Sabaraha kalori anu dibeuleum dina mangsa squat nu. Sabaraha kalori anu dibeuleum dina mangsa squat 50 kali

latihan sapertos kawas squats, rada rightly bisa dianggap mujarab pikeun leungitna beurat. Salila latihan ieu teu ngan kalori, tapi ogé ngaronjatkeun penampilan awak, digawé gluteal na pingping otot, tighten breeches zone, sarta kulit janten kirang flabby.
Sabaraha kalori anu dibeuleum dina mangsa squat nu? Ieu patarosan éta Gampang ngajawab, éta suffices uninga parameter beurat jalma jeung nu Pace di mana eta mawa kaluar latihan ieu.

Éféktivitas squats kalawan leungitna beurat

diuk-up a rusiah yén beban dina waktu palaksanaan maranéhanana henteu ngan kakuatan, tapi ogé latihan aérobik sabab boga dua fase:

• Salila tense squat otot suku, imbit, ABS, balik.
• gugah asalna beban kakuatan alatan beurat sorangan.

Éta pisan sababna naha salila squat rada gancang kaduruk gajih, nyaeta, jaringan otot ieu aktip disadiakeun kalawan oksigén, nu, sacara umum, sarta nyumbang ka karuksakan lipid. Digawekeun awak perlu énergi, sarta anjeunna nyokot eta kaluar tina lolobana lemak ieu.

Meureun dulur anu dipake squat salaku hiji latihan pikeun leungitna beurat teu ngan prihatin kalayan patarosan: "? Sabaraha kalori anu dibeuleum dina mangsa squat nu" Ieu bisa ngomong yén jumlah maranéhanana gumantung kana beurat squat jeung laju di mana eta mawa kaluar latihan. Di dieu, contona, hiji atlet ku beurat 62 kg diuk turun pikeun lima menit ngeunaan 100 kali pengeluaran kira 43 kalori, nyaeta, kilocalories. Kadangkala disebut oge kalori kilocalorie. Sakumaha aturan, teu bingung eta ngabalukarkeun sabab kalori anu Unit teuing leutik ukuran - sarébu kali leuwih leutik batan kalori. Kituna, dina sagala literatur on gizi sering nganggo nami "kalori", implying kalori.

Ku kituna, sangkan itungan keur indéks of 50, Anjeun kudu 43 kcal dibagi dua. Meunangkeun sosok 21,5, nu bakal jadi jawaban kana pertanyaan ngeunaan sabaraha kalori anu dibeuleum pikeun 50 squats.

Wangun squat nu

Squats anu cocog pikeun palaksanaan dina gim, jeung lingkungan imah. Jang ngalampahkeun latihan na leungit beurat, teu merta ngagunakeun alat-alat latihan husus tur alat eta, beban bisa jadi beurat awakna sorangan.

Paling umum jeung kaharti pikeun sakabéh jenis Sit-up - a Palasik. Aranjeunna teu merlukeun kaahlian husus tur loba spasi. Tentang kumaha carana jero squat gumantung kana sebaran beban. Nilai na boga nyusun suku. Contona, "plie" squats nu paling mujarab pikeun ngompa imbit, sakumaha, memang, jeung squat "sumo".

Sabaraha kalori anu dibeuleum dina mangsa Sit-up nu disebut parsial? Presumably leuwih ti di jero. jenis ieu Sit-up bisa disebut kardiosilovymi sabab nu dilumangsungkeun dina Pace sengit sarta ngidinan pikeun digawe kaluar pamadegan otot nu teu dipaké salila squat jero. Ku alatan éta, dina urutan pikeun maksimalkeun pungsi konsumsi kalori, Anjeun kudu nyieun parsial, squatting mindeng repetitive.

téhnik squat

Dina pamakéanana kalori mangsa teknik squat ogé mangaruhan kinerja maranéhanana.

• Sateuacan embarking dina latihan utama, anjeun kedah ngadamel workout lampu dina bentuk gerakan rotational of mendi dengkul na ankle. Hususna penting haneut-up méméh squats kalawan beurat.
• Anjeun kudu nyimpen deui nu lempeng, rada bending handap deui dina.
• Salila latihan, Anjeun moal bisa nyandak heels Anjeun lanté.
• Dina prosés ngajalankeun squats kedah mungkin mun manteng otot beuteung.
• Ulah stress dina sendi, perlu ka refrain ti bends dengkul jero. Titik panghandapna tina squat bener - nyaeta nalika thighs anu sajajar jeung lantai jeung tuur anjeun ngawangun sudut 90 °.

Lamun urang ngobrol ngeunaan squat "plies" atawa "sumo", aya teu kurang kaki pementasan tur sikep penting.

