Snacks ditangtoskeun pikeun leungitna beurat

Snacks kami nyobian meunang leupas tina lapar. Tapi ieu kudu rengse epektip tur pikeun kapentingan awak. Naon anu snacks katuhu pikeun leungitna beurat tanpa compromising bentuk jeung kaséhatan? Ieu anjeun bakal diajar ku maca artikel ieu.

hidangan pamisah

Loba diets anu mindeng dipaké ku feedings leutik (5-6 kali sapoé) dina porsi leutik. Dina sistem ieu, nyadiakeun awak teu ngalaman lapar jeung teu iklas di toko. Ku alatan éta, aya hiji proses bertahap kaleungitan beurat tanpa stress ka awak.

Mun sajaba hidangan utama sangkan snacks biasa leutik (kira 3 kali sapoé), anjeun leuwih gancang sarta meunang leupas tina surplus bakal jadi noticeably thinner. Kalayan sering hidangan ngaronjatkeun métabolisme, normalize glukosa getih jeung kolesterol dina getih.

Waktu keur jajan. Sabaraha hadé dahar jeung nu

snack biasana ngatur antara hidangan utama atawa mun anjeun nyadar yén anjeun lapar jeung hayang dahar. Tapi jadi kajadian nu hiji jalma digawé teuas sarta kadangkala poho ngeunaan dahareun, bakal superfluous pikeun ngeset diri panginget, lamun kamungkinan di gadget (komputer atawa telepon).

Paling snacks biasa - a dahar beurang jeung sore tea. Ku kituna, exemplary skéma panarimaan kadaharan di panempoan snacking:

6: 30-9: 30 - sarapan dasar

11:00 - siang

13: 00-14: 00 - siang

15: 30-17: 00 - siang

18: 30-19: 30 - Buka puasa

21:00 - a dinner kadua

Hasilna, dina ieu 6 hidangan jumlah total dinten ingested leuwih leutik ti dina 3 tunggal. Mimitina, éta bakal hésé neangan dipaké pikeun rezim misalna hiji tur nyetel diri. Tapi laun ieu jadwal kitu bakal balik kana watek mangpaat tur mantuan Anjeun pikeun dahar katuhu. Snacks on gizi ditangtoskeun bisa ngabantu anjeun leungit beurat, Anjeun teu kedah puguh na rutin lengket rezim ieu.

The basa utama dahareun:

• Perlu kaasup pangan nu ngandung protéin sato.
• Amis (bungbuahan, madu, coklat poék) tiasa saeutik saeutik pikeun nambahkeun kana dahareun isuk-isuk, sanggeus dahar beurang - hijina produk gurih.

Engké dina artikel ieu, urang bakal gaduh sababaraha pilihan pikeun snacking gizi.

ngawadang

Ieu geus lila dibuktikeun ku gizi nu lamun teu dahar sarapan, aya resiko anu cukup luhur overeating beurang. Kanyataan ieu kedah nyandak catetan jalma anu hayang leungit beurat. Dina isuk hiji métabolisme gancangan. Kituna, sadaya pangan ieu ogé dicerna, sarta susunan beurat tambahan henteu lumangsung. Sarapan kedah ketat. Hal ieu keur ngayakinkeun yen dina 3-4 jam hareup, anjeun teu ngarasa lapar. Kadua menu sarapan gumantung kana kumaha kedap maneh tadi sarapan pikeun kahiji kalina. Lamun éta luhur-kalori sarta bergizi, geus cukup dahar buah. Ieu bisa jadi apal, buah kiwi, jeruk. Tapi pisang jeung buah anggur bisa didahar ngan aya kalana saeutik. Sabab ngandung loba gula jeung kalori. Buah kedah seger jeung ramah lingkungan (euweuh nitrat sarta pestisida). Norma of snacks dicokot salah sapotong utama buah atawa sakeupeul dicincang, maksimal 3 bisa dahar sakeupeul a.

Lamun mutuskeun dahar buah garing, Anjeun kudu inget yen eusi caloric maranéhanana nyaéta sarua jeung nu ti buah seger. Pikeun ménta volume dipikahoyong bungbuahan garing kedah tuang cai nu ngagolak tur antosan dugi aranjeunna ngabareuhan. buah Candied - bungbuahan sun-garing dina gula. Aranjeunna leuwih luhur-kalori konvensional bungbuahan garing. Aranjeunna sarua jeung gula ampir refined, jadi salaku snack kana gizi cageur teu dianggap. Mun sarapan éta cangkir tea atawa kopi, teras di dahar beurang, anjeun tiasa tuang hal leuwih penting. Contona, dahar Pondok kéju souffles, omelettes, endog pindang. Anjeun tiasa tuang cereals: sereal, oats, sa'ir.

Pilihan Dua sarapan

snacks ditangtoskeun pikeun leungitna beurat bisa ngawengku:

• dipanggang apal boneka sareng kéju Pondok drizzled kalayan madu;
• pir, buah kiwi atanapi berries (150 g.) mibanda yogurt unsweetened (100 g.);
• apricots (100 g.), kacang jambu (100 gr.);
• cocktail of 100 c. susu, 100 gr. buah jeung 50 gram. kéju Pondok;
• 20 gr. coklat jeung green tea;
• cheesecake kalawan jumlah leutik madu.

snack soré

Engké di snack soré awaits anjeun. Lamun jadwal nu teu ngidinan Anjeun pikeun jadi home mimiti, teras mikaresep snacks malem katuhu jam gawé di ahir poé sibuk. Ieu bakal nulungan anjeun teu ngarasa rasa kuat lapar, lajeng teu megatkeun jeung dahar porsi ageung. Pikeun snack produk nu paling merenah téh yogurt, kéju pondok, yoghurt, kefir. Kalsium dikandung dina aranjeunna, awak kaserep hadé sore.

