Resep "Dahar jeung tumuwuh ipis" kalayan poto. "Dahar jeung tumuwuh ipis": resep Dyukanu

Pikeun jalma anu ningali inohong maranéhanana, resep "Dahar jeung tumuwuh ipis" tiasa janten Boon nyata. Nu pang populerna anu kiwari pilihan sadia di alih Lera Kudryavtseva na hidangan Dyukanu. Simkuring nerangkeun sababaraha resep basajan.

Mindahkeun "Dahar jeung tumuwuh ipis" Lera Kudryavtseva. resep

program ieu populér - a storehouse tina pilihan pikeun hidangan low-kalori. Diondang selebriti bareng jeung resep ngarah Lera Kudryavtseva jeung kang Oki "nulis balik" dipikawanoh. Tugas utama - sangkan aranjeunna low-kalori. Kituna, pikeun jalma anu rék ngahontal efek "Dahar jeung tumuwuh ipis" - Resep kana TNT - eta mangrupakeun mindahkeun sampurna. Simkuring nerangkeun sababaraha masakan basajan.

• Domba jeung sayuran. Leupaskeun tulang nyieun potong tur nyimpen kelim daging. Rub nu rempah mutton. bumbu aromatik seger mun rendang jeung ditunda daging. Mutton roll roll sarta narik string anu. Panggang daging keur dua puluh menit, nyekel hawa dua ratus derajat. Salajengna, handap pan decomposed cingcin bawang, salajengna - batu waluh, parsnip, celeriac na constellations kembang engkol. Tambahkeun sakabeh cengkéh bawang bodas jeung tomat leutik. Masak nepi sayuran lembut. Solokan jus kana panci leutik, nambahan anggur jeung masak nepi kandel. Sambel merta galur. Dina piring anu nempatkeun sayur. Kalawan roll teh dipiceun threads sarta motong kana keureut. Domba ditunda plat jeung tuang asin nu.
• Salad haneut kalawan oranyeu. piring nu tétéla pisan aslina. Jeruk potong keureut ipis. Manaskeun frying pan garing sarta ngilu eta bawang bodas seger. Tambahkeun kacang héjo. Masak eta tanpa nambahkeun minyak. Jeruk nempatkeun dina mangkok, Sprinkle kalawan cabe beureum panas seger jeung bawang bodas ditumbuk. Ninggalkeun ka marinate keur satengah jam. Dina kacang rengse nambahkeun siki minyak sarta wijen zaitun. Aduk bareng jeung jeruk jeung geura ngawula dina méja.
• Sayur ratatouille kalawan apal héjo. Pikeun ngawitan, motong bunderan terong, zucchini na zucchini. Beureum bel cabé potong batu leutik jeung rub tilu tomat. Apple mesek na potong keureut. Badag rendang bawang jeung ngagoreng tanpa nambahkeun minyak. Di pan sarua tumis nu lada bel jeung tomat. Tutup tutup jeung masak sadayana babarengan dina panas low keur lima belas menit. Dina tungtungna nahan némpelkeun tomat. Satengah asin nu nempatkeun mangkok. Tina sésana - sangkan éta gundukan, teras nyebarkeun dina bunderan terong, zucchini, apel jeung courgettes. Jieun ganti baju tina peppers taneuh cabe, bawang bodas, peterseli seger jeung anggur bodas garing. Eusian piring jeung simmer dinya salila kira lima belas menit dina panas low. Ambéh cairan geus ngejat, nutup loyang kalawan tutup a. Aduk saos sésana jeung bumbu seger. Paké eta lamun ngirimkeun wewengkon plato rengse.

"Dahar jeung tumuwuh ipis": resep Dyukanu

diet ieu nu pang populerna di momen. Di jerona aya opat hambalan. Alami, ieu téh division kondisional.

Dua fase kahiji perlu pikeun ngahontal leungitna beurat aktif, anu katilu - mun ngalereskeun hasilna. Salajengna - urang taat ka diet husus. Mertimbangkeun aturan ieu kudu jadi terus.

Resep "Dahar hudey" dina Dyukanu anu dumasar kana daging lean, produk susu jeung karbohidrat kompléks nu mibanda serat (sayuran, bumbu jeung bran).

