Latihan terapi di osteochondrosis tina tulang tonggong cervical: poto, latihan

Jalma salaku hasil evolusi, minangka salah sahiji versi, ngadeg dina dua suku, jang ngosongkeun leungeun-Na pikeun digawe, jeung perjalanan gancang. Tapi éta persis kusabab ieu mah nuju loba kasakit jeung masalah kaséhatan. Paling umum nyaéta kasakit tulang tonggong. Mertimbangkeun, salaku terapi latihan di osteochondrosis tina tulang tonggong cervical mantuan pikeun ngaronjatkeun kaayaan sabar urang.

Sababaraha kecap ngeunaan hiji osteochondrosis

Hal ieu leumpang orientasi tegak nyaéta anu ngabalukarkeun osteochondrosis. panyakit ieu dicirikeun ku gangguan degenerative di kartilage articular. Tempat lumangsungna paling umum tina pathologies - Cakram intervertebral. Gumantung kana tempat netep osteochondrosis, éta dibagi kana:

• Beuheung.
• Dada.
• Lumbar.

Aya sababaraha faktor anu bisa pangaruh ngembangkeun osteoarthritis.

1. predisposition genetik.
2. Ngembangkeun inféksi, kaayaan mabok.
3. métabolisme impaired.
4. Kurang gizi.
5. Obesitas.
6. exertion fisik signifikan atanapi kurangna aktivitas fisik.
7. suku datar, maké heels tinggi, sapatu uncomfortable.
8. Stres.
9. tatu tulang tonggong.
10. The kendat seukeut latihan pikeun atlit.
11. Teu bener nyaman sikep dina meja komputer atanapi dina dipan nonton TV.

Kalawan sapertos angka nu gede ngarupakeun faktor pemicu mangrupa jarang mungkin ulah kasakit.

arah terapi

Nalika diagnosing dokter panyakit bakal nulis resep perlakuan nu bisa diwangun ku:

1. Terapi narkoba.
2. Terapi kompléks latihan fisik.
3. blokade Pharmacological.
4. téhnik Physiotherapy.
5. Urut.
6. Terapi Manual.
7. Reflexology.
8. traction tulang tonggong.

Terapi latihan pohara populér di osteochondrosis tina tulang tonggong cervical, salaku salah sahiji perlakuan. Dina kombinasi kalayan téhnik séjén méré hasil rada alus. Hayu urang nganggap hal éta dina leuwih jéntré.

latihan terapi

musculoskeletal kasakit Sistim perlakuan ku set husus tina latihan téh nyebar. The latihan anu aimed di ngaleupaskeun beban tina akar saraf, nguatkeun otot, ngamekarkeun kalenturan na, tangtosna, pencegahan komplikasi. Pikeun latihan maké simulators husus.

Sistem dimekarkeun pikeun wewengkon masalah tulang tonggong. Sanajan kitu, teu sadaya jelema nyaéta latihan terapi di osteochondrosis tina tulang tonggong cervical. Hayu urang nempo anu bisa nungkulan eta.

Anu dianjurkeun terapi fisik

Anjeun teu bisa sengketa kapentingan terapi latihan di osteochondrosis tina tulang tonggong cervical. The latihan anu cocog pikeun ampir sarerea, tapi perlu tumut kana contraindications akun. Éta ogé mangpaat pikeun ngalakonan latihan:

• Keur Nyegah panyakit sistem musculoskeletal.
• Pikeun bersantai na de-stress tulang tonggong.
• Pikeun ngaronjatkeun sikep.
• Pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih dina tulang tonggong nu dimaksud pikeun recovery gancang.

Eta sia Mayar perhatian ka anu teu kalibet dina terapi fisik.

Contraindications pikeun terapi fisik

Aya sababaraha alesan nu teu dianjurkeun nedunan terapi fisik kompléks nu mibanda osteochondrosis cervical:

• darah tinggi.
• hipertensi Ocular, gelar parna ti myopia.
• gangguan wirahma haté.
• Periode exacerbation panyakit disc degenerative.
• Exacerbation kasakit kronis.
• Perasaan unwell.
• Saatos bedah dina tulang tonggong.
• Kasakit sistem incoordination saraf.

Éta ogé dipikabutuh pikeun ngeureunkeun penjajahan teh, upami aya anu nyeri seukeut, teu ngarareunah, seueul atawa lieur.

Kumaha ngamimitian terapi fisik

Dina raraga ngawitan kalibet dina terapi fisik, anjeun kudu nyiapkeun:

• baju nyaman keur kelas.
• Gym mat, korsi, atawa, upami diperlukeun, bal.
• Sateuacan latihan nukeuran hawa wewengkon éta.

Aya bisa nepi ka 2 jam méméh latihan. Anjeun teu bisa ngalakukeun latihan langsung saatos hidangan atawa dina hiji burih kosong. Urang kedah ngawitan kalibet ku 15 menit dina hiji pendekatan unggal latihan. Lamun kaayaan kaséhatan téh alus, anjeun laun bisa ngadeukeutan jumlah na panjang naek pagawean, tapi henteu leuwih ti 45 menit sapoé.

Terapi latihan di osteochondrosis tina tulang tonggong cervical kudu ngagagas ngan sanggeus anjeun workout. Bakal haneut nepi otot sarta nyiapkeun awakna pikeun latihan gymnastic. Mun didiagnosis kalawan osteochondrosis, mangka anjeun mimiti ngalakukeun latihan tanpa haneut-up dilarang, tiasa ngangsonan hiji kakeuheul.

