Bending Zottmana: latihan téknik Diterangkeun

grup otot ieu kayaning leungeun, anu multitude of atlit mangrupakeun aréa masalah. Kanyataan yén standar latihan di leungeun ampir teu mangaruhan aréa ieu. tambahan Bole, leungeun husus coba teu muka. Ieu alatan kanyataan yén, keur grup otot rélatif lemah, leungeun ban gancang, sarta otot udagan teu meunang beban ditangtoskeun. Tapi pikeun ngembangkeun ieu diperlukeun, tur aya sahanteuna dua alesan. Firstly, awak kudu dimekarkeun proporsional. Jeung Bréh, nu kuat leungeun, anu kuat cekelan dina. Tapi tanpa Pakem kuat di olahraga nu lalaki nganggur pikeun ngalakukeunana.

Loba noticed nu loaders biasa leungeun Sigana loba kuat ti eta tina atlit profésional. kanyataan yen di normal latihan atlet pangaruh group otot ieu ukur ngaliwatan flexion jeung extension leungeun jeung lontar ngeunaan komprési. Sanajan kitu, leungeun téh fungsi sejen kayaning puteran, sarta bagian considerable tina balok na keur kaperluan ieu ogé dimaksudkeun. Tétéla yén hiji anu mawa kaluar rupa-rupa gaya gawe, hadé ngompa leungeun ti frequenter tina gim. Ieu mangsa rotasi sikat teh nyaeta sakabeh titik tina latihan, ngeunaan nu urang gé ngobrol kiwari.

Bending Zottmana - latihan heubeul nu kiwari saeutik pisan jalma dilarapkeun ka tangerang maranéhanana, tapi hawa. Eta ngidinan Anjeun pikeun dianggo boh biceps na leungeun. Hayu urang manggihan naon latihan ieu tiasa mangpaat dina bodybuilding modern.

ciri umum

latihan ieu, sakumaha geus disebutkeun, kareta otot taktak jeung leungeun katuhu. Ieu kahontal ngaliwatan supination na pronation tina pigeulang lawan. Latihan pursues masalah rada husus, ku kituna dipaké di tangerang maranéhanana, teu kabeh atlit. Di sagigireun ulikan ngeunaan otot, éta mantuan pikeun ningkatkeun Pakem sarta ngaronjatkeun sambungan neural. Tehnik basajan ngartos, tapi hésé pikeun otot. Ku alatan éta, dina mimitina eta disarankeun teu buru ngaronjatkeun beurat ti dumbbells. Ku jalan kitu, latihan George Zottman kalawan dumbbells timbangan 50 kg. Tapi saméméh urang ngahontal angka misalna, perlu ngawasaan tehnik.

Bending Zottamana biasana beroperasi dina parantosan latihan tina biceps atawa balik, kitu ogé ulikan haneut-up ti biceps. Aranjeunna cocog atlit di tingkat mana wae. Pikeun beginners laksana sambungan latihan neural metot jeung versatility na. A weightlifters terampil milih eta pikeun ningkatkeun sipat fungsional leungeun, nu ngaronjatkeun ongkos kakuatan dina deadlift sarta pencét bangku.

otot nu digawé

Dina glance kahiji eta Sigana mah a curl latihan basajan pikeun biceps. Sanajan kitu, lamun kasampak raket, hancana gaduh sababaraha béda, alatan nu nu kabukti pikeun muka leuwih otot. Hasilna, mun dibales leres, Zottmana ngawenangkeun bending karya kaluar otot ieu:

1. otot brachioradialis (brachioradialis).

2. flexor carpi radialis otot.

3. flexor digitorum.

4. teres pronator otot.

5. Biceps (panjang tur sirah pondok).

Dina unggal tahapan gerakan beban narima hiji otot nu tangtu. Saliwatan, otot brachioradialis wijaksana lamun dipigawé neuleu, latihan bakal ngarasa asa kaduruk di wewengkon taktak. Lamun, éta ngandung harti yén sagalana geus rengse katuhu.

téhnik kinerja

Ku kituna, sateuacan Anjeun ngompa leungeun, Anjeun kudu mawa hiji posisi awal: mun nyokot dumbbell a, jadi lempeng, ngalempengkeun leungeun anjeun, elbows dipencet mun awak sarta palem pahareup hareup. Ieu waktu ngamimitian flexing. Kalawan hiji leungeun exhalation narilep. Dina peringkat pisan mimiti gerak nu palem kudu nyebarkeun up. Di luhur nu peryogi ngareureuhkeun mun meunang biceps beban maksimum.

