarkeun stress tetep, teu ngarareunah fisik atawa rupa ailments. Ulah ieu, lalaki hiji nyoba neangan sahanteuna hiji waktos sakedik ka laksana atawa ngalakukeun naon baé latihan fisik. Tapi teu for everyone. Loba nu ngan saukur puguh batur teu ngidinan kaayaan kaséhatan. Jeung dina hal ieu, yoga bakal jadi cukup ku irreplaceable dina kahirupan. Barina ogé, kalayan bantuan yoga mun bersantai, tenang tur ningkatkeun kaayaan duanana fisik sarta moral maranéhanana.

Aya loba postures dina yoga, tapi urang masihan conto nyangkokkeun leutik nu mantuan meunang leupas tina stress sanggeus sapoé teuas.

Mangpaat yoga

yoga teu ukur mantuan pikeun nguatkeun kaséhatan, tapi ogé baris ngidinan mangtaun karapihan tina pikiran jeung tranquility. Lamun niténan sakabéh precautions kaamanan diperlukeun nalika ngajalankeun asana, teras pas anjeun tiasa ningali dampak positif tina latihan dina tulang tonggong, jantung, sirkulasi, sistim digésti mah jeung fungsi tina sakabeh organisme. Yoga promotes kalenturan na agility bakal mantuan neangan leupas tina nyeri di mendi. Eta geus ngadegkeun sorangan salaku hiji alat éféktif ngalawan depresi.

Hiji kanyataan penting dina ni'mat yoga bakal gelut ngalawan kaleuwihan beurat.

yoga pikeun beginners

Kahiji postures yoga, nu diwenangkeun pikeun ngalaksanakeun tanpa palatih, tanpa sieun ngarugikeun ka kaséhatan maranéhanana:

• Pasang aksi tangkal: inspiratory ngangkat leungeun up tarik aranjeunna kalawan kakuatan mencét heels kana lantai jeung leungeun pabrik tukangeun sirah na. Eta mantuan nguatkeun otot deui sarta sikep geulis.
• Anak pasang aksi: leupaskeun hips on heels anjeun sarta narik leungeun Anjeun ka hareup. Ieu bakal bersantai otot sahiji deui beuheung.
• Pasang aksi Maranggung a: leungeun up na Dengdekkeun awak anjeun anjeun gempur anu bakal ngabantu sangkan suku anjeun teguh sarta masihan nada sakuliah awak.
• Pasang aksi bawang: nyandak diri ku ankles, sarta gempur dina waktos anu sareng angkat hips na taktak. Ieu bakal ngabantu sangkan otot beuteung kuat.

Pikeun unggal latihan dirumuskeun henteu leuwih ti saparapat tina sajam, tapi dina mangsa éta anjeun bisa ngatur pikeun meunangkeun deui katengtreman pikiran sarta ngaronjatkeun kabugaran fisik maranéhanana.

Pikeun maranéhanana anu kakarék dimimitian prakna yoga, urang tiasa nyarankeun buku "Encyclopedia of Yoga Tibét" - ngaran penah na gambar Incremental nedunan nu latihan dibere dina volume ieu pisan diasupan.

sikep dasar pikeun beginners

Anjing pasang aksi di yoga dianggap hiji dasar, t. E. Paling basajan. Ieu ngawengku dua postures: muzzle anjing muzzle handap tur nepi. latihan ieu dipigawé ditéang sarta ngalir kana hiji sarua séjén.

Bagian kahiji tina posisi ieu dipigawé saperti kieu: anjeun kedah meunang dina sagala fours sarta nempatkeun leungeun nya jeung tuur taktak-lebar eta. Ramo nu disusun langsung tur elbows lempeng. deui kudu rileks sarta awak dina waktos anu sareng reminiscent sahiji "tabel". Urang ngadamel napas jero, anjeun gempur, angkat tuur, ngalempengkeun suku jeung gulungan on kaka. Hasilna, suku kudu lempeng, suku jeung palem anu lokasina di handap deui dina lempeng tur sirah nu geus tilted handap. Ayeuna, jalma anu janten slide, dumasar kana anggota awak na imbit nu lokasina di luhur. Perlu difokuskeun dahan ka ngabengkokkeun deui anjeun sarta Dengdekkeun sirah anjeun ku kituna anjeun ngarasakeun tegangan dina otot beuheung. Urang dieureunkeun dina posisi ieu dalapan exhalation pinuh, sarta kana parantosan ngabengkokkeun tuur anjeun sarta turun kana sagala fours, lalaunan ngalir kana bagéan kadua posisi ieu.

Kadua bagian tina asana sikep anjing urang dipigawé di jalan saperti: anjeun gempur lalaunan gulungan hareup, beurat kana ieu disebarkeun di sisi hareup, dina titik ieu leupaskeun hips na lifts kapala jeung watak teu jeung anggahotana lanté. Hasilna, suku kudu lempeng sarta nu disusun sajajar jeung lantai, sarta leungeun - anu lempeng tur anu di posisi anu jejeg lantai. sirah geus diangkat nepi, tur gaze diarahkeun langsung payun. Arches dirina deui ku kituna pikeun ngarasakeun tegangan dina handap deui, sarta tetep dina posisi ieu mangrupa pinuh dalapan breaths. pasang aksi ieu mantuan manteng tulang tonggong ogé.

pasang aksi ieu yoga geus aman nalika kakandungan. Hijina klarifikasi: di posisi ieu, nu awéwé hamil kudu aya leuwih ti tilu puluh detik.

