Naon eupan a indung asuhan? Teh keur ibu asuhan. Produk Hypoallergenic pikeun ibu lactating

Lamun sanggeus kalahiran éta awéwé hiji nyangka ukur ngeunaan kumaha carana nyugemakeun anak, baraya biasana raises sual sejen: " Naon pikeun kadaharan a asuhan indung?" Loba jalma gaduh misconceptions kabentuk nu can na moal bisa mibanda dina periode lactation. Hasilna, sababaraha awéwé nuturkeun diet ketat nu teu ukur mangpaat, tapi ogé pohara ngabahayakeun. Ku kituna, naon eupan breastfeeding indung? pangan naon kedah hadir dina dahareun, sarta tina naon anu ingkar? Tiasa salah asuhan indung apel, buah jeruk, kopi, suung? Sadaya ieu sarta leuwih ngajelaskeun dina artikel.

Mékanisme formasi susu

Aturan utama - sangkan hirup rupa-rupa pangan kalayan pengawet minimal na dyes. Dina masarakat nyebarkeun mitos yen dahar salila lactation téh dipikabutuh pikeun dua, kusabab jumlah susu gumantung kana jumlah dahareun diserep. Kanyataanna, éta kasalahan gede. Breastfeeding - a prosés alam! Indung Alam nyandak ngurus eta, paduli faktor lingkungan di susu payudara ngandung sagala zat nu dipikabutuh pikeun orok. Barina ogé, barudak di pembibitan na fattening na di dinten perbudakan, sarta di kali perang. volume susu gumantung ngan kana kumaha ogé anak grasps dada jeung Jumlah kantétan.

lactation poean nyokot kira tujuh ratus kalori. Mun menu sanggeus ngalahirkeun cukup tur saimbang, teras dina prosés lima ratus kalori dahareun dikonsumsi sarta sésana dua ratus datangna ti panyimpenan gajih. Awak nalika kakandungan accumulates cadangan gajih husus pikeun produksi ASI payudara. Mun hiji awewe eats kirang, stock ieu pér dina prinsip "sagala pikeun hareup." Nu aya dina gizi susu ulah datangna tina dahareun, tapi ti jaringan awak sorangan. Kituna, sanajan daptar kadaharan pikeun ibu asuhan di diversity, wangunan susu manusa bakal tetep jadi hadé tinimbang campuran jieunan. Bisi gizi jeung vitamin eusi goréng tina gajih dina susu diréduksi rada, sarta jumlah protéin na teu robah. Tapi ieu, tangtu, lain hartosna yén anjeun bisa kalaparan atawa unggal poé téh hiji na sarua. Urang dikaitkeun situasi kapaksa, tapi sacara umum éta desirable yen dahareun ieu variatif.

Larangan dina dahareun

Peujit of bayi cukup acan reureuh di allergens susu asup dewasa, ngarah asupkeun saluran getih. Hasilna, eta diwenangkeun ngan produk hypoallergenic pikeun ibu asuhan. Perlu ngawatesan konsumsi buah jeruk, Kacang Kedelai, Sayuran beureum, madu, seafood, kacang, endog, kopi, buah anggur, suung, coklat, susu sapi, kakao. Ieu henteu hartosna yén maranéhna moal bisa dahar. Anjeun tiasa, tapi anjeun kudu ngasupkeun kana diet laun, dina saeutik. Mun anak anjeun boga hiji réaksi alérgi kana produk anu henteu (teu katalungtik peeling atanapi redness kulit, parobahan stool, ngaronjat flatulence), kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningkatkeun volume dihakan. Tur upami réaksina mucunghul bisa kaasup ti produk pangan.

Naon boga teu?

Ieu diperlukeun pikeun sakabéhna masihan nepi alkohol jeung dahareun aheng. Leuwih ti éta, produk disarankan ibu lactating - anu sakabeh jalma nu ngandung pengawet, suplemén gizi (saccharin, glutamates, nitrat, cyclamates, aspirin), kelir jieunan.