Ayeuna urang tiasa lumangsungna tahap salajengna - nurunkeun dumbbell. Mimiti Anjeun kedah ngaktipkeun pigeulang Anjeun supados palem malik ka handap. Taliti, kalayan napas nu, leungeun deui ka posisi awal. Di dieu, prinsipna mah, jeung sagala.

kasalahan umum

Salaku aturan, ngajalankeun flexion Zottmana, atlit nampa kasalahan ieu: ignoring nu haneut-up, engapan teratur, dumbbells beurat beurat.

Kadé inget yen napas kasebut di luhur amplitudo. Ulah nyieun di handap atawa di arah perjalanan. Bisa sambel napas jeung keur ngahesekeun latihan.

Sedengkeun pikeun haneut-up, teras sateuacan Anjeun flexing Zottmana, Anjeun kudu nyieun sistem basajan pikeun pemanasan nepi otot dina leungeun. Bisa jadi sakumaha rotasi biasa, na dianggo kalayan dumbbells lampu (pencet, rotasi, manjang).

petunjuk mantuan

siku flexor bakal dianggo leuwih hadé, lamun di luhur lamun di dumbbells aya dina tingkat dada, rada mindahkeun siku handap. Lamun anjeun ngarasa pisan capé, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nunda nu dumbbells jeung sababaraha detik vigorously ngocok leungeun. manipulasi basajan ieu ngaluarkeun beban tina ramo, sarta anjeun bisa neruskeun bending Zottmana.

Muterkeun dina sikat salila raising jeung nurunkeun kudu ati pisan. Otot nu jawab rotasi leungeun, alus nyaimbangkeun gerakan ieu. Sanajan kitu, lamun nyieun kabisat, maranéhanana bisa sangsara. Disarankeun ngalakukeun latihan ieu di ahir latihan, sabab pisan beurat dina gabungan taktak. Kadé milih dumbbells beurat ka katuhu. Nalika 12 pangulangan anu dibikeun ka anjeun tanpa masalah, beurat teuing leutik. Ieu diperlukeun dina pengulangan 8 teu boga kakuatan.

Hal pangpentingna di tangerang wae - parabot. Jadi lamun teu tiasa ngalakukeun hal katuhu kalawan duanana leungeun sakaligus, coba leungeun séjén, fokus dina masing-masingna.

kasalametan

latihan ieu dianggap lengkep aman, tapi lamun malire teknologi, meureun aya masalah. Hal kahiji pikeun nginget - flexion dipigawé lancar, kalayan bantuan kakuatan otot. Naon a jerk unacceptable. Upami beban dihoyongkeun bisa meunangkeun gabungan taktak, nu loba atlit anu geulis lemah.

Sajaba ti éta, pikeun ngamankeun gabungan teh, perlu digawekeun ku beurat nyaman. Tangtu, eta tiasa béda pikeun masing-masing atlet. Tapi ke heula, eta disarankeun pikeun nyandak 3 dumbbells kg. Hayu anjeun teu kapikiran hiji beurat leutik. Anjeunna diperlukeun pikeun hone teknik jeung ngarasa otot karya.

Deui sakuliah gerakan kudu dibenerkeun. Ulah coba angkat ka dumbbells deui ku gaya. Wing dina versi ieu teu bakal. Sajaba ti éta, pikeun jalma anu miboga lemah deui, bisa jadi bahaya.

anatomi

otot panangan anu grup leutik, anu bisa mibanda dua fungsi: flexion atanapi extension leungeun. Salian pungsi dasar, otot leungeun jeung tiasa ogé pronated sikat supinate. Kusabab latihan ieu ngalibatkeun palaksanaan sakabeh fungsi luhur (iwal extension tangtu), eta tumuwuh hiji leungeun komprehensif.

kacindekan

Biasana, latihan leungeun, loba atlit maranéh ngalalaworakeun kana leungeun, wanting ukur keur ngamekarkeun otot taktak. Latihan pikeun biceps na triceps, tangtosna, mangpaat, tapi ngan lamun maranehna ngalakukeun, hiji poé anjeun bakal aya bewara kurangna kakuatan Pakem jeung leungeun disproportionate. Kituna perlu kaanggo komplek latihan malah sakapeung muka leungeun. Ulah poho ngeunaan kaamanan, jeung geura cokot beurat badag. Candak pikeun Ngalanglang nu inflections Zottmana dumbbells 3 kg, sarta geura-giru anjeun bakal diajar téknik ditangtoskeun.