Pasang aksi di kalajengking yoga (poto). Kumaha pasang aksi kalajengking a?

Kiwari, keur loba jalma, yoga - éta henteu ngan hobi atawa kelas hiji, tapi a way of life. prakték spiritual ngawengku semedi, latihan engapan sarta palaksanaan rupa penah pajeulitna (asana). Unggal ieu mangaruhan puseur énergi husus tur mantuan pikeun nguatkeun kaséhatan fisik manusa jeung sumanget.

Paling canggih tur kuat dina épék na pasang aksi kalajengking a. Kumaha atuh eta neuleu na kumaha carana nyiapkeun pikeun meunangkeun dampak paling positif?

pilihan asana

Pasang aksi kalajengking (atawa vrishchikasana) hubungan ka disebut postures inverted. Ieu aya di tilu versi: dina dada, forearms na leungeun. Kahiji disebutna urdhvaikapada vrishchikasana. asana ieu téh jenis kalajengking miniatur pasang aksi, tahapan preparatory na. Tehnik pilihan sarupa. Hijina bédana aya dina tingkat beban. Ti yoga pasang aksi kalajengking dina versi wae merlukeun sababaraha kabugaran fisik: kalenturan, manjang, kakuatan dina leungeun jeung rasa kasaimbangan.

Téhnik 1: dina dada

Dimimitian posisi - bohong dina beuteung na. Suku dina waktos anu sareng langsung, leungeun sajajar ka silih tur bohong di tingkat sendi bahu. Jempol ngarah ka hareup. Elbows kudu ngajemput na pageuh dipencet ngalawan awak.

Lajeng angkat hips kaluar lantai jeung tuur anjeun ngagulung na ngadorong aranjeunna ka hareup. Tapi perhatian! Mun tuur Anjeun teuing nutup pindah ka hareup, Anjeun bisa nyieun kaayaan komprési di tulang tonggong cervical. Ieu tiasa gaduh konsékuansi négatip. posisi na tina CMIIW aya nalika eta comfortably giliran sirah na gigir. beurat awak kudu dipindahkeun ka dada, leungeun dina waktos anu sareng haratis tur ngiringan ukur dina ngajaga kasaimbangan.

Lengkah saterusna - ngangkat suku. Kahiji, anjeun kudu ngalempengkeun up na ngangkat leg katuhu anjeun saloba mungkin. Dina posisi ieu, kedah ngadamel sababaraha breaths.

Mangka perlu ngalempengkeun leg kénca ngarojong. Korps pikeun ngangkat lantai. sendi siku sahingga kedah ngabentuk hiji sudut 90 derajat. Stabilitas dina posisi ieu nyadiakeun hiji leungeun pageuh clasped kana awak. Ieu di aranjeunna, anu beurat awak utama ditransferkeun. Perumahan dina hal ieu kudu jadi stretched na tense kawas string a. Luhureun sirah ngalegaan ka hareup.

Lengkah panungtungan nyaéta nu paling hésé. Ieu ngarojong ditinggalkeun naék leg. Tekenan dijieun dina leungeun jeung gado. Awas! Chin - titik kasatimbangan katilu, anu beurat utama awak kudu dipindahkeun ka leungeun. Ieu nyegah overloading tina tulang tonggong cervical.

Ayeuna perlu ngabengkokkeun langkung di ninggang na dada. Soles tina suku jeung sirah ka hareup, tuur rada ngagulung. Versi lite of asana ieu dianggap mindahkeun beurat awak dina dada, leungeun dina waktos anu sareng narik deui, palem nepi.

Urdhvaikapada vrishchikasana mantuan pikeun nguatkeun otot deui, leungeun jeung dada. Dina mangsa nu bakal datang ieu bakal latihan gunana na-kualitas luhur keur kabaya on leungeun maranéhna. Salaku bakal hésé tur pasang aksi teu heran kalajengking geus dijelaskeun, poto bakal salawasna mantuan pikeun ngalacak tahapan palaksanaan na.