Ulah overdo eta sarta ngaluarkeun produk husus tina diet tuntas, sanajan anak alérgi kana eta timbul. Lamun jumlah leutik ngaliwatan susu payudara dina awak anak urang anu ngawanohkeun allergen, anak thereto ngahasilkeun toleransi (toleransi kadaharan), anu ngamungkinkeun pikeun nyegah lumangsungna kahareup réaksina.

Gizi dina dinten munggaran sanggeus lahir

Dahareun kudu gampang digestible, ku kituna teu merlukeun hiji aktivitas tinggi dina sistim digésti mah ngolah eta. Naon anu bisa kuring dahar? Lactating ibu dina dinten munggaran sanggeus ngalahirkeun anu diijinkeun Crackers atanapi roti bodas (teuing tawar), produk susu (yogurt, kefir, kéju pondok, di saeutik - mentega sarta krim haseum). Pikeun sarapan anjeun bisa dahar cheesecake atawa bubur susu pikeun dahar beurang - sup sayur. juices Ti inuman diwenangkeun, ager, buah compote.

Ti dinten kadua dahareun éta sasaena nuliskeun daging. Ieu sumber utama protéin lengkep, penting pisan pikeun kahirupan normal tina orok. Daging bisa dipaké dina bentuk uap atawa meatballs biasa, meatballs, pindang. anggota kulawarga mindeng salempang ngeunaan naon eupan indung asuhan, yakin sumber dikonfirmasi béda inpormasi, hasilna mangrupa formulir pikeun awéwé diet salah. Contona, aya hiji persepsi yén mummy dina periode postpartum perlu nyerah dahar daging, sabab mangrupakeun konon hésé dicerna. Ieu nyasabkeun. Spesialis dibuktikeun yén konsumsi produk daging ngaronjatkeun kaayaan umum ti awéwé sanggeus ngalahirkeun, sarta ngidinan Anjeun pikeun cageur taneuh leungit.

Dina operasi normal, peujit, ti dinten katilu sanggeus kalahiran, anjeun tiasa gaduh sagala hal nu anjeun biasa. Daptar pikeun produk mom asuhan kudu ngan ngawengku bawang bodas jeung bawang sabab sayuran ieu bisa nyieun rasa susu na bau.

pangan cageur

ahli Breastfeeding nyarankeun dahar dina periode lactation:

• Sayuran: zucchini, tomat, engkol jeung kembang engkol, térong, waluh, turnip, apu, kacang ngora, wortel, Beets beureum;
• bungbuahan: Pears, apricots, plums, apel, pomegranates;
• berries: cherries, beureum jeung hideung currant, aronia, céri, buah prambus, buah prambus.

Sumuhun, teu heran! Tangtu, nepi ka ayeuna kacang, apricots na Pears, ngomong nanaon ngeunaan engkol jeung cucumbers, anu ketat dilarang, dina kaayaan darurat, jadi mun nyarita. Tapi éta budak saeutik Chubby kudu kumaha bae neangan dipaké pikeun diet normal anjeun? Anjeun peryogi! Éta naha sakabeh produk ieu kudu laun ditambahkeun kana dahareun, tangtosna, kalawan hiji panon dina kaayaan orok. Ieu henteu hartosna yén mom nu diuk turun jeung dahar buah prambus pound atawa kilogram apricots. Dina kedah uninga lamun eureun, menu kudu saimbang. Pikeun mastikeun gizi nyukupan, poé dahar 180-200 gram daging atawa lauk, 100-150 gram kéju Pondok, atawa 500-700 milliliters susu, 15-20 gram mentega, 200-300 g bungbuahan, 20-30 gram krim haseum atawa krim, 20-30 gram kéju, 10-15 gram minyak nabati, salah endog, 500-600 gram sayuran, 40 gram cereals (oats, sereal, jeung saterusna.), teu leuwih ti 500 gram roti. Naon eupan a indung asuhan? Sumuhun, ampir sagalana! Manehna malah bisa boga sauerkraut. Tapi kade pikeun poé sasuai jeung diet. Ngeunaan anjeunna ayeuna jeung ngabejaan.