The latihan handap dipaké dina haneut-up:

1. Leumpang.
2. awakna slight.
3. Hiji acara tina leungeun.
4. The rotasi taktak sarta bilah taktak dina Pace slow sarta tanpa gerak dadakan.
5. gerakan sirah slow tanpa zakidyvaniya seukeut tur robah warna ka warna.

Mun aya hiji rasa kahaneutan dina otot, teras haneut-up éta éféktif jeung anjeun bisa ngaléngkah ka latihan sanyawa utama.

latihan seated

Terapi latihan ngawengku latihan nu bisa dipigawé dina posisi béda. Hayu urang mimitian ku komplek ti posisi seated.

1. Nempatkeun leungeun-Na dina dahi nya gently na urang mencet on sirah, jeung sirah dina waktos anu sareng perlu nempatkeun tekanan dina lontar nu. Nya kitu kami ngalakukeun jeung samping temporal, istirahat leungeun-Na dina kuil jeung kénca na robah warna ka warna leungeun katuhu.
2. Turunkeun sirah anjeun ka handap tur ditarik gado pikeun dada na. Gently narik otot beuheung, lalaunan ngangkat sirah anjeun nepi na leaned deui, masih ngajaga tegangan dina otot beuheung. A saeutik telat dina posisi ieu. Nedunan 10 susunan.
3. Lalaunan Dengdekkeun sirah anjeun ka sisi, dina waktos anu sareng manteng otot beuheung keur sababaraha detik. Jieun jumlah anu sarua tina pangulangan.
4. Lalaunan muterkeun, sahingga straining otot, beuheung pikeun sababaraha detik. Gerak kudu dilaksanakeun lancar.
5. Angkat taktak up, kalayan otot beuheung straining, teras nurunkeun aranjeunna.

Dina ayana kasakit disc degenerative cervical eta dilarang ngalakukeun hiji puteran sirah, sabab aya hiji résiko anu kasakit baris jadi aggravated.

Latihan di posisi supine

Hadé pisan mun éta bersantai otot nu pectoral taktak tiasa dina posisi rawan. latihan sapertos nu merta kaasup di komplek, lamun dianjurkeun physiotherapy di osteochondrosis tina tulang tonggong cervical. poto, disadiakeun di handap, mendemonstrasikan salah sahiji latihan ieu.

Cicing jeung bohong dina mat gym, leungeun sapanjang awak.

1. Angkat sirah kaluar lantai jeung reureuh salila sababaraha detik.
2. Ngangkat leungeun Anjeun nepi na lalaunan, tanpa bending, lowered sirah na. Dina waktu nu sarua manteng tanpa ngangkat taktak anjeun lanté. Ngulang 5 kali.
3. Ti posisi dimimitian ngumpulkeun leungeun katuhu anjeun nepi tarik ka kénca, sedengkeun mun manteng otot beuheung jeung taktak. Tahan pikeun sababaraha detik. Nya kitu nedunan kalawan sisi séjén na. Ngulang 15 kali.
4. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik aranjeunna nuju dada anjeun, dina waktu nu sarua ngahontal kaluar ka aranjeunna dahi Na. Ngulang 10 kali.

Nalika ngajalankeun senam di osteochondrosis tina tulang tonggong cervical, nyeri taktak bisa lumangsung latihan nalika nu tangtu. Ieu mungkin alatan gerakan dadakan atawa warming otot goréng. Mun latihan rengse neuleu jeung lalaunan, anjeun tiasa ngarasakeun kumaha otot anu stretched, santai, sarta nyeri kaliwat.

narik tulang tonggong

latihan terapi merta kedah ngawengku di tulang tonggong manjang latihan di osteochondrosis tina tulang tonggong cervical. Ieu bakal ngaronjatkeun kaayaan otot deui, ngarangsang sirkulasi getih dina tulang tonggong lumbar.

1. Dina posisi diuk di lantai jeung suku anjeun ngalegaan di hareupeun manehna. Lean gancang sareng coba mun ngahontal kaluar ka tips anu toes kalawan leungeun-Na. Latihan rengse lalaunan, fokus dina sabaraha tulang tonggong geus stretched. Cukup 10 pangulangan.
2. Meunang dina sagala fours, nalika inhaling lalaunan ngabengkokkeun tulang tonggong luhur, kalibet bari na datang deui. Ngulang 10 kali.
3. Nangtung ngadegkeun, suku nempatkeun babarengan. Lean gancang sareng jepitan leungeun leg handap, sacaket mungkin ka suku mencet.

hasilna LFK

Sia noting yén senam dirémidi, senam di osteochondrosis tina tulang tonggong cervical kudu sapuk jeung dokter. Éta anjeunna anu ngabejaan Anjeun naon latihan gawé pangalusna. kelas biasa, anu adjustment tetep latihan pikeun ngaronjatkeun efisiensi bakal masihan positip hasilna. Mun anjeun ngarasa unwell, kudu kelas dibolaykeun jeung konsultasi dokter.

Naon bisa dihontal ku ngajalankeun latihan biasa di osteochondrosis tina tulang tonggong cervical?

• Nguatkeun otot tulang tonggong cervical, ningkatkeun kalenturan maranéhanana.
• Nyata ngaronjatkeun sirkulasi getih di wewengkon cervical, sarta ieu bakal ngagancangkeun prosés recovery.
• Laun, nyeri bakal dileungitkeun cageur fungsi motor.
• Ningkatkeun sikep.

latihan terapi - nya éta hiji hartosna alus teuing tina pencegahan kasakit bagian nu sejen tulang tonggong sahingga ningkatkeun kaséhatan sakabéh, elevates haté, strengthens otot sarta bisa meunangkeun suplai alus énergi.