Nu ngandung vitamin C - produk penting pikeun diet sehat

Nalika vitamin C disappears tina awak, revolusi teu lumangsung, sarta gejala kakurangan na di hareup balik unnoticed. Sanajan kitu, handapeun permukaan, maranéhanana dimimitian karya destructive maranéhanana. Mun urang dahar cukup pangan nu ngandung vitamin C, di tempat kahiji aya rarasaan umum kacapean, nyeri gabungan sarta leungitna napsu. Ngan lajeng aya anu bareuh jeung ngaluarkeun getih ti gusi sarta mémbran mukosa. Dina kasus ékstrim, éta geus aya kakurangan parna, scurvy lumangsung. Markedly impaired tatu penyembuhan laju, awak manusa janten kirang tahan ka rupa-rupa inféksi. Lamun urang nyaho, nu ngandung vitamin C jeung neuleuman kumaha carana make eta dina dahareun, anjeun nyata bisa ningkatkeun sistem imun, laksana kasabaran, ngurangan durasi colds. Rata paménta poéan pikeun barang ieu orok téh 40-75 mg, jeung sawawa - 75-100 mg. Lamun kakurangan tina kakurangan, mangka anjeun kudu euweuh pilihan tapi neangan bantuan Farmakologi tur mimitian nganggo multivitamins atawa asam askorbat dina formulir murni na, nu ngandung vitamin C dina jumlah kendang (nepi ka 1000 mg).

Sanajan kitu, anu nimpah prinsip "pencegahan leuwih hade tinimbang cageur", jenis di pangan diet Anjeun beunghar zat ieu. Urang némbongkeun Anjeun naon nu paling vitamin C, nu kudu diperlukeun produk ngagunakeun.

Hiji sumber inexhaustible vitamin alam anu hips. Ieu tutuwuhan téh henteu ku kasempetan nu mangrupakeun simbol nonoman. Numutkeun para ilmuwan, eta paling vitamin C - nu variétas pang gunana ngandung eta 15 kali leuwih badag batan currants hideung tur peterseli, sarta 100 kali dibandingkeun jeung bubur tina jeruk, lemons jeung jeruk bali. Ngan 1/4 jus cup (sari) ti seger rose hips for keur jeung barudak sawawa 1/2 cangkir pinuh nyadiakeun zat ieu diet urang sapopoé.

Daging buah buckthorn laut na barberry oge pohara berharga - aranjeunna sumber alam sejen, nu ngandung vitamin C dina jumlah badag. Beunghar unsur ieu, jeung bungbuahan sarta berries, utamana cranberries na viburnum. Daging buah nu panungtungan bisa disimpen pikeun lila sanggeus panen. Hiji sumber unggulan nu ngandung vitamin C dina jumlah 35-45 mg per 100 g, nu lebu gunung, nu ogé mangrupakeun beunghar natrium, magnésium jeung tambaga, asam organik, tanin sarta pektin. Dina ubar rahayat, éta geus dipaké dina kasakit bayah, ginjal sarta ati.

Ieu geus lila dipikawanoh yén produk utama sadia pikeun urang, anu ngandung vitamin C anu seger jeung olahan leres buah, utamana jeruk. Tapi, maranéhna nu kudu didahar di moderation sabab allergens potent. Sajaba ti éta, buah tropis, méméh anjeun meunang dina rak toko urang, nungkulan cara panjang. zat antiseptik dipaké pikeun preserving bungbuahan sarta sayuran, ngancurkeun vitamin C. Sarua hasil jeung neundeun jangka panjang dina suhu kamar - konsentrasi zat mangpaat diréduksi ku ngeunaan 15% per bulan. Kiwi, anggur, nanas, raspberries, strawberries - sagala bubuahan ieu ogé pohara kapaké.

Tilu kali leuwih vitamin C ti nipis, dikandung dina currants hideung. Anjeun tiasa freeze dinya tur ngagunakeun eta engké pikeun jellies na jams. Apel oge buah berharga, nu accumulates kaayaan vitamin kulit C. The pang gunana di hormat ieu kelas - Antonovka. Diantara sayuran sumber alus teuing, nu ngandung vitamin C, nu sadayana variétas of engkol. Na teu ambruk na sauerkraut, jadi ulah ngalalaworakeun produk ieu, utamana di usum tiis.

Tapi paling sadaya vitamin C dina peppers amis. Dikandung dina eta, sarta kentang, ngan handapeun kulit, jadi éta mangpaat masak kentang "dina seragam". Teu mirosea tur greens: peterseli (178 mg vitamin), Dill (75 mg), chives (60 mg), kangkung (64 mg).