Naon perda on pencét bohong

Bangku pencét kawas ampir sagalana, tanpa iwal. Naha anjeun hiji pemula atawa atlet seasoned, bangku pencét bakal latihan utama, tanpa nu moal ngahontal hasil anu alus. Eta masih aya kacangcayaan nu gaduh batur bakal jadi kabetot dina indikator deadlift atanapi squat tapi norma pribadi di pencét bangku geus kabeungkeut jadi dipangaruhan dina paguneman Anjeun. Anjeunna mangrupakeun jenis nelepon kartu pikeun tiap atlet. Sajaba ti éta, hiji indikator alus tina bangku pencet, hormat jeung perhatian ka jalma Anjeun.

Standar Bangku Pencét powerlifting aya. Teu jadi lila pisan, kira-kira sapuluh taun ka tukang, jajaran sarta jajaran dina olahraga anu ditugaskeun nurutkeun jumlah total tina deukeut tersukses di tilu latihan: bangku pencét bar bohong, deadlifts na squats. Teu sakumaha penting anjeun nyalira shaken, diuk atawa stretched, éta teu bener ngeunaan hadir, nalika seueur federations olahraga téhnik misalna teu taat. Aranjeunna ngenalkeun peraturan dina pers bangku.

Pangaturan bangku pencét téh langsung sabanding jeung gumantung kana beurat anjeun, génder sarta kategori. Pikeun duanana lalaki na kategori awéwé dibagi kana budak na katresna (18 taun), juniors (18 nepi ka 23 taun), buka (24 nepi ka 39) jeung manula (40+ subgroups, 50+, 60+, 70+). Tapi beurat pisan béda, naha standar ngurangan pikeun bangku pencet atawa gelut pikeun judul. Contona, lalaki dina kategori beurat 83 kg keur pelaksanaan tina master olahraga sahiji calon perlu squeeze kaluar 177 kg, nu teu bener awéwé, anu dina kategori 84 kg bakal butuh 115 kg. perhatian hébat geus atlit mayar, téhnologi lifters.

Mun bodybuilding pikeun ngompa bangku otot dada dihasilkeun ku gerakan terasing, nalika angkat powerlifting museurkeun kana hiji grup otot lengkep béda. Kanggo hasil nu pangsaena, Anjeun kudu ngabengkokkeun saloba mungkin sarta ngalakukeun snatch gerak latihan, ngamangpaatkeun teu ukur dada jeung triceps, deltoid na, tangtosna, otot deui. Anjeun nurun tina narik deui, nyieun narabas a. kaayaan sejen penting - engapan nu, frékuénsi jeung akurasi hasil nu gumantung standar.

Sateuacan ngajalankeun bangku pencét baku perlu cara nyekel napas-Na, sabab di hareupeun anjeun ngantosan beban beurat saperti otot awak, sarta mayoritas organ na. Lajeng Anjeun nyandak napas jero jeung tahan napas anjeun. Sanggeus sanggeus dicokot posisi luyu dina bangku sangkan ngurangan hiji, wherein pikeun hawa pikeun ngambekan kaluar lalaunan. elemen ieu perlu dibawa kana tinimbangan iraha workout anjeun, lantaran tanpa éta hal, malah dina pangaruh latihan obat naon henteu bakal jadi saperti éféktif. Eta masih aya kacangcayaan éta pagelaran anjeun dina istilah pondok bakal balik nepi sahenteuna sababaraha kilogram. Naha anjeun ngalakukeun olahraga atanapi henteu, mencet More taya sahijieun Hurt! Sabalikna, eta ngajadikeun maneh kuat sarta leuwih éndah. Ieu disebut "dasar sakabéh basa" dina ngawangun otot dimekarkeun kuat, sarta dina pencapaian wae judul olahraga. Kitu nyandak pos, tempo naon pakewuh nya pikeun anjeun Bangku Pencét, sarta latihan dina kaséhatan.