diit

Produk di GV (breastfeeding) teu salawasna ogé nyerep, sabab dina waktu éta sakabéh sistem jeung organ fungsina dina wirahma nu tangtu. Kedah tuang lima atawa genep kali sapoé salila dua puluh - tilu puluh menit sateuacan nyoco. gap ieu perlu muka mulih susu refleks, sarta nak nu ngagaduhan eta dina jumlah kacukupan. Méméh dahar isuk mimiti (jam genep) anjeun teu bisa dahar tapi saméméh kadua (jam salapan isuk-isuk), perlu boga sarapan. Méméh katilu (dina jam dina sapoe) dahar siang, méméh nu kaopat (jam opat) gaduh dahar beurang, saméméh kalima (tabuh tujuh pukul) popoldnichayte: tuang sababaraha bungbuahan jeung pangan gampang digestible lianna kalayan karbohidrat, inuman tea, sateuacan kagenep (sapuluh pm) dinner.

Sumuhun, teu heran, jadwal nu bakal bergeser rada ka handap (telat dahar beurang, brunch jeung dinner). Dahar rezim kudu diwangun supados sarapan (kahiji) ieu total jatah 1/3, dahar beurang - saeutik leuwih ti 1/3, sarta B (kadua), dahar beurang sarta dinner (sadayana babarengan) - saeutik kirang ti 1 / 3. Dahar sakuduna mah hastily, teu on jalankeun, sarta tabél, nu diukur, supaya kadaharan ieu ogé diserep.

karbohidrat

Diet unggal jalma karbohidrat nempatan proporsi badag, saperti sakitu sagala pengeluaran énergi awak. Lima Puluh ka tujuh puluh persén kalori per menu dinten perlu on zat organik ieu. Hal ieu kabukti yen antara jumlah karbohidrat dihakan a indung asuhan jeung orok kanaékan beurat sambungan langsung. Lamun zat asupkeun awak orok dina jumlah kaleuleuwihan, éta bakal mangtaun beurat luhur pakewuh, sarta sabalikna.

pangan cocog pikeun breastfeeding ibu sareng karbohidrat - nyaéta sayuran, cereals, buah, roti dijieun tina tipung gandum (misalna roti "Kaséhatan" kalawan admixture tina bran). Sakali deui, kudu ngomong ngeunaan bungbuahan atah jeung sayuran. aranjeunna kacida aman keur orok, jeung sagala pamanggih ngeunaan bahaya maranéhna saukur unfounded. Beuki berries dina diet, bungbuahan sarta sayuran (anu geus urang nu didaptarkeun di luhur), nu richer dina mineral jeung vitamin susu.

Misah perlu dispel stereotypes ngeunaan apel. Kanggo sababaraha alesan, loba yakin yén bungbuahan ieu dina periode lactation mastikeun contraindicated. Pikeun maranéhanana anu masih gaduh mamang sakumaha keur naha apel indung asuhan, deui loudly nyebutkeun: tangtu maneh bisa! Hal utama - teu overdo eta kalawan jumlah dina menu jeung nyaho mun eureun. Hadé dahar sayuran héjo, maranéhna mibanda leuwih mineral, vitamin jeung beusi. Tapi anjeun bisa dahar jeung beureum, ngan pre-clearing aranjeunna tina kulit - nu ngandung pigmén nu bisa meta allergen.

lemak

Keur count gajih awakna saloba karbohidrat, sabab kaasup kana struktur sakabeh jaringan. Produk pikeun ibu lactating kedah ngawengku minyak nabati (zaitun, sunflower, cottonseed, kedele, jagong, minyak si cikal hemp , jeung saterusna.) Sarta sato (ngijinkeun mantega). Lamun nampi kirang gajih, kasehatan duanana anak na indung ka deteriorate kana waktu. Tapi surplus zat ieu adversely mangaruhan awak: kaayaanana pikeun lumangsungna anémia, ngurangan lalawanan ka infeksi, worsening nu digestibility kalsium. Pikeun nyegah revenues gajih kaleuleuwihan, perlu pikeun ngawatesan pamakéan walnuts - aranjeunna ngaronjatkeun kandungan lemak susu. Hadé ngagunakeun gajih anu kapanggih dina susu mangrupa produk (haseum krim, krim, mantega) jeung susu teh, kitu ogé minyak nabati.

