Diet pikeun kolesterol tinggi: naon ngaluarkeun nambihkeun yén

pangobatan nurunkeun kadar kolesterol tiasa. Tapi anjeun bisa ngalakukeun hal eta kalayan bantuan gizi ditangtoskeun.

Dina menu unggal jalma kudu gajih, tapi maranéhna kudu ngawatesan konsumsi. Diet pikeun kolesterol tinggi teu jauh jeung meats lemak - babi, soang jeung bebek. Éta leuwih alus pikeun kaasup dina diet pangan sapertos kacang, lauk, minyak nabati, sabab ngandung lemak jenuh, saimbang rupa fraksi kolesterol dina arah bentuk mangpaat na.

Diet jeung nurunkeun kadar kolesterol anu basajan. Disarankeun pikeun ngagunakeun minyak tanpa perlakuan panas tambahan, nambahan ka salads, cereals na masakan lianna. Éta leuwih hade migunakeun linseed, kedele, zaitun, minyak cottonseed.

Beunghar elemen renik mineral lauk laut. Aya loba fosfor jeung iodin. Eusi asam lemak omega penting ngatur kadar kolesterol. Nutritionist dianjurkeun dua kali saminggu dahar lauk laut.

Mangpaat pikeun organisme serat sayur dietary. Na loba sayuran berdaun héjo - kol, greens, apu. Dianjurkeun pikeun pamakéan sapopoé pikeun leuwih ti 35 gram serat. Tos rengse nyadiakeun awak kalayan serat tutuwuhan diet pikeun kolesterol tinggi, anu ngawengku sarapan, oat, béas atawa Millet bubur, keur dahar beurang - sup, bran jeung bungbuahan, jeung dinner - salad lampu na kacang.

Hiji sumber unggulan asam lemak monounsaturated aya kacangan. Sanajan éta kadaharan lemak, tapi pamakéanana poean maranéhanana jumlah leutik keur ngaapresiasi. poé bisa dahar 30 gram rupa-rupa kacangan. Ieu 18 pc. cashews, 20 - almond, 5-6 - walnuts, 8 - Brazil.

Bungbuahan, sayuran sarta juices ogé nawarkeun hiji diet pikeun kolesterol tinggi. Méja lima dinten juices aplikasi di handap ieu. Aranjeunna inuman dua kali antara hidangan.

Eta teu bisa kaasup ti yogurt menu, krim haseum, kéju pondok, susu, yogurt, kéju. Ngan masihan leuwih sering dipake tinimbang low-gajih jeung produk susu-gajih low.

Teu ngabagéakeun citakan dina diet pangan pikeun masak nu dipaké margarin atanapi sejenna minyak goreng. Ieu ngawengku pastries, muih, cookies, muffins, coklat jeung produk confectionery lianna.

A diet jeung kolesterol tinggi dipaké minangka ukuran preventative. Hal ieu diajengkeun ngaluarkeun pamakéan chip, chops, hayam. meats hadé lean, jangjangan atawa lauk dipanggang dina oven atanapi masak pikeun sababaraha hiji. minyak nabati kudu ditambahkeun kana piring rengse. Eta bakal alus mun ingkar canned, smoked sarta pangan asin. Teu ukur mangpaat dina sausages, Bacon. Teu wilujeng sumping mayonnaise, gajih krim haseum, Manisan jeung es krim.

Masih teu nyiksa loba endog. Dua lembar cukup pikeun minggu sakabeh.

Kana beungeut kolesterol tinggi dina getih kudu mastikeun ngadalikeun metodeu masak, sajauh mungkin kaasup ti diet lemak sato. Dipaké dina diet kolesterol tinggi - salah sahiji asisten pangalusna dina ngarengsekeun masalah kaséhatan.