Kadaharan sarta inumanTangtu utama

Protéin: asal protéinna. Protéin sato jeung sayur Asal

Urang dahar kadaharan téh trove harta tina penting pikeun fungsi ditangtoskeun tina organ jeung jaringan zat biologis aktip. Sababaraha protéin ieu aditif mangpaat. Asal protéin jeung nomer maranéhanana di produk tangtu urang ngajukeun mertimbangkeun handap. Ogé di tungtung artikel diusulkeun ku protéin diet pikeun lalaki sarta awéwé.

Protéin, asal protéin

Protéin nedunan Fungsi utama kosmetik dina awak urang. Hatur nuhun ka aranjeunna, anu ngawangun-tumuwuh sarta baranahan buruk jaringan.

Struktur protéin ngandung amino Asam. Sababaraha awak urang téh bisa ngahasilkeun sorangan, sabab nu disebut ditukeurkeun, sedengkeun nu sejenna teu, nyaeta, éta penting.

Naon diwangun protéin (protein asal)

asam amino ésénsial

asam amino nonessential

fénilalanin

alanin

histidine

asparagin

triptofan

arginin

leusin

glisin

Liqing

glutamine

methionine

taurin

threonine

tirosin

isoleucine

ornitin

valine

cystine

Gumantung kana dahareun asupan anu sato protéin jeung sayur asalna. Aya ogé ubar husus - protéin nu dijual di apotek na toko kaséhatan sarta nutrisi olahraga.

Beda gumantung kana asal

Kumaha ngarti naon anu kudu ngahakan protéin? Asal protéin mangaruhan jumlah norma narima gizi. Tapi bédana henteu ngan éta.

Aya informasi anu utama bédana antara protéin sato jeung sayur asal aya profil amino Asam. Sato protéin, tangtu, leuwih sarupa ours, jadi diserep leuwih gampang sarta gancang ti nabati. Sayur protéin asal rada compromised ku eusi kawates maranéhna asam amino.

Nurutkeun kana conclusions ti Harvard Sakola Kaséhatan Umum (GSHOZ), protein sato boga campuran saimbang asam amino, jadi mangka disebut protéin lengkep, protein nabati oge lengkep.

Aya sababaraha faktor tambahan anu kudu dianggap dina nganalisis protéin dina dahareun. GSHOZ nagara: "Sato protéin jeung sayur protéin, maksudna gampang boga sarua épék on kaséhatan."

Peneliti ieu sakola kapanggih yén genep ounce servings of grilled steak jeung salmon nyadiakeun 38 gram protéin jeung 34 masing-masing. Tapi bari steak ogé ngandung 44 gram lemak jeung 18 gram salmon eta ngandung. Piala asak lentils, Samentara éta, nawarkeun kirang protéin (ukur 18 gram), tapi ngandung kirang ti salah gram lemak.

Tapi éta indisputable nu protéin nabati gaduh kaunggulan maranéhna:

  • aranjeunna kirang oxidised kami getih lantaran tina gede jumlah mineral di antarana;
  • ngandung najis pangsaeutikna;
  • ngandung kirang gajih;
  • aranjeunna kakurangan koléstérol ngabahayakeun;
  • bari nyandak kadaharan tutuwuhan URANG SUNDA beban dina ati jeung ginjal;
  • gampang dicerna.

protéin sato

Supply perwira senior dahareun jeung organisasi tatanén Maulhoff Ellen (AS) ngomong yén, utamana di nagara berkembang, lauk jeung meats séjén ogé endog jeung susu téh mangrupa sumber penting protéin kualitasna alus sarta micronutrients nu hésé ménta tina tutuwuhan. protéin lianna asal sato, gaduh tinggi - ku-produk cai-leyur dina prosés pembuatan kéju.