sanyawa organik dikandung dina mutton, sapi jeung gajih babi, margarin, dicerna parah, aranjeunna teu nguntungkeun ka indung asuhan jeung anak. Kudu jatah poean ngawengku lima puluh gram lemak, sésana nu mana kana awak jeung produk lianna.

vitamin

Di sagigireun zat dasar, protruding bahan plastik sarta sumber tanaga pikeun dahareun kedah sanyawa hadir perlu ngadukung kahirupan. Di handap ieu mangrupakeun vitamin. Aranjeunna teu disintésis ku sél sipatna kituna penting. peran biologis pangpentingna vitamin nyaeta aranjeunna anu kaasup dina hormon jeung énzim - katalis biologis mangrupakeun regulator kuat prosés métabolik. Kiwari aya puluhan vitamin, kumaha oge, urgently diperlukeun pikeun hirup teu kabeh.

The ibu asuhan gizi anu pangpentingna:

1. Vitamin A - sanyawa nu kacida leyur dina lemak. Kabutuhan vitamin A dina mangsa breastfeeding nyaéta dua satengah miligram per poé. Dina jumlah badag dikandung dina minyak lauk (dina gram salapan belas ratus miligram Vitamin A produk) jeung sapi ati (saratus gram - lima belas miligram). Ogé produk anu tiasa asuhan indung ngagunakeun pikeun ngaronjatkeun asupan sanyawa organik dibikeun kaasup mentega jeung susu (utamana di usum panas jeung gugur, nalika disiapkeun kalawan sato feed pisan karotén - provitamin A). Karotén dina kuantitas hébat, komo beureum peppers, wortel, tomat na apricots. Tapi minyak nabati ampir bolos ceuk unsur.

2. Vitamin B1. Paménta poéan pikeun éta 5 miligram. Utama sumber - cereals jeung produk buckwheat. Tapi tetep dina pikiran nu paling ti vitamin B1 ngandung moal di gandum, jeung dina lapisan luar, jadi lolobana mangka leungit dina produksi tipung bodas, béas digosok jeung produk refined lianna. Kusabab ieu, eta disarankeun pikeun milih produk sisikian dijieun tina bran jeung tipung gandum. Loba vitamin B1 dikandung dina kacang, oat na sereal, tipung roti gandum dijieun tina jajaran kahiji jeung kadua sasmita, kacang panjang, daging pedet, kapang, babi, sapi.

2. Vitamin B2 (Riboflavin). Jeung kakurangan bahan ieu slows tumuwuh di anak, di pelosok muara kabentuk retakan na sores, mémbran mukosa inflamed tina panon, flakes kulit. Sarat poéan pikeun Riboflavin lactating awéwé - 3,5 milligram. sumber alus téh kéju, endog, daging, susu, kéju, ati. Kalolobaan materi kapanggih dina ragi.

sarat poean 3. Vitamin C - 100-200 miligram. Meunangkeun materi bisa dijieun tina loba bungbuahan, berries sarta sayuran: peppers beureum, tomat, kol, bayem, currant hideung, beureum, rose hips, tangerines, apel, peaches, lemons. Dina usum tiis, salaku sumber vitamin C bisa dipaké kentang, sauerkraut (saratus gram snacks sapertos nyadiakeun dua puluh miligram Vitamin C).

4. Vitamin PP (niacin). Kalawan kurangna na tumuwuh pellagra (peradangan kulit). Kalayan pangan awak ibu asuhan poean kedah datangna 10-15 miligram bahan ieu. Pikeun nyugemakeun sarat saperti bisa dihontal ku asupan protein. Sumber utama niacin - lauk, daging, kentang, endog, Rye jeung roti gandum, oatmeal na sereal groats, kacang panjang, kapang, engkol.

uyah mineral

awakna A awéwé urang salila breastfeeding perlu a suplai biasa uyah mineral kalium, fosfor, magnesium, kalsium, natrium, klorin. Éta dianggap macronutrients sabab awak perlu dina jumlah anu cukup badag. Éta ogé dipikabutuh pikeun ngajaga kaséhatan beusi, mangan, iodin, séng, kromium, fluorine - eta micronutrients volume required diukur dina miligram atawa malah fraksi maranéhanana.

