Kumaha leungit beurat bari breastfeeding tanpa ngarugikeun ka bayi nu

Salapan bulan lila kakandungan sumping ka hiji tungtung, sarta indung ngora sigana nu kiwari eta nanaon stopping pikeun meunangkeun deui bentuk aslina sarta Gampang leungit beurat. Najan kitu, inget yén sanggeus kalahiran orok awak anjeun bakal neruskeun merlukeun loba dahareun, utamana lamun breastfeeding. Leungit bisi éta, recourse mun diets nyapekeun, teu mungkin. Hiji-hijina hal anjeun bakal ngahontal, sarimi - ieu téh di pangalusna a deterioration susu payudara, sarta di awon - total rugi na.

Ku kituna lamun hoyong diajar kumaha carana leungit beurat bari breastfeeding tanpa ngarugikeun ka crumbs, anjeun kedah ngartos di handap: Awak manusa condong ngumpulkeun gajih pikeun pamakéan nu bakal datang, nyadiakeun cadangan énérgi cadang bisi kalaparan. Bari payudara-nyoco awak anjeun perlu 750 kalori sapoé luhur standar normal, pikeun ngahasilkeun susu bergizi pikeun orok Anjeun. Ambéh awak mimiti ngaduruk gajih tinimbang pangan didahar, gizi profésional mamatahan ibu asuhan pikeun ngurangan overconsumption kalori ka 500 sapoé. Sedengkeun sésana 250 bakal nyandak awak, ngaduruk nu "saham panyangga". Lamun nuturkeun parentah ieu, awak anjeun bakal ngawitan bounce deui.

Naon bisa dahar bari breastfeeding?

Kabéh nu dahar indung asuhan hiji langsung mangaruhan kualitas sarta kuantitas susu payudara. orok tetep sehat sarta lapar, awak anjeun perlu gizi. Jeung Pilihan nu bener produk pohara penting pikeun maranéhanana moms anu hoyong terang kumaha leungit beurat bari breastfeeding. Ku kituna, aturan umum:

1. diet ibu asuhan kedah merta janten pangan hadir beunghar séng: daging, kacang, endog, lauk jeung kadaharan ti laut. Séng normalizes sistim imun, ngaronjatkeun recovery sél ruksak jeung jaringan téh salah sahiji komponén penting pikeun tumuwuhna sehat sarta ngembangkeun orok Anjeun. Dina jumlah leutik eta dikandung dina kuman gandum, séréal sakabeh na kedele némpelkeun miso, sarta asupan poean nyaeta 25 mg.

2. zat Sarua penting pikeun ibu asuhan mangrupa kalsium - komponén utama susu, kéju sarta yogurt. Henteu perlu ulah produk ieu nalika anjeun breastfeeding, anu utama sual kaséhatan orok anjeun, tapi teu langkung kumaha leungit beurat. Nalika breastfeeding per dinten kedah meakeun laju minimum kalsium 1200 mg, awak bisa ngahasilkeun susu pikeun bayi teh. Dina kasus kakurangan zat awak mimiti ngagunakeun kalsium nu aya dina tulang indungna. Susu bisa sawaréh diganti ku kalsium euyeub sayuran berdaun héjo sarta sardines canned, salmon jeung salmon (utamana kalsium dikandung dina tulang maranéhanana).

3. Beusi nyaéta jawab tingkat hémoglobin dina getih, bisa kapanggih dina pangan sapertos ati sato, tiram, bayem, kacang jeung kacang. Dina dinten ti indung asuhan pikeun nampa kadaharan ngandelkeun sahanteuna 27 mg beusi (sawaréh maké suplemén husus).

4. susu payudara mangrupa 50% cai, jadi éta kawas jus buah seger, mangka dianjurkeun nginum sakumaha mindeng jadi mungkin. Jeung konsumsi teh, kopi jeung soda nyaeta hadé pikeun ngurangan kana 2 gelas per poé.

Inget yen beurat tambahan nalika kakandungan akumulasi lambat pisan, sarta meunang leupas tina éta, teuing, teu kedah puguh. Pamikiran ngeunaan kumaha carana leungit beurat bari breastfeeding, teu perlu buka extremes na Pace diri diets. Gantina, leres ngatur diet Anjeun, nu bareng jeung a set leutik latihan poean baris mantuan anjeun leungit beurat laun tur teu ngarugikeun orok Anjeun dina waktos anu sareng.