Eusi protéin dina susu jeung produk sato lianna dina laju 100 gram dahareun

produk Ngaran

Jumlah gram protein

Susu na susu produk

mentega Unsalted

0.7

Susu (3.2% gajih)

2.5

Haseum normal (25% gajih)

2.7

diet haseum (10% gajih)

2.9

yogurt gajih

3.0

yogurt-gajih low

3.1

Susu (2,5% gajih)

3.4

Susu (1% eusi gajih)

4.1

kéju Pondok gajih

14,2

Pondok kéju rata eusi gajih

16,7

-Gajih low kéju Pondok

17,9

daging

gajih babi

11,5

loin

13,3

daging babi

14,7

ham

15,0

daging sapi

18,6

daging pedet

19,9

daging kelenci

20,7

offals sapi

susu

12.2

bayah

15,2

ati

17,3

ginjal

12,4

tapak tatu

14,8

jajantung

14,9

basa

13,5

offals

bayah

14,8

ati

19,0

ginjal

13,0

jajantung

14,9

basa

14,3

Ternak jeung endog produk

hayam

18,2

ducks

15,8

kalkun

19,5

endog hayam

12,7

lauk

crucian

17,6

lauk gurameh

15,9

bream

17,0

pollack

15,9

perch laut

17,8

walungan perch

18,4

Herring

19,4

mackerel

17,9

lauk kod

17,7

hake

16,7

Pike

19,0

protéin nabati

Kecap barang nyaéta diantara hiji pangalusna dina istilah protéin tutuwuhan.

Dina ulikan di Harvard Sakola Kaséhatan Umum 2007, eta nyebutkeun yen sayur misalna sumber protein kawas kacang, kacang na séréal sakabeh, nawarkeun rupa-rupa zat gizi: serat cageur, vitamin jeung mineral.

Protéin eusi dina kadaharan sayur asal dumasar kana 100 gram dahareun

produk Ngaran

Jumlah gram protein

suung

seger bodas

2.4

bodas garing

27,7

chanterelles seger

1.6

boletus seger

0.7

boletus seger

2.4

seger bodas

2.4

bodas garing

27,7

chanterelles seger

1,7

juices

jeruk

0,6

Jam (rata)

0,4

tatangkalan anggur

0,25

tomat

0,99

apel

0,45

Bungbuahan jeung berries

jeruk

0.9

samangka

1.2

anggur

0,25

buah ceri

1.1

buah pir

0,55

buah prambus

1,15

buah prambus

0,65

tangerines

1.1

buah prem

1,25

buah ceri

1,35

buah beri hideung

0,85

bilberry

1,35

apel

0,8

sayuran

kacang héjo

5.1

courgettes

0,75

engkol

2,15

kentang

1,95

wortel

1,25

cucumbers

1,25

cabe beureum

1,45

tomat

0,8

lobak

1.4

bawang

2.0

saladah

1.4

bit

1,85

Sabaraha protéin dina sereal, cereals lianna jeung produk tipung

Cinta bubur teh? Atawa anjeun resep wae hidangan roti? Mangka anjeun kudu nyaho sabaraha protéin dina sereal, béas, pasta, cereals, jeung produk dipanggang lianna. Mangga manggihan tabél di handap.

Protéin dina cereals dina laju 100 gram produk nu

Nami cereals

Jumlah gram protein

Shelling kacang

23,0

Sereal (slipped)

9,5

Sereal (unground)

12,3

semolina

11,3

oatmeal

11,9

barli

9,3

Gandum "Poltava"

