Leumpang keur leungitna beurat baris ngaganti sababaraha latihan susah

Jalma anu teu hayang nungkulan kuli fisik hésé, tapi di waktu nu sami hoyong gaduh tokoh ramping jeung awak geulis, moal ras leumpang pikeun leungitna beurat. Hal pangbasajanna anjeun bisa ngalakukeun - ngan leumpang, sabab bisi sagala eusina eta sapopoe. Ngamimitian kaleungitan beurat, tetep cukup pikeun pergerakan na tur nyetel sababaraha aturan. artikel ieu bakal alamat patarosan sapertos: kumaha carana ngamimitian practicing leumpang, anjeun kudu mindahkeun sapoé, kumaha carana ngumpulkeun beban, jeung sajabana.

Teu jadi lila pisan, ilmuwan geus nimukeun hiji alat husus "pedometer" nu nyimpen jejak sabaraha léngkah anjeun ngalakukeun per poé. Teu perlu buka latihan husus, alatan anjeun balanja, Pagawean, rapat bisnis jeung tempat lianna.

Sabaraha lengkah anjeun kedah per poé?

Ngawalon sual ieu kacida gampangna. Ayeuna, nalika hirup ieu sakitu legana otomatis, jalma ngajadikeun pisan gawé kirang fisik ti kantos sateuacan, ieu manglaku ka walk nu. Henteu unggal balik ti imah pikeun berpungsi dina suku, sarta éta hadé diuk dina beus atanapi dina interior mobil urang. Ngamimitian kaleungitan beurat, Anjeun kudu jadi ojah pikeun lila. Elmuwan geus kapanggih sababaraha aturan, tur lamun aranjeunna matuh, leumpang moal anjeun alus. Lalaki ti dinten pas pikeun sapoé rata-rata, 1,5 sarébu -. 2,5 sarébu léngkah .. Nalika éta manusa hambalan sawawa panjangna kira 0,8 m, poé éta angin ngeunaan 1,8 -3.5 km. Hal ieu kacida leutik. Brisk leumpang pikeun leungitna beurat ngakibatkeun yen jalma anu geus ngalakonan pikeun sapoé rata-rata, 3000-3500 hambalan. Sarta dina urutan pikeun ngamimitian kaleungitan beurat, kudu ngalakukeun leuwih ti 10 rébu léngkah.

A diet saimbang kalayan latihan

Leumpang keur leungitna beurat baris masihan hasil Anjeun lamun ngalakukeun sababaraha aturan.
Pasti, ieu ngawengku gizi ditangtoskeun. Anjeun kudu nyaho yén dina mimitina 45 menit ti prakték, anjeun teu leungit beurat atanapi per gram, sakumaha dina periode ieu, énérgi teh ngaduruk tina otot.

Lamun kakarék dimimitian kasampak sanggeus sorangan, lajeng buka dina Pace slow, tapi leuwih jarak panjang. Leuwih waktos, nalika anjeun gé gampang osilivat urut jarak kedah ningkatkeun témpo nu masing-masing gajih bakal dibeuleum gancang.

Kumaha carana ngawitan kamajuan?

Mun anjeun anyar dina soal hésé ieu, lajeng munggaran anjeun moal bisa ngarambat jarak 10 sarébu léngkah. beban perlu ningkatkeun laun. Contona, mimitian ku hiji norma ditarima pikeun anjeun jeung ningkatkeun jarak ka 500 léngkah minggu tiap. Saliwatan, latihan kudu lumangsung 3-4 kali saminggu, bisa leuwih, tapi teu kabeh boga waktu. Sarta ogé nambahan waktu latihan, tapi nu peryogi kauninga lamun eureun na Huni waktos.

Ka cacah jumlah hambalan, meuli pedometer, nu kudu ngagem saméméh latihan. Unggal malem sanggeus latihan direkam dina Jumlah kilométer ngumbara. Moal lami deui anjeun bakal kaget, lantaran Hasil anjeun bakal ningkatkeun ku sababaraha kali.

Kadé inget yen leumpang pikeun leungitna beurat - hiji palatih alus teuing. Tapi ngan bisi, upami anggap we sagala aturan jeung ngalaksanakeun latihan biasa. Upami teu kitu, hasilna téh saperti teu mirip mangga.