Efisiensi sikep simhasana

posisi ieu fokus kana baé cageur penjajahan anu geus wawuh jeung perda kaamanan. Pikeun ngawitan ngamekarkeun dangong ieu hadé kalawan instruktur.

Dina bagian tina sikep singa bisa sigana ridiculous, tapi éta éféktif jeung pangaruh terapi dibuktikeun dina kaperluan praktis. Eta mantuan pikeun nguatkeun tonsils nyaeta pencegahan alus ngalawan colds. posisi ieu pohara efektif pikeun nguatkeun otot raray.

Singa pasang aksi anu dipigawé bari diuk, gado lowered handap, clinging kana beuheung-Na, leupaskeun taktak. Urang ngadamel napas jero tur ngalempengkeun anu panangan paling beurat, putting aranjeunna dina pangkonan nya. Dina tahap ieu, panon na dibereskeun kana sasak irung sarta batang kaluar basa-Na. Beuheung jeung beuheung kudu stretched. Dina posisi ieu kedah sajauh pasukan cukup. Teras we nyandak napas sarta bersantai. Disarankeun ngulang latihan ieu sababaraha kali.

Yoga Seroja pasang aksi

Kadé inget yen lamun hiji prakték inept diri, pagawean teratur, atawa kagagalan sasuai jeung peraturan, postures ieu bisa jadi aya gunana atawa malah detrimental ka awak.

pasang aksi yoga Ieu nu tapa pangalusna. Ieu alatan kanyataan yén suku meuntas nyieun nu disebut karaton, sarta aksés blok kana kakuatan awak luhur. Nyandak posisi kitu, perlu ngamekarkeun mendi hip.

Pikeun nampa asana ieu, anjeun kudu diuk nepi lempeng tur narik nepi tulang tonggong. Hiji leg ngagulung dina dengkul, cokot leungeun-Na teras nahan suku nya dina pingping suku nepi. Teras lakonan hal nu prosedur sarua jeung leg lianna. Deui, sirah na beuheung, tetep lempeng. Jumlah waktu allotted keur latihan ieu salamina. Kadé inget yen éféktif, sarta paling importantly, kinerja aman tina posisi ieu, waktu nu diperlukeun waktu tur manjang mendi hip.

Lotus pasang aksi mantuan nenangkeun sistem saraf puseur, mantuan pikeun rejuvenate organisme exhausted, strengthens otot deui.

Yoga: japati pasang aksi

Kawas sesa asana, perlu pikeun ngalakukeun kalayan perawatan, ku kituna teu ngarugikeun kaséhatan Anjeun. pasang aksi yoga Ieu diantara paling spektakuler.

Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu diuk di lantai jeung ngalempengkeun suku anjeun di hareupeun manehna. Lacak, ngabengkokkeun dengkul supados kaka bisa ngahontal palangkangan jeung papayung dengkul suku katuhu némpél lantai. Dina waktu ieu, leg kénca straightened ieu retracted deui, tapi bagian hareup eta némpél lantai. Flex, putting leungeun dirina dina leutik deui, sarta aya dina posisi dibereskeun hiji waktos sakedik. Salajengna, Anjeun kedah nyimpen leungeun Anjeun di lantai jeung leg kénca ngagulung anjeun di dengkul tur toél sirah nya. Clasps leungeun-Na diangkat kaka jeung tetep dina posisi ieu pikeun sawatara waktu. Simkuring nampi hiji posisi awal.

pasang aksi ieu yoga pisan éféktif dina kaayaan masalah dina sistem urogenital, éta boga dampak signifikan dina pankréas, tiroid sarta kelamin kelenjar.

Efek yoga on manusa nu

Ieu geus lila euweuh rusiah anu yoga ngabogaan posisi ngarah dina kahirupan lalaki modern. Tangtu, sababaraha kaasup kelas yoga pikeun spésiés kabugaran tanpa nyokot kana akun épék positif na dina awak. Ngeunaan yoga nulis madhab - dina majalah, koran, Internet, dina televisi, jsb Elmuwan geus kapanggih yén yoga boga pangaruh positif dina pengobatan depresi, diabetes, epilepsy ... Ieu promotes normalisasi tina tekanan sarta uplifting.

Salila yoga dimekarkeun sendi, kareta jantung sarta sistem engapan. modeu dinormalisasi poé, ningkat sare jeung ngurangan nyeri di awéwé nalika kareseban.

Kontra-indikasi pikeun yoga

jenis ieu latihan teu sadia for everyone. Yoga tiasa ngawitan kalibet dina hijina sanggeus konsultan dokter anjeun.

Hal ieu dilarang prakna yoga di kasus di handap ieu:

• ayana gangguan mental (dulur iwal depresi);
• kasakit organ internal;
• burut inguinal;
• lamun aya tekanan ngaronjat atanapi dystonia;
• kalayan masalah haté;
• kasakit getih;
• mangsa tiis;
• nalika kakandungan (istilah gede ti tilu bulan sarta sanggeus pangiriman di tilu bulan);
• salila kareseban.