Lacto-ovo-vegetarian: Numutkeun ahli gizi, mangpaat, menu jeung ulasan

Wanoh hadir, beuki loba jalma nu condong kana ngajaga hiji gaya hirup cageur, nu hartina kasatiaan kana prinsip gizi ditangtoskeun jeung latihan biasa rupa-rupa olahraga. Tapi jenis sistem catu daya bisa disebut bener? Sabalikna pamadegan populér, nu tampikan ti manisan, produk bakery, sarta mayoritas produk sintétik henteu hartosna yén anjeun geus tungtungna embarked on jalur pikeun kaséhatan sarta umur panjang. gizi profésional ogé nyarankeun ka abandon produksi industri daging jeung lauk. Naha? naséhat Ahli dumasar kana alesan alus.

diet Lacto-ovo-vegetarian sakumaha hijina Sistim kakuatan bener

Hese ngajawab kalawan kanyataan yen daging, ternak jeung lauk ngandung penting pikeun pangropéa zat manusa kaséhatan: vitamin, mineral jeung asam lemak. Tapi, digunakeunana produk ieu nyata ngurangan alatan poténsi (jeung di hal nu ilahar - sarta nyata) maranéhna ngarugikeun: industri modéren merlukeun pamakéan nyebar zat sintétik bahaya, kaasup pengawet saeutik digali. Dina upaya meunang kasatiaan tina pamakéna, pabrik Rusia na asing produk boneka sareng enhancers rasa, dyes sarta agén malah rasa (kiwari dimungkinkeun sabagian beunghar produk semi-réngsé, preserves, sausages). Naon nyandak ka meuli anu boga sirah dina taktak sarta anu henteu satuju kana racun awak sia jeung hartina aditif kimia? Teu nyebut kanyataan yén leuwih ti dua per tilu aditif sapertos anu karsinogenik.

Lacto-ovo-vegetarian, menu nu sahiji nu ngawengku produk paling biasa, sigana hiji-hijina jalan kaluar tina kaayaan ieu. Naha méakkeun duit dina kimia ampir bisa didahar, lamun bisa ngawates set pangan alam beunghar zat penting pisan pikeun hirup ka pinuh?

diet husus

Alesan utama pikeun Teu Percaya nurut naluri jelema pindah ka vegetarian lacto-ovo - daptar produk mana aya larangan. Pikeun dispel teu ngagambarkeun rada akurat ti catu daya Sistim ieu cukup pikeun nganalisis menu dimana anjeun bade lengket kalayan eta. Pangaluaran ti diet daging, ternak jeung lauk - ieu teu ngan hiji fad pikeun gaya hirup cageur. gizi profésional disarankan pikeun nengetan nutup kana diversity tremendous pangan anu bisa didahar unggal poe. buah ieu, sayuran, endog, susu jeung susu produk, produk bakery, pasta, manisan (kaasup coklat karesep dulur urang), cereals jeung bubur, muesli, kacang, buah garing, suung, inuman nanaon. Lacto-ovo - garis dina vegetarian, sahingga tuang ampir sagalana, tapi nu paling ngabahayakeun.

Hirup tanpa daging

Hal pangpentingna nu peryogi kauninga ti tampikan daging jeung lauk produk (kaasup turunan), - nya eta ku hambalan dina hirup anyar anjeun dimimitian prosés panjang, tapi indispensable of recovery ti sakabeh organisme. Pencegahan obesitas jeung réduksi beurat, ngurangan résiko panyakit kronis, umur panjang, kurangna masalah sareng saluran cerna, turunna dibagikeun sakabéh (polutan ti lingkungan) asupan rereged dina jaringan, nguatkeun tulang - ieu ngan sababaraha lobana mangpaat tina ngaganti ka lacto a -ovo-vegetarian. Eupan balik ti jalma anu geus embarked on jalur ka umur panjang tur senang, jeung pamadegan gizi profésional anu diréduksi jadi hiji kacindekan tunggal: nu tampikan daging jeung lauk bakal mawa anjeun ngan kauntungan na bisi wae aya nu cilaka. Mun anjeun sieun kakurangan gizi, coba rencana sateuacanna diet Anjeun. handap ieu pikeun jalma anu teu pinuh percanten, hiji menu lengkep lacto-ovo-vegetarian keur saminggu.

Saacanna mimiti

Heula, hayu urang netelakeun yen pangaluaran daging jeung lauk produk tina sarapan anjeun, dahar beurang sarta dinner, anjeun moal kakurangan tina kakurangan protéin. tutuwuhan-euyeub protéin anu leuwih mangpaat ti steaks, chops na sausages. Dina pangan alam ngandung phytochemicals pelindung. Contona, kacang anu dipikawanoh pikeun pangabisa unik maranéhna pikeun nurunkeun kadar gula getih ngaliwatan gabungan protéin kalawan serat. Dibandingkeun jeung kacang daging, kacang na lentils ngandung asam sulfur amino kirang, sarta ku kituna - teu nyumbang kana leaching kalsium ti tulang. Lamun geus pageuh mutuskeun mun sahanteuna coba-lacto-ovo vegetarian, menu pikeun minggu bakal nulungan anjeun napigasi dina Pilihan produk na cara nyiapkeun aranjeunna.