12,7

Millet

12

sangu

7

barli

10,4

Protéin di tipung di laju 100 gram produk nu

produk Ngaran

Jumlah gram protein

jagong

7,2

Gandum, kelas 1st

10,5

Gandum kelas 2nd

11,8

Gandum, kelas pangluhurna

10,4

gandum wallpaper

12,5

Rye wallpaper

10.7

Rye seeded

6,9

barli

10,0

Protéin dina laju pasta tina 100 gram produk nu

produk Ngaran

Jumlah gram protein

Pasta, kelas luhur

10,3

Pasta, kelas 1st

10,8

Pasta, endog

11,4

Protéin dina roti di laju 100 gram produk nu

produk Ngaran

Jumlah gram protein

roti Rye

6.5

roti Darnitsky

6,6

ibukota roti

7,0

Bodas roti, kelas luhur

7,7

Bodas roti, kelas 1st

8,1

Bodas roti, kelas 2nd

8.8

Baton basajan

7,9

Baton rifled

8,2

kedah manusa pikeun protéin

gizi alus kahontal nalika dahareun ngawengku rupa-rupa produk, utamana asal pepelakan (sayuran, séréal, legumes, bungbuahan, tatangkalan plant liar) jeung sato (daging, jangjangan, endog, rupa produk susu, hadiah laut). Jumlah protéin sato kedah tentang 55% tina eusi total dina kadaharanana.

Jadi sabaraha protein urang peryogi? Ahli nyarankeun nyokot 0,8 nepi 1 gram protéin pikeun unggal kilogram beurat awak urang. Tapi jumlah total teu kedah kirang ti 40 gram.

Awéwé kudu mimitian dahar jumlahna ageung protéin dina satengah kadua kakandungan jeung neruskeun salila payudara-dahar. Éta ogé diperlukeun pikeun ngaronjatkeun dosis protéin kalawan sering stress sarta panyakit.

kakurangan protein

kakurangan protein teu lumangsung ujug-ujug. Kasakit bisa ngamekarkeun leuwih taun, mimitian ti budak leutik. Sarta kasakit bisa dikirimkeun ka barudak sarta gering dina.

Gejala kakurangan protein dina awak:

  1. sénsitip kaleuleuwihan;
  2. karaton;
  3. kurangna tanaga;
  4. hypotension;
  5. dystrophy muscular;
  6. busung lapar nu topéng réduksi tina beurat awak;
  7. bulu leungitna élastisitas jeung warna na fading.

The overabundance protéin dina awak

protéin kaleuwihan boga kamampuh bisa dirobah jadi gendut jeung glukosa. Hasilna, deteriorating nu mahluk manusa jeung turun kinerja.

Gejala hiji overabundance tina protéin:

  1. leungitna napsu;
  2. hyperexcitability tina SSP;
  3. ningkat dina jumlah gajih dina ati;
  4. deterioration sahiji sistem cardiovascular, ati jeung ginjal;
  5. tulang regas;
  6. lumangsungna asam urat.

diet protéin

Mangga manggihan conto menu diet protéin pikeun lalaki sarta awéwé dina watesan beurat rata maranéhanana.

menu sampel pikeun lalaki vegetarian di itungan ngeunaan 63 gram protein per poé

Mealtime

Ngaran kadaharan

Jumlah protéin dina gram

sasarap

1 piring tina oatmeal

6

Soymilk 1 cup

7

1 Bun leutik

10

ngawadang

2 keureut roti bodas

7

1 kacang cup vegetarian dipanggang

12

dahar peuting

5 ons kéju tahu

12

1 porsi tina béas coklat

5

1 porsi of brokoli

4

2 sendok (kira 20 - 25 gram) almond

4

Snack beurang

2 sendok (kira 20 g), mantega suuk

8

6 Crackers

2

dina total

77

menu sampel pikeun awéwé vegetarian di itungan ngeunaan 52 gram protein per poé

Mealtime

Ngaran kadaharan

Jumlah protéin dina gram

sasarap

2 keureut tina roti bakar gandum

7

2 sendok (kira 20 - 25 gram) mentega suuk

8

ngawadang

200 gram yogurt kécap

6

2 sendok (kira 20 - 25 gram) almond

4

dahar peuting

1 porsi of lentils

18

1 cup bubur bulgur

6

Snack beurang

Soymilk 1 cup

7

dina total

59

Terus di pikiran nu diet ieu teu dimaksudkeun pikeun makan sederhana. menu ieu tanpa ngarugikeun ka kaséhatan bisa dipaké dina mangsa poé puasa. Ogé kudu taat kana saran husus pikeun lalaki sarta awéwé.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 su.birmiss.com. Theme powered by WordPress.