Anjeun kudu nyaho yén mun saturate produk susu dihakan lalaunan. Kefir téh pangalusna dahar kalawan séndok a.

snacks PCB

Pilihan pikeun snacking kalawan gizi ditangtoskeun:

• alpukat Salad kalawan feta (50 gr.);
• Salad sayur ditambah minyak zaitun;
• yogurt (150 g.) jeung roti gandum;
• bumbu (peterseli, Dill, Salad) kalayan kéju sarta yogurt (300 g).
• Salad tomat jeung kacang jeung minyak sunflower (200 g).

2nd dinner (ngeunaan 4 jam saméméh waktu sare)

Kedah gampang, protéin:

• yogurt atanapi ferméntasi susu dipanggang - 200 gr;.
• minum yoghurt tanpa gula;
• keras pindang endog;
• omelet ti 2 endog.

Dahar beurang di jalankeun

Teu sakabéh jalma anu bisa dahar aman. Loba ngalakukeun eta "dina jalankeun". Kadé inget yen kadaharan snack junk ngalarang. Kitu ngabahayakeun kana wangun awak anjeun sarta kaséhatan. Lamun kudu pikeun kacamatan rusuh dahar, teras jieun pilihan anjeun dina ni'mat tina breads gandum, yogurt, buah jeung nut mixes. Ieu kabeh karbohidrat slow. Jadi cocog malah pikeun maranéhanana anu aya dieting leungit beurat. Éta diidinan malah hiji sandwich, tapi nu "bener". Dina salembar roti atawa roti jagung ku daging pedet atawa hayam payudara tempat leutik lomchik pindang dina luhur sarta sawatara bumbu seger.

Snacking jam gawé. Kamarana aranjeunna jadi? Yen eta bakal mangpaat ngagunakeun

Loba nu biasa ngatur snacks di biskuit gawe, manisan atawa pastries ti Tambaksari ka. Anjeun kudu nyaho yén ieu nikmat, tapi pangan cageur nu ngandung nu jumlahna ageung karbohidrat. Aranjeunna ngakibatkeun fluctuations di tingkat glukosa getih, nu ngabalukarkeun efisiensi ngurangan.

snacking ditangtoskeun jam gawé nyumbang kana aktivitas inteléktual kuat tur éféktif. Kituna, anjeun kudu nyerah snacking goréng sarta coba mikir cara nu nyandak sareng anjeun. Pikeun genah, aya peti husus keur dahareun.

Dianjurkeun unggal jam sangkan ngarecah leutik pikeun tea. tea herbal atawa héjo moal mantuan nipu burih, eta mere rasa satiety. Éta ogé alus pikeun inuman nyatu cai sangkan eta leuwih ngeunah - Anjeun bisa nambah kana eta mint atanapi lemon.

Lamun bagian anu badag teuing, awak dimimitian dicerna deui teuas, belanja loba énergi. Ngurangan kagiatan uteuk, aya hiji rasa drowsiness. Mangka efisiensi gawé nurun. Kituna éta mangpaat keur dahar kadaharan homemade pre-asak.

Naon pilihan abdi katuhu snacking jam gawé? Ayeuna mertimbangkeun:

1. Buah (apel, cau, pir). Aranjeunna cukup keur nyeuseuh atawa beresih, aranjeunna mangpaat tur merenah keur transportasi.

2. Yogurt sarta produk susu séjén ferméntasi tanpa aditif sarta gula.

3. bungbuahan garing (apricots, prunes, kismis, kaping), sarta kacang (walnuts, cashews, filberts). Misalna campuran bergizi sarta mangpaat.

4. diobral The mucunghul siap buckwheat atawa buah bar. Tapi aranjeunna henteu kedah meunang dibawa jauh. Kusabab aranjeunna ngandung pangawét a.

5. Hiji jumlah leutik coklat poék jeung green tea bakal salian sagala produk ngeunah.

Snack, ideally,

Snacks on gizi pikeun leungitna beurat kudu ngalibetkeun ayana sayuran di dahareun. sayuran seger balik ogé kalayan loba produk. Kituna, aranjeunna bisa dipaké sanggeus unggal tepung (dahar beurang atawa dinner).

Éta kabéh diserep ogé jeung non-nutritive. Anjeun tiasa mesek jeung rendang éta cabé bel sarta bonteng, tomat, lobak. Jadi crunchy jeung snack cageur siap.

aturan

Ayeuna nempo aturan snacks séhat:

• Anjeun teu tiasa puguh a;

• teu dahar di pindah;

• Pastikeun pikeun niténan kasehatan: ngumbah leungeun Anjeun sateuacan dahar, atawa make wipes baseuh;

• Eta kudu ditinggalkeun ka karya dipigawé dina komputer, atawa dahareun goréng bakal kaala, sarta efektivitas kasus eta ngurangan;

• sateuacanna tina snack nu Disarankeun inuman sagelas cai murni, ieu baris mantuan dahar kirang ti anjeun dipaké dina hiji burih kosong.

Tungtungna, nu leutik

Summing up, tétéla yén snacks katuhu pikeun jalma dina diet pikeun leungitna beurat na ngan ngajaga gaya hirup cageur - a moment diperlukeun dina dahareun. Aranjeunna teu tiasa teu dipalire. Upami aya résiko gain beurat jeung nambahanana gajih. Snacks jam gawé - tugas hésé. Tapi lamun katuhu nyetél jeung ngatur sorangan, sagalana geus doable. Ku handap diet ditangtoskeun jeung snacking, anjeun dijamin kaséhatan alus tur well-mahluk. Keukeuh we nu hiji wanda alus!