Naha urang protéin jeung dina produk naon deui protéin

Protéin - salah sahiji komponén nu paling penting gizi manusa. Éta alatan tumuwuh protéin jeung otot diropéa, énzim dihasilkeun sarta aya loba pisan prosés séjénna dina awak urang. Kituna, asupan protein anu vital pikeun tiap mahluk manusa. Dina artikel ieu, urang bakal kasampak di sababaraha pangan protéin deui, anjeun bisa milih pikeun diet Anjeun luyu jeung pangalusna nyadiakeun awak anjeun sareng maranehna.

Hiji anak leutik, nalika kakurangan protein dina awak, bakal tumuwuh sarta ngamekarkeun peers teuing laun. Lamun hiji jalma anu kalibet dina kagiatan fisik sengit, mangka pohara penting nu awakna narima jumlah cukup protéin. The asimilasi ti asam amino lumangsung gancang cukup protéin geuwat asup saluran getih. Butuh keur asam amino pikeun tiap organisme nyaéta béda. Eta gumantung kana jangkungna, beurat, kaayaan awak anjeun jeung beban.

Aya protéin penting, tangtosna, konsumsi manusa maranéhanana nyaéta wajib. Aya ogé asam amino ésénsial, nu dihasilkeun tina awak. Protéin ogé dibagi kana: lengkep sareng cacad. protéin lengkep kapanggih dina produk sato, cacad - di pabrik. Laju poean rata protéin - 100 gram, mangka biasana kabagi jadi tilu dosis.

Mertimbangkeun produk mana loba protéin. Karnivora bisa saturate nu sapi protéin organisme dahar timbangan sahenteuna 250g. Teuas pikeun vegetarian, sakumaha pangan tutuwuhan ngandung protéin cacad. Sangkan maranéhna gampang dina utamana kacang, séréal sprouted, kéju.

Di dieu pangan anu tinggi protéin:
Endog - produk digestible alus. Ieu ngandung ngeunaan 17% protéin. Lamun dahar dua endog sedeng, awakna bakal meunang ngeunaan 17 gram protéin. Endog anu alus dahar sanggeus latihan. Aranjeunna baris nulungan ka rada ningkat massa otot, sahingga boga eusi caloric low nu teu kondusif keur akumulasi gajih.
Curd ngandung 14% protéin. Éta sasaena dahar eta kalawan yogurt atanapi kefir. Pikeun manisan, Anjeun bisa nambah gula, sajaba ti eta mantuan pikeun hadé assimilate protéin. Preferably aya 1% tina curd, sakumaha éta low di kalori sarta ngandung jumlahna ageung kalsium, kawas analog skimmed.

Tapi produk ieu teu sadaya vegetarian dahar, sarta dina kanyataanana aranjeunna paling merlukeun asupan protein. Hayu urang ayeuna nganggap di produk naon deui protéin nu maranéhna aman bisa dahar vegetarian.

Kecap ngandung 14% protéin. Ieu salah sahiji sumber utama asam amino asalna sayur. Ayeuna kécap téh produk nu sampurna ngagantikeun daging ka vegetarian. Ti dinya ngajadikeun sakabeh analogues produk daging. Brussel sprouts - salah sahiji pangan vegetarian utama. Ieu ngandung 9% protéin. Cereals masih salah sahiji utama sumber protéin. Éta ngandung ngeunaan 12% tina eta. Lentils - a produk mangpaat. Ieu ngandung 28 gram. protéin, low di gajih, luhur dina serat jeung vitamin c. V.

Dina produk naon protéin leuwih ti maranéhanana anu urang geus dibahas? Anu mimiti, éta kéju. Ieu ngandung 30% protéin. Tapi lamun leungit beurat, awas lamun dikonsumsi sakumaha kéju pisan tinggi di kalori. Manuk ngandung kira 20% protéin. daging anu sampurna kaserep ku awak, sarta low-kalori. Ku alatan éta, manuk Disarankeun kaasup dina dahareun. Dina ati, sarta kandungan protein lauk ngahontal 25%. Paling beunghar amino Asam, salmon, anchovies, tuna, sardines, mackerel, mullet na saithe.

Protéin ieu kacida penting pikeun awak. Lamun anjeunna henteu datang dina kuantitas katuhu, awak mimiti solokan sorangan, cara asam amino sorangan. Hal ieu jadi marga pikeun kacapean, utamana otot. Luhureun kami dibahas, dina produk naon deui protéin. Jeung daging-eater na vegetarian bakal manggihan hiji produk nu bakal nyadiakeun aranjeunna extent fullest asam amino.