Milih pangan beunghar serat ka diet poean Anjeun

Gizi disebutkeun yen unggal poé dina daptar unggal jalma kudu bisa pangan anu luhur di serat. Naon serat, sarta naon deui ngawula? serat sayur Ieu nu, kontras jeung gajih, karbohidrat jeung protéin teu dicerna teu dicerna ku awak, tapi ampir unchanged diturunkeun therefrom. Aya fitur séjén karakteristik serat ieu: sababaraha aranjeunna téh leyur dina cai, sarta sababaraha - henteu. Jalma nu teu ngaleyurkeun, aya alam "mékanis" awak cleanser, aranjeunna nyorong dahareun ngaliwatan esophagus nu, ngaronjatna volume stool, softening aranjeunna gampang diturunkeun tina peujit. Serat cai-leyur, jadi massa jelly kawas, mantuan pikeun ngaleungitkeun racun na koléstérol, hasilna kapal cleaned, tekanan normal. sipat sejen serat leyur jeung ngalambatkeun nyerep gula, nu mangpaatna pikeun jalma nalangsara ti diabetes.

Pangan beunghar serat leyur - mangrupakeun hidangan, mété, bran jeung sayuran. Serat leyur kapanggih dina kacang legumes, apel, buah jeruk jeung wortel.

Sarat poéan pikeun jaringan gumantung kana umur tur kelamin individu. Contona, barudak umur 5 nepi ka 9 taun geus cukup 25 gram serat dietary per dinten, lalaki 18 ka 50 taun - 38-40 gram di dewasa (55 nepi ka 70 taun), jumlah sahijina dina diet poean bisa diréduksi jadi 30 gram per poé. Awéwé umur ngora jeung tengah Disarankeun meakeun nepi ka 25 gram serat dietary per dinten, leuwih dewasa - nepi ka 20 gram. Dina raraga saturate awak kalawan jumlah perlu serat usable, leyur na leyur, diet poean kedah jadi rupa-rupa sakumaha mungkin. Dina naon pangan anu luhur di serat?

Jumlah pangbadagna serat tutuwuhan aya dina alpukat, grapefruits, blueberries na raspberries, pisang jeung Pears. Pangan beunghar serat - a wortel, artichoke, kacang héjo tur kacang. Loba serat mangpaat kaasup masakan of collard greens, waluh, squash na zucchini. Serat leyur téh aya dina jumlah badag di roti gandum pikeun Bun kalawan bran, béas liar. loba almond nya, waluh na linseed, siki sunflower jeung kacang. Tapi jumlah badag tina serat ngandung hiji piring tina lentils, kacang ginjal sarta kacang hideung.

Pangan beunghar serat - bungbuahan sarta sayuran - hal anu dianjurkeun ngagunakeun dina formulir alam na, jeung preferably kalawan kulit, sakumaha juices, puree na canned angka leutik ieu zat perlu. Pohara kapaké pikeun sahanteuna sawaréh ngaganti gulungan roti bodas kalayan bran, sarta béas bodas - liar hideung. Ogé, pikeun diet sehat disarankeun dua kali saminggu dahar masakan tina kacang, ngaganti aranjeunna daging. Ngagantian produk tradisional pikeun produk euyeub di serat, kedah bertahap. teu kudu abruptly ngarobah diet habitual, éta bisa ngakibatkeun gangguan burih jeung peujit, sakumaha awak ieu ogé merlukeun sababaraha adaptasi pikeun coarser dahareun. Sejen pohara penting unggal poe dahar tepung jeung nyatu cai jeung nyegah dehidrasi. Serat leyur hijina jalan ogé dina kombinasi kalayan cairan, disebutkeun, eta henteu ngan ngagentos kabebeng, sarta bisa nganyenyerikeun hate eta pageuh occlude peujit.

Nyalira kudu ngomong ngeunaan kumaha pangan beunghar pangaruh serat dina ngurangan beurat. Eta geus disebutkeun yén serat dietary aya alusna awakna dimurnikeun tina racun, ngurangan gula getih jeung insulin dina getih, nu nyegah akumulasi gajih. Sajaba ti éta, maranéhna téh jenuh saukur ogé, ngurangan lapar, jeung, konsékuénsina, laju poéan konsumsi dahareun.