Salila naon jinis latihan nu mimiti kudu pikir ngeunaan téhnologi jeung kaamanan sorangan, teu ngeunaan sabaraha kalori anu dibeuleum dina mangsa squat nu. 50 kali - éta jumlah paling bisa ditarima keur beginners. Sarta nurutkeun itungan di luhur - éta ampir 22 kilocalories. Lamun ngalaksanakeun latihan misalna dua kali sapoé, anjeun meunang 43 kalori, nu sarua jeung 37 gram chip kentang, 175 gram samangka daging, atawa hiji cup rata cherries.

Squats sarta konsumsi kalori

Undoubtedly, unggal inohong manusa nunjukkeun kalori dibeuleum bakal mastikeun individu, kusabab beuki squat beurat, beuki énergi anu diperlukeun pikeun awak ka laksana. Ku alatan éta, pamakéanana kalori oge luhur. Contona, upami urang tumut kana akun jumlah kawas 30 Sit-up. Sabaraha kalori anu dibeuleum dina atlet sarua timbangan 62 kg, lamun eta mawa kaluar sababaraha pangulangan? itungan basajan dipigawé - 43 dibagi ku 100 sarta 0,43 ieu dicandak, nyaéta jumlah kalori spent dina squat a. Tur upami Anjeun salah kalikeun inohong nu ku 30 pangulangan, anjeun meunang 12,9 kcal.

Ieu kudu ngomong yén kalori spent leuwih lamun atlet bakal ngagunakeun timbangan, saperti ngaronjat konsumsi jeung énergi pér.

Squats kalawan beurat

Sababaraha awéwé salah yakin yén ngagunakeun timbangan di squat, maranéhanana siphon otot leg sarta bakal kasampak kawas pamaén. Hanjakal, teu jadi gancang, sagalana kajadian, sanajan kanyataan yén éta aya dina otot leg dibeuleum gajih gancang sarta leuwih éfisién ti mana sejenna.

Ku kituna, nepi ka suku tur thighs kokotéténgan langsing jeung relief jeung imbit taut na toned, Anjeun kudu neangan leupas tina gajih di wewengkon ieu. Jeung ieu jadi leres muka otot sarta ngagunakeun parabot husus dina gim atawa di imah. Alat idéal, kayaning bar, dumbbells, kettlebells, sarta expanders. trainers husus ogé aya.

The squats mangrupakeun bahaya?

Alami, sual sabaraha kalori anu dibeuleum dina mangsa squat nu, penting, tapi tiasa leres hartina lamun dina waktu latihan aya hiji résiko tatu.

Numutkeun studi anu dilakukeun dina 50-ies, squats dianggap bahaya, sarta eta ieu ngira yén maranéhna bisa ngakibatkeun hiji manjang ti urat dengkul. Kana waktu, jenis ieu gabungan bisa jadi beban bengong, leungit stabilitas tur mimitian menyakiti. Dina dasar studi ieu, sanajan ngarobah program latihan di Angkatan Darat AS, dimana sababaraha unit militér lengkep ditinggalkeun latihan ieu.

Saatos acara ieu, cukup waktu squatting lila miboga moal reputasi alus, sarta ngan dina 80 telat urang latihan ngagaduhan asa revival nu. studi lengkep anyar geus dilakukeun. Jang ngalampahkeun ieu saratus urang diondang sukarelawan jeung dites kuatna teh urat dengkul. Leuwih waktos ti individu nu dipilih squat, sarta bagian sejen henteu. Hasilna, pancen sakabéh pamilon percobaan ieu dilumangsungkeun verifikasi dengkul teh. Taya bédana teu dibereskeun, sarta ku kituna, mun tuur squat teu luka.

Studi ogé dipigawé dina medium weightlifting. tuur maranéhanana, teuing, nya dina kaayaan stabil.

Biasana, anu ngabalukarkeun tatu janten latihan téknik bener tur gawé bareng beurat beurat tanpa persiapan.

Salian dengkul teh, diuk-up tiasa bahaya pikeun balik Anjeun. Ieu utamana masalah nu latihan dilaksanakeun kalawan beurat. tulang tonggong bisa kakurangan tina téknik lepat.

Ahli dina widang Cimerak, sakumaha ogé panganut cara sehat hirup yakin yén squats ngabantu ka ngajadikeun leuwih hebat proses kayaning métabolisme. Sajaba ti éta, maranéhna ngawenangkeun awak bakar kaleuwihan beurat malah sanggeus workout Anjeun.

Janten inohong pikaresepeun tur pas, kudu make workouts jadwal squat. Ieu cara pangalusna sangkan suku ramping, imbit elastis, jeung paling importantly - nya éta hiji métode éféktif pikeun merangan obesitas. Efisiensi squat sababaraha kali dibuktikeun tur profésional atlit jeung slimming basajan.

Tur upami well-dipilih latihan pikeun nambahkeun gizi ditangtoskeun, patarosan ngeunaan sabaraha kalori anu dibeuleum dina mangsa squat moal sigana kitu signifikan.