Paling pangan low-kalori

Dinten loba jalma anu obsessed jeung diet sehat sarta panurunan atawa ngajaga beurat optimal, nu langsung patali jeung asupan caloric. Ku alatan éta, pamanggih naon paling low-kalori pangan kudu dihakan, langkung relevan ti kantos.

Jalma anu cacah kalori, tetep dina pikiran yén nilai énergi sok dituduhkeun per 100 gram produk, tinimbang porsi.

Hal ieu dipercaya yén pangan low-kalori - hambar tur nesytnye. Sanajan kitu, teu. Upami hoyong, anjeun bisa nyieun hiji menu "lampu" tina ngeunah jeung dahareun damang, ogé nyugemakeun lapar.

Nu produk protéinna paling ngandung gisi. Di antarana aya loba pilihan low-kalori: sapi, daging kelenci, hayam atawa turki pinareup,-gajih low kéju pondok, 1% yogurt, low-gajih lauk kalawan daging bodas, seafood, bule endog, yogurt, devoid tina aditif.

Teu wungkul paling pangan low-kalori, tapi ogé dahareun, nu accelerates métabolisme sarta ngurangan kadar gula getih. Pikeun ngaronjatkeun rasa tepung a tiasa bungbu bumbu, greens, berries, sayuran, bubuahan, rempah. Saatos ingestion produk ieu baris nuluykeun pikeun lila rarasaan tina fullness.

Abdi hoyong gaduh teu ngan paling pangan low-kalori, tapi oge paling mangpaat. Kategori ieu bisa attributed lolobana sayur, bungbuahan jeung bumbu nu ngandung vitamin sarta mineral anu diperlukeun.

Cucumbers, Basil, seledri, Dill, tarragon, peterseli miboga éfék diuretik tur mantuan neangan leupas tina bareuh nu.

Sadaya variétas of engkol jeung greens Salad, suung stewed, seledri, cucumbers, berries seger jeung beku, jeruk, jeruk bali, apel héjo quench lapar jeung nyepetkeun métabolisme.

Mantuan pikeun ngawétkeun youthfulness: beureum anggur, pomegranates, engkol beureum, apu héjo, bawang beureum, tomat, brokoli, sarta kangkung.

Perlu dipikanyaho yén kakuatan kedah merta diantarana nya éta karbohidrat, protéin sarta lemak dina babandingan nu bener.

Naon pangan low-kalori ti Jumlah karbohidrat?

Cereals mangrupakeun sumber karbohidrat kompléks. Salila masak, maranéhna leungit sababaraha kalori. Éta - pindang sereal, Millet, béas coklat, lentils, pasta, Rye, Kacang Kedelai, chickpeas.

Daptar pangan low-kalori, ngandung protéin:

Lauk jeung kadaharan ti laut: cod, Pollock, hake, lemonema, cumi, lobster, mussels, hurang.

Daging Produk: inleyki payudara na hayam, daging kelenci, daging pedet.

produk susu: yogurt sarta kéju Pondok kirang ti 2% lemak, persentase yogurt gajih awakna 0-1.

Sayur dahareun - mindeng a pangan low-kalori. Daptar Sayuran jeung bumbu kurang ti 40 kcal: seledri, bonteng, daikon, radishes, tomat, suung, kol, sagala (seger, pickled), sadayana variétas salad greens.

Paling nikmat jeung paling pangan low-kalori (kirang ti 100 kcal): apel, Pears, bel cabé, wortel, melons, watermelons, sadaya berries, nanas, gedang, jambu. Bungbuahan kayaning anggur, mangoes, persimmons, pisang, kudu boga leuwih ti 150 gram per poé. Bodas sarta anggur beureum oge perlu ngawatesan kana 140 milliliters per poé.

Pikeun ngurangan asupan kalori, Anjeun bisa nambah deui rempah minangka bahan pangan seasoned moal merlukeun podsalivaniya. Sami bener gula - eta bisa hasil diganti ku kayu manis.

Salah sahiji anu pang inuman low-kalori - green tea.

Aya pancén euweuh kalori dina cai, jadi Anjeun kudu inuman langkung cairan, utamana jalma anu hayang leungit beurat.

Jalma anu teu bisa ngalakukeun tanpa amis, urang kudu nyaho yén sahenteuna kalori a marshmallow, permen, marmalade.

Produk bakery kudu dipilih Rye roti na wafer roti.

dahar cageur ngalibatkeun porsi leutik sababaraha pangan tinggi-kalori anu penting pikeun awak manusa. Ieu kaasup minyak nabati, sarta coklat poék.