Dinten 1: Awal perjalanan

• Sarapan: 2 endog pindang atanapi hiji omelet, roti bakar tina roti wholemeal ku séndok tina mantega.
• Dahar beurang: piring badag salad sayur, yogurt kalayan buah seger.
• Dinner: sayur Stew kalayan kacang jambu, wortel atanapi jus tomat.
• Snacks: kacangan atah, preferably almond atanapi nut platter.

Inuman nyatu cai carbonated polos.

Dinten 2: Leuwih sayuran

• Sarapan: bubur multizlakovyh buckwheat, sagelas susu (preferably kécap), roti bakar tina roti wholemeal kalawan marmalade atawa jam. Jam ogé bisa digantikeun ku sapotong alpukat atawa mantega suuk favorit Anjeun.
• Dahar beurang: hummus (Chick kacang polong puree), wholegrain lozenge-pit, tomat céri, wortel, cau.
• Dinner: kéju pai kalayan kembang engkol, salad greens, buah seger.
• Snack: ngocok protéin, wortel teken jeung seledri, hummus pikeun dipping sayuran.

Lamun nuju teu ngan nyobian pikeun muka lacto-ovo-vegetarian tur hoyong ngadamel diet Anjeun sakumaha cageur-gancang, resep mentega margarin sarta kéju teuas - lemes. Pikeun persiapan cocktail protéin nu peryogi bubuk protéin jeung sagala buah seger marengan jus Freshly squeezed.

Dinten 3: buckwheat na susu

• Sarapan: oatmeal kalawan berries jeung kayu manis, susu sapi (bisa ngagantikeun almond, béas atawa kécap).
• Dahar beurang: sandwich sayur (mayonnaise, dicincang tomat, bawang beureum, ngurangan Brussel sprouts antara dua keureut roti wholemeal kalawan fennel marinated), sakeupeul buah anggur.
• Dinner: tacos - tortillas panas boneka jeung daging kécap, kéju, bawang jeung kacang, jeung sambel lada.
• Snacks: yogurt kalawan sliced cau sarta ciwit tina kayu manis.

Milih yogurt di toko, pastikeun yén nu wangunanna henteu sintétik aditif, gula jeung buah olahan. Éta hadé pikeun nambahkeun hiji buah seger, tinimbang risiko kaséhatan sorangan.

Dinten 4: Laju protéin

• Sarapan: buckwheat kalawan blueberries, porsi bungbuahan usumna.
• Dahar beurang: Salad sayur, tempe (kueh tina Kacang Kedelai ferméntasi), apal.
• Dinner: spaghetti jeung meatballs daging kécap, saos organik (kayaning ngarep témpél tomat) jeung parmesan grated, dipanggang apal.
• Snacks: satengah sakabeh sisikian bagel kalawan némpelkeun walnut.

Lacto-ovo-vegetarian ngalibatkeun fokus dina produk protéinna dina urutan ulah kakurangan protéin. Salaku mindeng sabisa tuang daging kécap, béas coklat, sereal, quinoa, kacang panjang, kacang, kacang.

Dinten 5: enak

• Sarapan: muffins kalayan potongan buah garing, protéin ngocok.
• Dahar beurang: dipanggang kacang, wortel seger, seledri, salad buah.
• Dinner: Pace na Stew sayur jeung béas coklat, jus tomat.
• Snacks: nyangkokkeun sabagian sakabeh buckwheat gandum jeung susu, yogurt kalayan buah seger.

Nalika milih nu flakes pilihan idéal nyaéta oatmeal. flakes gandum , hidangan ogé ngamajukeun nyerna alus tur wanda alus.

Dinten 6: di rurusuhan

• Sarapan: sakabeh sisikian buckwheat jeung susu, a muffin leutik.
• Dahar beurang: roll sayur, oatmeal cookies kalawan kismis, cantaloupe.
• Gatotkaca sayur, dipanggang kentang, daun Salad héjo: dinner.
• Snacks: granola.

Sababaraha masakan hadé nyiapkeun diri ti mésér di supermarket - utamana lamun gaya hirup anyar anjeun geus diet lacto-ovo-vegetarian. Resep bisa kapanggih dina cookbooks relevan, sarta pangbasajanna sahijina, urang nampilkeun dina artikel ieu.

Dinten 7: perayaan diversity

• Sarapan: scrambled endog kalawan peppers 2 bel, bawang bodas, suung, tomat na kéju, roti bakar tina roti wholemeal kalayan mentega, sari buah.
• Dahar beurang: lentil sup akut, roti wholemeal, salad buah (e.g., mangga na strawberry).
• Dinner: lasagna vegetarian, apu.
• Snacks: campuran kacang jeung buah garing.

Salaku bisa ningali, Iblis teu jadi dahsyat sakumaha anjeunna dicét. diet Lacto-ovo-vegetarian pisan geura-giru tobat kana cara hirup, lamun ngantep aqidah pribadi anjeun sarta profesionalisme gizi eminent lumaku leuwih iklan témplat tur pamadegan salah sided.