Asan Jana Sirshasana

Kami geus sagala uninga ngeunaan senam India - yoga. Nu anyar, beuki loba jalma henteu ngan museurkeun doktrin baheula ieu teh urang India, tapi ogé nepi ka aktip jadi aub dina éta, jadi fans na keur hirup.

Lamun geus mutuskeun kalibet serius dina senam India, Anjeun kudu ngahubungan hiji palatih ngalaman nganjang sababaraha palajaran sarta ngarti pikeun diri naon kudu yoga. Barina ogé sesi nanaon ieu ngakibatkeun teu ngan saeutik latihan beurang, tur karya sistimatis dina awak jeung sumanget. Hiji instruktur yoga ngalaman baris mantuan anjeun pikeun ngatur rutin poean anjeun sarta diet. Aturan dasar tina doktrin baheula ieu - mangrupakeun karya konstan dina muka diri, nu ngakibatkeun teu ukur latihan fisik, tapi ogé mibanda pikiran anjeun jeung pikiran. Merta méméh latihan latihan ti India konsultasi kalayan dokter kulawarga anjeun, meureun anjeun boga contraindications. Upami Anjeun gaduh kabiasaan goréng, éta téh leuwih alus mun abandon aranjeunna. Roko - nu contraindication utama. hal ieu ngan teu cocog!

Yoga ngawengku postures, disebutna asana. Asana - a stabilitas sampurna sakabeh awak, kuatna pikiran jeung benevolence tina sumanget. Ngeunaan posisi ieu salaku janu shirshasana, sarta bakal dibahas dina artikel dinten ieu.

Yoga dina sagala umur

Upami anjeun hoyong anak anjeun museurkeun nanaon kuna ieu senam, dina sagala hal, ulah nempatkeun tekanan sagala on anjeunna. Nyetir anjeunna ka sakola, anak ieu bisa ningali sagalana ku panon kuring sorangan jeung mutuskeun lamun manehna hayang ngalakukeun. kelas Yoga pikeun barudak anu diayakeun dina bentuk kaulinan. senam India miboga éfék mangpaat dina awak anak urang. Barudak anu leuwih Hardy, aranjeunna geus ngaronjat napsu jeung kawedukan.

Dupi abdi tiasa latihan yoga pikeun ibu hamil?

Pikeun titimangsa, aya program tina gim, dirancang pikeun ibu expectant.

kelas Yoga anu mangpaat pikeun awak wanoja hamil, pikiran dirina jeung kaséhatan kahareup orok Anjeun. aktivitas fisik Ieu awak prepares pikeun pangiriman upcoming. Nungkulan senam ieu atanapi henteu dina posisi metot anjeun husus, anjeun bakal diajar sanggeus rundingan prior jeung obstetrician Anjeun.

Jana Sirshasana ngakibatkeun hiji posisi nu anjeun diuk di lantai (salah leg geus bias, jeung leg séjén stretched kaluar), ulah Dengdekkeun awak ambéh sirah pencét dengkul Anjeun.

Pangaruh nguntungkeun dina organisme janu Sirshasana

Kawas sakabeh postures dina yoga pasang aksi ieu boga pangaruh positif kana sakabeh organisme. Jana Sirshasana ngarangsang pencernaan saluran, ati, limpa, ginjal. Strengthens Sistim otot beuteung awak. Naek dina volume organ dada.

Salaku terapi Asana ieu dipaké dina pengobatan kasakit kayaning:

1. tipena béda neuralgia.
2. Hemorrhoids.
3. Kasakit prostat kelenjar dina lalaki.

Jana Sirshasana: Téhnik Diterangkeun

1. Merenah lokasina, diuk di lantai.
2. Tanpa straining, anjeun lean hareup, aligning nu imbit.
3. Ngalempengkeun, aligning tulang tonggong, hips kudu rada tilted
4. Nyokot napas jero tur gempur, gempur, ngabengkokkeun dengkul anjeun dina leg ka katuhu anjeun sarta nempatkeun eta di lantai supaya keuneung nu némpél perineum.
5. Ngambekan leres (inhale - gempur), gempur, nurunkeun pingping katuhu kana lantai. Dina hal ieu, keuneung kudu 4-5 inci jauh ti pingping leg kénca, sarta Soles kaki bohong dina siling.
6. maksimum nu tarik dengkul teh leg kénca deui, rada ngembangna di pelvis.
7. Istirahat leungeun-Na ka luhureun pingping katuhu giliran paling niatna ka kénca (maju) leg.
8. Mencét hips ka lanté, sered, condong mibanda (stretched) leg na deui datar jeung suku kénca. Bending handap sakumaha jero-gancang, coba nangkep kaka kalawan duanana leungeun. Mun anjeun teu boga manteng alus, anjeun tiasa nangkeup leg handap, tapi sacaket mungkin ka kaka.
9. Buang sirah anjeun deui, lajeng, straightening eta, narik beuheung saloba mungkin dina arah siling.
10. Pageuh narik sock maju.
11. Nyokot napas pinuh sarta gempur jeung cobaan malah harder mun cuddle dada ka leg-Na.
12. Jumlah siklus nu kudu dilaksanakeun dina Janu Shirshasana gumantung kana latihan fisik anjeun sarta manjang.
13. Dina inhale kana, balik deui ka posisi awal (leg katuhu ngagulung, ditinggalkeun garis) ngarobah suku na ngalakukeun asana deui. Jieun sababaraha reps on unggal leg.

Mun anjeun teu pinuh ngartos tehnik asana disebut Janu Sirshasana, poto artikel baris mantuan anjeun pikeun ngawasaan diri salah sahiji panggampangna tur pang populerna item.

Téhnik ieu cocog pikeun beginners prakna yoga.

Parivritta janu Sirshasana

asana Ieu variasi Sirshasana. Ieu lamping sarua, diuk di lantai jeung salah leg geus diasupkeun saméméhna kaayaan anjeunna, anu séjén stretched kaluar. Ngan ulah Dengdekkeun sirah anjeun ka dengkul, jeung sisi nu geus condong ka leg elongated perlu pikeun ngahasilkeun awak gigir, leungeun bari ngalegaan jeung suku kedah noél. Éféktif pasang aksi keur nyeri deui, migraines, sénsitip.

Tetep cageur!