Latihan mujarab pikeun katresna - Miss Bikini na CrossFit!

Unggal bulan, tilu puluh sarébu katresna Runet museurkeun patarosan: naon nu workout paling mujarab pikeun dirina. Leuwih ti éta, kriteria Pilihan kaasup: diklat teu kudu hésé; ngaduruk maksimum gajih dina beuteung, imbit jeung leungeun; hasilna kedah ditempo dina saminggu, sarta isukan hadé. Kapaksa nguciwakeun anjeun. Ieu kajadian ngan dina pilem. Lamun anjeun rék nempatkeun dirina dina wujud ditangtoskeun, urang nyarankeun anjeun meunang dina leuwih nyaman jeung diajar jenis paling éféktif workouts.

mitologi

Pikeun ngawitan dispel sababaraha mitos. Kahiji nyaeta - "gawe bareng rod dina, Aku badag tur Butch". Ieu teu jadi. Katresna dina awak 17 kali kirang téstostéron - hormon anu tanggung jawab pertumbuhan otot. Hal ieu ilmiah dibuktikeun yen lakukeun 3 nepi ka 5 kali minggu di bodybuilding pikeun 1 taun, anjeun bakal mangtaun maksimal 2 kg otot jeung kaduruk ampir kabéh gajih. Tangtu, lamun butuh hormon, anjeun bakal ngetik deui. Tapi anjeun moal janten?! Kadua - ulah ngaharepkeun hasil gancang. Anjeun peryogi sahenteuna 3 bulan saméméh robah jadi katingali. Katilu - Rod beusi lalaki wungkul. Jauh ti dinya, lajeng abdi gé ngabejaan Anjeun tentang pencalonan Miss Bikini jeung latihan. Jigana anjeun bakal robah pamadegan anjeun.

Papanggih - Miss Bikini

Dina 2010, dina Olympia aya ieu bieu Miss Bikini. Ieu ngawengku katresna anu keur aya di bodybuilding, boga babandingan geulis jeung otot dipisahkeun saeutik. Ilaharna, nu anggota beurat teu leuwih ti 55 kg. katresna ieu craving lalaki beusi, kesang, mawa kantong olahraga sarta kapur tulis. Ulah percanten abdi? Lajeng, kasampak dina youtube. Miss Bikini workouts mangrupakeun salah sahiji cara paling éféktif pikeun mawa awak anjeun deui dina urutan. Najan kitu, abdi moal dissemble. Latihan nyalira teu cukup. Kudu ngaganti diet. Anjeun kudu dahar kadaharan séhat 5 ka 6 kali sapoé, anu baris ngawengku - sapi, hayam, buckwheat, endog jeung kiju. Kudu ngurangan konsumsi manisan, hususna peuting. Ulah salempang, jumlah dahareun diitung dumasar kana asupan kalori poéan anjeun.

diet Anjeun kedah ngawengku hiji minimum 1.200 kcal. Nanaon kirang - bahaya keur kaséhatan!

Latihan pikeun rossfit

Cara kadua pikeun meunang di bentuk - eta CrossFit - kombinasi bodybuilding, lagu na weightlifting jeung kabugaran tradisional. CrossFit olahraga rélatif ngora, tapi ieu gancang gaining moméntum, sarta kiwari, geus boga winners mimitina tina Piala Dunya di Rusia, kaasup diantara awéwé.

Dina formulir murni na CrossFit bakal ngabantu meunang leupas tina gajih awakna, tapi mun bari komposisi sakabéh sahiji inohong. Ku sabab eta mangrupakeun pangalusna ngagunakeun workouts CrossFit pondok tinimbang ras cardio lila sajam, sabab resep ngalakukeun novices. CrossFit pikeun 15 menit 2 kali saminggu anjeun bakal ngahontal hasil leuwih hade tinimbang 5 workouts pikeun sajam dina treadmill nu.

kacindekan

Ku kituna, dina raraga éféktif ngalatih katresna meunang leupas tina stereotypes, dahar katuhu, kalibet dina program Miss Bikini jeung ngaganti treadmill nu di CrossFit. Jeung paling importantly, inget, gajih teu ninggalkeun titik. Mimiti mana nu gajih, teras gajih dina suku, leungeun jeung deui, lajeng anjeunna daun imbit, beuteung na triceps.