Pastikeun dahar sapoé na satengah pikeun dua liter cai sapoé jeung leumpang rata-rata increments tilu puluh-menit.

Mertimbangkeun di leuwih jéntré eusi kakuatan unggal jaman.

Tahap kahiji

tahap ieu nu paling hese, sarta ringkes, anu ieu dubbed "serangan". Ieu lasts euweuh ti sapuluh poé. Saatos jaman ieu, efek kahontal estu "tuang jeung tumuwuh ipis". Resep hidangan kudu diwangun hayam lean atanapi turki, saha (malah Goreng) lauk. Eta diwenangkeun pamakéan bumbu na rempah. Manisan dianjurkeun pikeun ngaganti yogurt-gajih low.

Aya aturan nu ketat nu resep "tuang jeung tumuwuh ipis" earned. Mastikeun dilarang pamakéan gula jeung uyah.

Resep keur Fase kahiji dahareun

Aranjeunna basajan tur ngeunah pisan. Resep Ducane diet "Dahar jeung tumuwuh ipis" tahap munggaran - a daging jeung lauk masakan, tanpa garnish. Basajan jeung nikmat.

Lauk - ieu téh salah sahiji produk pangalusna, anu mantuan pikeun ngahontal efek "Dahar jeung tumuwuh ipis." Resep ku poto basajan. Sarta geus siap gancang.

Lauk uap. Ieu hidangan pilihan basajan tur éféktif, nu biasana nawarkeun sagala mindahkeun tina "Dahar jeung tumuwuh ipis." Resep téh tradisional pisan sarupa.

Bodas lauk fillet jaket jeung rempah jeung naburkeun kalawan jeruk nipis. Ninggalkeun on keur sapuluh menit. Dina multivarku tuang dua quarts tina cai sarta nempatkeun hiji sprig seger Rosemary. lauk geus nempatkeun dina wadah husus pikeun steaming. Kami putting program husus. Lauk masak pikeun sapuluh atawa lima belas menit. Ngawula, sprinkled kalawan bumbu na rempah. Anjeun bisa nambah hiji serelek kecap upami hoyong.

Uap hayam roll - hiji kadaharan alus teuing pikeun dieters. piring nu tétéla ngeunah pisan, lembut tur gancang ngabalukarkeun hasil tina "tuang jeung tumuwuh ipis". Resep (kalawan foto) bisa jadi béda. Urang nawiskeun salah sahiji pilihan panggampangna.

mesek hayam sakabeh, tulang jeung hryaschik. Daging sababaraha kali engkol ngaliwatan hiji coet daging bareng jeung bohlam teh, pikeun ménta massa homogen. Tilu cengkéh bawang bodas ditambah minced kalayan rempah di sapi taneuh. Ngadistribusikaeun ka film dahareun jeung dasi pageuh. Nempatkeun dina karinjang husus Multivarki. Masak pikeun sababaraha jam satengah. Diperlukeun périodik giliran roll. Lamun waktu anu geus nepi, piceun film. Gulung dibungkus dina foil, nempatkeun sababaraha jam dina kulkas. Pencét nempatkeun teu perlu. piring geus siap. Anjeun tiasa motong jeung Preanger.

Fase kadua tina diet Dyukanu

Dina tahap salajengna nu diwenangkeun asup kana diet sayuran. Jeung perlu Silih aranjeunna kalayan daging dina dua dinten, atanapi gabung dina hiji piring. Tangtu, eta dilarang pamakéan gula jeung uyah. Ieu bisa diasupkeun kana diet jumlah leutik beureum anggur, mantega, krim sarta saos tomat.

Dina tahap ieu, hiji asisten megah, jenis "vacuum" bisa jadi oat bran. Urang nawiskeun sababaraha resep "Dahar jeung tumuwuh ipis."

menu sampel fase kadua

Resep di tahap ieu bisa jadi leuwih variatif. Tapi favorit téh mangrupa endog. Simkuring nerangkeun dua resep.

Poached endog kalawan croutons jeung Salad - a sarapan hébat.

