Kumaha carana miceun gajih ti jero lyashek: tungtunan basajan

thighs jero mangrupa salah sahiji wewengkon nu masalah keur awéwé. Hal ieu kacida hésé pikeun ngompa. Ku kituna mindeng loba awéwé nu wondering cara dipiceun gajih ti jero lyashek. Hanjakal, éta inci tambahan di tempat ieu ngumpulkeun gancang sarta pohara panjang balik. Ieu lumaku teu ukur keur awéwé kolot, sanggeus kabeh, loba katresna ngora, wewengkon ieu oge jadi masalah. Teu perlu pikir ngeunaan kumaha carana leungit beurat Lyashkov minggu sabab prosesna pisan waktu-consuming. Teu perlu néangan excuses, tapi Anjeun kudu mawa diri di leungeun sareng ngawitan ningkatkeun. Sajaba ti éta, urang teu kudu ngahibur harepan yen hiji hijina diet baris mantuan anjeun masalah hese ieu, najan téh salah sahiji komponén penting. Ulah jadi sieun kasusah, lantaran hasilna bakal patut usaha.

Simkuring - naon urang dahar

Ayeuna aya loba diets ketat nu nawiskeun ka leungit beurat dina jangka waktu nu moal. Mindeng, métode ieu teu mawa pangaruh nu dipikahoyong, sarta kadangkala ngakibatkeun tatu parna. Mun rék permanén leungit beurat, mimitian ku gizi ditangtoskeun. Tangtu, hasilna henteu datang ka anjeun tilu dinten, kumaha oge, bakal tetep sareng anjeun pikeun lila. Diantara hal séjén, nutrisi ditangtoskeun baris mantuan anjeun ngajawab sual sabenerna keur anjeun ngeunaan kumaha carana miceun gajih ti jero lyashek. Munggaran sadaya ngalaksanakeun hiji Inok di fridge Anjeun. Meunang leupas tina chip, sodas, pastries na goodies lianna. Kaasup dina bungbuahan diet anjeun sarta sayuran, cereals, lauk jeung susu produk. Sanggeus éta, jadi kalibet dina latihan fisik aktif.

Olahraga - nu nulungan pangalusna

Anjeun kudu ngarti yén kompléks latihan, euweuh urusan naon anjeun milih, eta bisa jadi jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana leungit beurat gancang di Lyashko. Latihan bakal hiji alat indispensable pikeun ngahontal hiji hasilna efektif, tapi teu jadi gancang anjeun hoyong. Mimitian leutik. Langkung anjeun leumpang, numpak hiji sapédah, ski atawa sapatu. Ngojay na menari, teuing, nya alus teuing pikeun mantuan dina perang ngalawan gajih. Mun anjeun teu nyaho kumaha carana miceun gajih ti jero lyashek, mimitian isuk anjeun kalawan muatan a. Urang nampilkeun ka anjeun susunan latihan anu bakal nulungan urang ngecas accu anjeun dina isuk sarta tetep awak anjeun dina nada konstan.

ngangkat suku

Nyokot posisi horizontal jeung ngahurungkeun samping, sareng hiji tekenan kana siku-Na. Nempatkeun leungeun anjeun séjén dina sirah-Na. Mimitian lakukeun sabalikna swings leg siku. Ngalakukeun latihan ieu 50 kali dina dua sisi dina tilu deukeut.

pussycat

Meunang dina sagala fours tur angkat suku na ganti. Mimitian kalayan 40 lifts salah leg. Deui lamun perlu ngabengkokkeun, tapi tetep sirah anjeun diangkat nepi saloba mungkin.

Stool

Pikeun latihan ieu, anjeun kudu make imajinasi anjeun saloba mungkin. Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta na ngabengkokkeun tuur anjeun ku kituna lamun linggih dina hiji korsi imajinér. Dina posisi ieu, anjeun kudu tahan kaluar pikeun 5 menit. Jadi pasti nonton deui anjeun, kudu sampurna datar. Gampang nyeri otot mangrupakeun sinyal pikeun Sit-up. Ngalakukeun latihan ieu salami ngarasa tegangan maksimum dina otot.

Wanting uninga kana jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana miceun gajih ti jero lyashek, urang munggaran kedah giliran latihan. Mun anjeun teu nampa diets atawa larangan dina pangan, lajeng buka dina keur olahraga dua kali. Ngan teu overdo eta, lajeng bisa ngabohong ka awak sampurna anjeun.