Hiji set tina latihan di gim. Hal utama anu aturanana, Persib jeung pendekatan kompeten

Abdi hoyong ngurus penampilan anjeun sarta leungit sababaraha kilo tambahan? Ieu diperlukeun tur mangpaat, utamana lamun anjeun henteu dina mangsa pisan aktip, aranjeunna geus diwenangkeun sorangan dibalanjakeun deui waktos dina dipan (kana detriment tina latihan isuk) atanapi, hususna, dahar telat peuting. Najan kitu, nepi ka ngandelkeun willpower anjeun dina teu matak - a hoream manusa alam moal ngidinan pikeun bohongan awakna henteu resep-Na. Hadé pisan mun éta neangan pitulung ti professional anu bakal nangtukeun mana program tina latihan pikeun gim bakal paling suksés.

Sistem pangbasajanna anu dirancang keur dua bulan jeung geus dirancang pikeun beginners anu hoyong nyangking beurat maranéhanana sarta bentukna deui normal, tapi teu nyaho ti mana jeung kumaha carana ngamimitian. Dina fase kahiji (1 minggu) unggal latihan tiasa salah pendekatan, nu kadua geus kudu ngalakukeun dua deukeut, lajeng - nyanghareupan ahir tangtu - tilu. Latihan téh pangalusna moal kirang ti 2-3 kali saminggu, ulah poho, diantara lain perkara, dina minuhan ku mode hususna pikeun sakabéh poé lianna.

Latihan di gim kudu dimimitian kalayan latihan on cardio, kayaning a sapédah cicing, palatih elliptical atanapi treadmill. The kelas munggaran kudu diukur jeung unhurried - teu slow, tapi teu hasty. Anjeun kudu ngalatih keur 3-5 menit, bringing panjang pendekatan ka 20 menit leuwih waktos. Bisi wae ieu teu mungkin keur ngobrol dina mangsa latihan - ieu nunjukeun yen karya dilumangsungkeun henteu ngajentrekeun pinuh, nu hartina bakal aya pangaruh positif - leungitna beurat, ngamekarkeun sistem engapan sarta cardiovascular. The cardio latihan gym kompléks sanggup "haneut" tur nyiapkeun organisme pikeun latihan salajengna.

Tahap salajengna latihan kudu narik tuur anjeun ka dada anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu balik dina bangku gymnastic, lean deui lean dina panangan, ngagulung dina elbows. Act I - angkat straightened, suku pondok ngahiji jeung sababaraha waktu tetep aranjeunna digantung. Act II - lalaunan jeung gently narik tuur anjeun ka dada anjeun, bending duanana tuur. Dina posisi ieu kudu diamankeun, lajeng sagampil lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Jumlah pangulangan kedah ngahontal 60-100 kali dina urutan pikeun ngahontal hasil maksimum.

Jeung tuluyan studi bisa nyusahkeun susunan latihan di gim, ngaropéa on suku-Na langkung kargo. Ieu bakal mantuan ngaronjatkeun beban kana otot lempeng tur serong tina beuteung, keur ngalatih otot nu thighs, sarta ogé gede haneut nepi di awal workout kana. Hal ieu kacida penting pikeun nginget ngeunaan engapan ditangtoskeun: tiap waktos narik tuur nyieun hiji gempur seukeut bari balik ka posisi awal - a napas jero.

Salah sahiji téhnik pangpentingna anu ngawengku hiji set lengkep latihan di gim, nyaeta squats. Anu diperlukeun pikeun ngalakukeun éta ngagunakeun éta rak kakuatan atawa kabaya husus nu rod dina ieu lokasina ngan handap taktak. Latihan kudu ngamimitian jeung posisi awal - jalan ngaleupaskeun bar ti kabaya perenahna dina otot trapezius. Peta: éncér kaki taktak-lebar eta, lajeng lalaunan diuk turun, nyoba neundeun salaku low-gancang, tanpa kaleungitan baki. Ahli nyarankeun ka ngalengkepan squat di titik dimana pingping nempatan posisi sajajar nu aya kaitannana ka lantai. Sanggeus dijieun salaku low-gancang "badarat", kudu dimimitian geuwat gerakan kuat dina arah nu lalawanan. Ngalakukeun susunan latihan di gim kudu jadi 6-8 kali jumlah upgrades didikte ku total lilana latihan, tapi, dina sagala hal, teu leuwih ti 1-2 kali saminggu.

Completing latihan nyaéta simulators pangalusna pikeun grup otot béda, nasehat ti hiji palatih atawa preferensi pribadi. Hal utama - ngalakukeun awakna henteu peretruzhdaetsya dina munggaran 2-3 workouts, disebutkeun di handap bakal aya ngayakeun kakuatan atawa kahayang atawa kaséhatan.