Bilas nu apu jeung chard. Motong sadayana leungeun jeung ditunda handap piring nu. Salajengna, mesek tur kulub asparagus nu. Solokan tur gaul ku minyak zaitun saeutik. Nempatkeun asparagus dina greens. Jieun Crackers leutik kalawan Dill seger. Kmu nempatkeun aranjeunna dina asparagus nu. Salajengna, kuadrat tina pilem kadaharan gajih. Megatkeun hiji endog dinya taliti pisan ku kituna teu ngaruksak konéng éta. Taliti ngumpulkeun edges of film, hayu hawa kaluar jeung dasi eta pouch ketang. Bawa cai ka kulub hiji jeung endog handap pikeun lima menit. Protéin kedah elastis. Taliti dipiceun tape teh. Nempatkeun endog poached on roti bakar. Sprinkle kalawan dicincang bawang héjo jeung cabé hideung Freshly taneuh. Dianjurkeun pikeun dilayanan langsung.

Uap omelet kalawan kangkung jeung bawang héjo.

Kuring ngilu sapotong leutik tina keju-gajih low. Kebat kangkung seger sarta bawang héjo saeutik dicincang. Darso opat endog dugi penampilan frothy. Tambahkeun greens sarta kéju. Tuntas gaul. Massa tuang kana bentuk rectangular of a ukuranana leutik. Tepi luhur geus tetep tilu atawa opat séntiméter. Dina panci badag mawa caina nepi ka ngagolak sarta nempatkeun eta dina bentuk jeung campuran endog. Tutup si Udung. Masak omelet disarankeun pikeun tujuh - sapuluh menit. Salajengna, ngadamel incision leutik di pusat jeung ninggalkeun on panas salila dina waktos anu sareng. Siap dilayanan. piring bakal ngeunah tur tiis.

Lemak jeung luhur-kalori muih bisa digantikeun ku nikmat pancakes kalawan bran. Urang nawiskeun resep basajan.

Hiji endog whisk tuntas jeung satengah sagelas kefir. Dina mangkok garing, campur dua sendok tina oat bran badag salah - gandum, lima puluh gram aci sarta baking powder saeutik. Nyambungkeun dua beurat. Campur kabéh kalayan bantuan paviliun nepi busa jeung ninggalkeun pikeun sapuluh menit, ngawengku kalawan anduk. Salajengna Panggang pancakes on pan frying kalawan non-iteuk palapis. Anjeun tiasa tuang a madu saeutik tur Sprinkle kalawan berries seger.

Fase katilu ti diet Dyukanu

hambalan ieu bakal ngidinan pikeun bersantai. resep kalori low, "Dahar jeung tumuwuh ipis" bisa diluted kalayan kéju dewasa, buah (iwal anggur, pisang jeung cherries), jumlah leutik pasta sarta kentang.

Dina tahap ieu, eta diwenangkeun mampuh dina kamerdikaan nyokot dahareun digoréng, lemak jeung luhur-kalori. Tapi dinten gigireun pastikeun ngurangan, nalika anjeun ngan bisa inuman gajih cocktail ngaduruk.

Urang bakal nawiskeun sababaraha pilihan.

Gajih ngaduruk cocktail resep

Ieu menu sampurna pikeun poé puasa.

• Cocktail tomat jeung kéju Pondok tur éféktif dipiceun lapar sarta dahaga. Omat (800 g) di jus mixer na giling ngaliwatan tabung. Nambah jus lima puluh gram jahé seger, pak kéju, seasonings sarta jeruk nipis. Pikeun ngocok up a cocktail di speeds tinggi. Ngawula langsung, garnished ku sprig of Rosemary.
• Campur jus bungbuahan sarta sayuran - ieu teu ngan hiji jenis "vacuum cleaner" kanggo awak, tapi ogé mangrupa cocktail nikmat. Nyiapkeun anjeunna téh basajan. Dua wortel alit ngilu. Dina apal cored. Ngilu eta na Sprinkle kalawan jeruk nipis kana bubur henteu darkened. Squeeze jus dua jeruk, nambah daging saeutik. Nempatkeun kabéh bahan dina mangkok Blénder a. Tuang hiji liter cai mineral, jus na lima puluh gram jahé, opat spoons badag madu jeung tuang jumlah sarua tina flax bran. Sadaya ngéléhkeun ogé. Ngawula ku sprig tina seledri sarta jeruk semicircles.
• Cocktail "Petite" - kombinasi sampurna rasa jeung rasa. Jeruk jelas ti mesek jeung squeeze jus. Tuang kana mangkok. Nambah jus ti tilu puluh gram jahé. Campur tuntas. Tambahkeun satengah liter yogurt-gajih low sarta spoonful badag tina kayu manis. Darso Blénder. Ngawula kalawan daun mint seger.
• Airan kalawan Basil. Satengah liter susu skvasit krim haseum. Anjeun bakal peryogi 100 g Tambahkeun jus ti hiji nipis, cabé hideung dicincang kebat Basil. Sadaya ngéléhkeun di Blénder a jeung tuang satengah liter cai mineral. Deui mecut dina kecepatan luhur. Ngawula ka na garnish kalawan sprigs of Basil seger.
• Cocktail "Gancang". Tuang kefirchik nonfat, tambahkeun lima gram kayu manis jeung jahé. Nambahkeun hiji ciwit leutik cabe beureum. Darso Blénder. Disarankeun inuman cocktail di isuk jeung peuting.