Komponén pangpentingna pikeun ibu asuhan ni'mat kalsium. anak kedah nampi eta dina jaman kamekaran, sabab ngabentuk dasar rorongkong mineral. Ku kurangna kalsium bisa lumangsung konvulsi orok. macrocell dina susu payudara Ieu ngandung cukup tapi mun indung asuhan salajengna moal nampi eta dahareun, kalsium bakal dikonsumsi sawaréh tina cadangan sorangan organisme. Ulah ieu, anjeun kudu ngahakan kéju, sardines, yogurt, greens, kembang engkol, kéju, kacang panjang, figs héjo, sarta inuman jus wortel. Salila période tina lactation anu diperlukeun pikeun meunangkeun dua gram kalsium sapopoé.

Unsur renik pangpentingna nyaéta beusi. Peuting awak geus jompo ibu kedah di 15-20 miligram. Sumber beusi - lauk jeung daging, séréal (cereals).

barang encer

Peran cai dina awak manusa teu bisa overestimated. Jeung butuh eta malah leuwih ngaronjat dina periode payudara-dahar. Tapi ulah inuman leuwih ti rék, atawa lactation bisa ningkatkeun. Dina dinten kudu meakeun nepi ka dua liter cairan, wherein ékskrési poéan cikiih kedah hiji-satengah liter. Kudu inuman sanggeus dahar panungtungan (peuting), ieu bakal ngabalukarkeun kanaékan produksi susu, kitu ogé liburan antara isuk jeung dahar sore aya saloba genep jam hiji awéwé aya hiji beban tambahan dina jantung.

tea pohara kapaké pikeun ibu asuhan jeung eusi fennel nu. komponén ieu saprak jaman baheula geus dipaké pikeun merangsang lactation. Jualan di taun panganyarna geus katempo loba produk ayana fennel. Kami ngarékoméndasikeun ka coba tea pikeun asuhan ibu ti parusahaan "Granny Lukoshko". "Natal" oge kasohor produksi Austria tea.

Kadaharan pikeun ibu asuhan. resep

Sakumaha didadarkeun di luhur, anu peran penting dicoo ku daging dina dahareun. Paké eta bisa dipanggang, pindang, stewed. Ngarasa Luncat ka tuang hayam, turki, daging sapi, daging babi (teuing gajih), kelenci jeung saterusna. Tentang kumaha carana kulub daging meureun terang sagalana. Tapi kumaha carana Panggang eta katuhu, pangaweruh sababaraha. Urang ngabejaan Anjeun kumaha Panggang daging dina oven.

Candak sapotong leutik tenderloin (lima ratus gram), bilas, teras pat garing kalayan anduk. Rub daging jeung uyah. Paké daun salam, kecap, cuka, cabe hideung jeung kawas teu dianjurkeun. Bungkus fillet di foil, tempat dina wadah jeung tempat dina oven preheated. waktos baking na suhu bakal gumantung kana jenis daging. Dina sagala hal, lima menit saméméh kesiapan, dilegakeun foil ka masihan salembar browned. Réngsé! Anjeun tiasa ngahakan daging sareng piring samping atawa dipaké pikeun sandwiches.

Soups - kadaharan dipikabutuh pikeun lactating ibu. Resep masakan husus teu kudu masihan, sabab aya dina kaayaanana. Tingali di Citakan: Reflist wae tur pilih pangalusna keur anjeun, dumasar kahoyong rasa. Hiji-hijina hal patut mentioning - geus kaasup dina bulan munggaran tina diet okroshka, borsch na soups ngandung kacang, kacang na legumes lianna. Tapi kaldu hayam ku indomie, cereals, sup sayur - ieu téh kahayang nu peryogi dina periode lactation. Kaséhatan ka anjeun jeung orok anjeun!