Téhnik 2: dina forearms

Dimimitian posisi - kneeling. Leungeun ngagulung di elbows sarta nempatkeun di lantai. Pikeun elbows stabilitas gede nu mencar.

Titik katilu pangrojong téh sirah. Suku kalayan bantuan pencét, duanana diangkat ka luhur. Ku kituna, hiji headstand. beurat awakna merata disebarkeun dina tilu titik pangrojong. Dina posisi ieu, anjeun kudu cicing nedunan sababaraha breaths.

Lajeng mulus mindahkeun beurat on elbows anjeun, ngabengkokkeun handap deui, tuur rada ngagulung. Ayeuna sirah diangkat, panon diarahkeun gancang atawa luhur. kaos kaki kaki stretched. The beurat awak utama ditransferkeun ka leungeun. Ramo nu aub dina ngarojong baki.

Téhnik 3: dina leungeun

Pasang aksi mangrupa kalajengking dina versi pinuh anu dipigawé nangtung dina leungeun. Ieu tingkat pangluhurna kasusah.

Dimimitian posisi na téhnik engapan sarta angkat suku di urdhvaikapada vrishchikasana. Sanggeus duanana suku éta di luhur, kalajengking bending diadopsi, éta tetep dina exhaled ku pers bangku kuat pikeun ngalempengkeun leungeun, ngangkat awakna lanté.

Kaluar postures ogé boga pilihan:

• Anjeun oge bisa gently handap dina lantai, bending elbows Anjeun. Kahiji, nurunkeun suku kénca anjeun dina toes, teras katuhu. Ngalempengkeun tuur anjeun sarta nyandak posisi awal (bohong dina beuteung).
• pilihan sejen nyaeta pikeun silih preponderance maju leg tukangeun sirah anjeun (upami kalenturan nu). Ku kituna, awak nganggap posisi sasak. beurat awak shifts kana suku-Na sarta, hatur nuhun kana otot tonggong, aya naékna hiji.

Whichever pilihan dipilih sagala Nunung, anjeunna kedah jadi lemes jeung dibarengan ku kadali napas.

kauntungan

Pasang aksi kalajengking miboga éfék anu pohara mahiwal jeung kuat dina awak manusa.

• Nalika ngajalankeun asana ieu jalan ampir kabéh Grup otot. Ku kituna aya nu strengthening awakna holistik. Ngaronjatkeun sirkulasi getih.
• otak ogé jenuh kalayan getih jeung oksigén, nu nyumbang ka kagiatan na gede.
• Kalajengking pasang aksi merlukeun partisipasi sakabeh awak. Gandeng jeung engapan latihan eta Kaluaran blok tanaga, dispels stagnation getih dina organ nu perenahna sahandapeun jantung. fitur ieu téh hususna kapaké pikeun jalma nalangsara ti panyakit peujit, urat varicose.
• Jero breaths dina pajeulitna asana misalna ngan saukur teu mungkin. Kituna kalajengking pasang aksi di workout yoga dirancang pikeun engapan deet. Na téh mangrupa workout hébat keur kapilér.
• Sajaba ti éta, kalajengking pasang aksi strengthens leungeun, sendi bahu, tumuwuh kalenturan tulang tonggong jeung kasaimbangan, normalizes sistem reproduksi.

Contraindications

Ieu kudu inget yén asana traumatis ieu. Perhatian, tanggung jawab tur loba usaha fisik - nu merlukeun pamaen pasang aksi kalajengking. Gambar kalawan gambar lengkep unggal tahap bakal mantuan mun hadé nyiapkeun sarta sadar poténsi maranéhanana. Pikeun hedging asana Dianjurkeun yén hiji instruktur atawa témbok a. Sanajan pangaruh positif sapertos kuat, asana ieu ngabogaan sajumlah contraindications.

• Eta dilarang mawa jalma kalawan darah tinggi jeung panyakit jantung.
• Contraindications thrombosis cerebral jeung pusing.
• Awéwé dina mangsa siklus menstruasi teu kedah ngalakukeun sikep kalajengking, kawas sesa asana inverted.