menu low-kalori pikeun tiap dinten

Dina raraga miara efek kahontal tina dahareun, "Dahar jeung tumuwuh ipis" resep kudu dipilih taliti pisan. Disarankeun cicing dina kombinasi optimal: Lauk lean, daging stewed atawa sayuran seger. Ngeunah, bergizi sarta kalori-gratis.

Lauk "dina hiji jaket bulu" - hiji pilihan hébat for malam "Dahar jeung tumuwuh ipis." Resep ku poto bisa salawasna kapanggih pikeun tiap rasa. Urang bakal nawiskeun resep.

Fillet tina sagala kulub lauk bodas. Bari Nyiapkeun prefabricated, cikan Salsa sayur. Dua tomat badag potong dadu sedeng. Grind papak jeung bawang jeung tumis aranjeunna dina minyak zaitun saeutik. Sayuran kedah transparan. Dina tungtungna, nambah batu tomat, panutup jeung simmer pikeun lima belas menit. Hiji bonteng sedeng jeung nyiksikan cabé beureum jeung nyampur deui ku salad héjo. Urang ngawitan ngabentuk piring. Di puseur piring nempatkeun garnish nanaon. Pilihan idéal bakal jadi béas atawa mutiara sa'ir. Tempat anu Gurame lauk di luhur, tuang di Salsa tomat. Nempatkeun Salad samping sayur seger. piring, Anjeun bisa nambahkeun yogurt seger jeung keureut tina jahé.

Hayam payudara sareng sayuran jeung buah - wewengkon plato sampurna pikeun dinner tina kolom "Dahar jeung tumuwuh ipis" (resep ti program dina TNT).

Kauntungannana dinya téh nya éta anu Nyiapkeun snap a. Pikeun ngawitan ngolesan dada hayam jeung lada na seasonings favorit Anjeun. Ninggalkeun daging keur satengah jam. Salajengna, nunda dina pakét pikeun baking, nambah cai saeutik jeung dasi pageuh. Masak fillet pikeun opat puluh menit. Dina ahir kantong cut sarta ninggalkeun daging dugi coklat emas. Asparagus mesek jeung kulub. Mandarin nyiksikan, jeruk - bunderan. Dina piring datar pikeun nyimpen lauk, asparagus jeung apu seger. Ngadistribusikaeun buah. Nyiapkeun saos campuran low-gajih yogurt jeung bawang bodas ditumbuk. Tuang leuwih hayam. Ngawula ka panas dianjurkeun.

kacindekan

Akibatna, pikeun ngahontal efek "Dahar jeung tumuwuh ipis" diperlukeun pikeun matuh ku aturan mudah.

Firstly, jumlah minimal tina minyak, uyah sarta gula.

Kadua, pastikeun do poé puasa kalawan cocktails low-kalori.

Katilu, kombinasi sampurna pikeun ngahasilkeun efek nu dipikahoyong mangrupakeun lauk lean (atawa daging), endog jeung sayuran. resep basajan tur low-kalori, "Dahar jeung tumuwuh ipis" sakumaha ditétélakeun di luhur.

Kaopat, anjeun kudu pastikeun tetep minum rezim (ngeunaan dua liter pér poé) jeung gerak leuwih.

Éta sakabéh Rahasia.