Kamarana teu kedah tuang sateuacan bade ranjang: 30 produk

Studi geus ditémbongkeun yén masalah sare bisa ngakibatkeun overeating na gain beurat. Dina hal ieu, anu henteu mampuh saré bisa jadi patali jeung kanyataan yen dahar samemeh indit ka ranjang. Tétéla éta insomnia bisa nyadiakeun teu mung radiasi ti gadget, tapi ogé kumaha dahar Atang. Sababaraha produk ngalanggar sare, bari batur, sabalikna, mantuan pikeun nguatkeun eta. Ngamimitian jeung pamadegan yén kauntungan!

naon bae

Lamun buka ranjang jeung rasa kuat lapar, bisa ngahalangan proses kaleungitan beurat. Di hiji sisi, anjeun bakal ngahemat kalori, di sisi séjén, rumbling dina Hurt burih bobo atawa bangun di peuting. Tuang nanaon keur euweuh leuwih ti dua ratus kalori. Ieu bakal cukup meunang leupas tina lapar.

kiwi

bungbuahan ieu mantuan saré ketang. pamilon ulikan anu ate dua kiwifruit sajam saméméh waktu sare, katutupan tilu puluh-lima persén gancang ti jalma anu teu dahar kiwi. Ogé antioksidan karoten jeung vitamin C jeung E, kiwi ngandung serotonin nulungan sare.

cherries

Sare ieu kacida penting lamun rék usaha anjeun ka diet jeung latihan geus gagal. Eta ngidinan Anjeun pikeun bobo cageur sanggeus workout a. Cherries anu idéal pikeun enhancing sare. Lamun inuman sagelas jus céri, anjeun bakal bobo panjang tur kuat. Kabéh alatan cherries ngandung melatonin, hormon nu sinyal otak nu nuju bobo.

Flakes kalawan susu skim

Biasana ngahakan buckwheat keur sarapan, kumaha oge, eta mangrupakeun pilihan gede pikeun Atang. Susu ngandung triptofan asam amino nu ngarangsang serotonin. Sajaba ti éta, pangan beunghar karbohidrat, mantuan saré gancang.

pisang

Pisang mangrupakeun sumber unggulan kalium jeung magnesium. Aranjeunna mantuan mun sare ku sayah otot. Studi geus ditémbongkeun yén magnésium boga pangaruh positif kana kualitas sare di urang mibanda insomnia, ngaronjatna durasi libur jeung nulungan ka bangun. Sajaba ti éta, pisang ngandung triptofan, mantuan serotonin jeung melatonin.

almond

Kacangan - ieu sumber sejen hade magnésium, sayah otot. Hadé pisan mun éta Cope jeung tugas almond, sabab ngandung sarta kalsium. Kalsium mantuan otak pikeun ngolah triptofan asam amino pikeun melatonin.

bayem

Kangkung - ieu teh sobat best of lalaki, nalangsara ti insomnia. Anjeunna henteu ngan hiji sumber alus teuing tina triptofan, tapi ogé beunghar asam folat, magnesium, vitamin _B6 jeung C, anu mantuan produksi serotonin jeung melatonin. Sajaba ti éta, kangkung ngandung glutamine, asam amino, awak katalitik meunang leupas tina racun.

produk daging

Triptofan dikandung dina produk daging, contona skinless dina hayam atawa kalkun. Malah nyangkokkeun leutik cukup nyieun impian anjeun jadi kuat tur deeper.

yogurt low-gajih

Ngeusian éta triptofan awak, ngagabungkeun-gajih low Yunani yogurt, madu jeung pisang. The yoghurt jeung pisang ngandung triptofan, sagigireun pisang nu beunghar karbohidrat. Mun anjeun lapar, Anjeun bisa nambah kana piring malah oatmeal.

Suuk mentega kana sakabeh roti gandum

bakery Wholegrain pisan mangpaat, sabab ngandung vitamin jeung magnesium. Ngagabungkeun roti ieu jeung mentega suuk pinuh ku triptofan, bisa nambahan madu jeung pisang.

kéju pondok

Kudu ditumpes nolak tuang sateuacan bade ranjang, éta bakal nyegah anjeun ti kaleungitan beurat. Tinimbang kakurangan tina lapar, dahar sabagian kéju. Ieu ngabogaan loba protéin jeung triptofan téh hadir. Campur kéju Pondok kalawan hummus atanapi guacamole.

Tea kalawan Passion

Nu ukur masalah teu tiasa ngajawab cangkir teh! Loba teas herbal anu tina pangaruh ubar keur nengtremkeun alus, anu aranjeunna nyadiakeun flavonoid. Dina tea kalawan Passion aya zat anu ngabantu ka bersantai tur meunang leupas tina tegangan saraf.

Tea kalawan lemon balm

Ieu sejen tea sayah - lemon balm mangrupakeun ubar keur nengtremkeun alam. Sajaba ti éta, mantuan tarung jeung sagala rupa gangguan saré.

Tea kalawan valerian

Valerian lila geus kawentar salaku ubar keur nengtremkeun hampang. Jalma anu inuman teh, nyatet hiji pamutahiran dina kualitas sare.

Tea kalawan hops

Dina hops gaduh pangaruh ubar keur nengtremkeun, jadi make eta teh ngabantuan ngalawan insomnia. Para panalungtik kapanggih yén alesan pikeun zat anu dikandung dina daun. Hops mantuan Cope jeung kahariwang jeung tindakan minangka melatonin. Ieu cara hébat, tapi didaptarkeun dina - ngabahayakeun! produk ieu nonton kaluar pikeun Atang.

inuman kopi jeung lemes

Anjeun meureun terang yen kafein ngarangsang sistim saraf pusat. Mun anjeun peka masalah ieu, anjeun moal bisa bobo sababaraha jam.

coklat

Teu warta pohara alus pikeun coklat sladoezhek interferes kalawan sare. coklat poék ogé ngandung kafein, anu dijieunna pamakéan na bisa ngaganggu sare. Mun anjeun peka kafein, dahar coklat poék isuk-isuk.

alkohol

Alkohol teu mantuan turun saré, sabalikna mun stereotypes populér. Sumuhun, sagelas anggur baris mantuan anjeun bersantai, sanajan awak geus teu bisa teuleum ka saré jero diperlukeun pikeun recovery ieu.

pangan lemak

Poho burger na és krim. Pangan tinggi dina awak gajih digests panjang, ngarah ngangkat tingkat énergi jeung ulah bersantai. Sajaba ti éta, pangan lemak bisa ngabalukarkeun bloating na salah ancur yén moal ngabantu anjeun bersantai peuting. Di isuk sanggeus tepung kitu maneh moal ngarasa wani.

Cereals kalawan kavling gula

Ulah dahar cereals sugary: aranjeunna geuwat ngangkat tingkat gula getih, lajeng eta pakait sharply, anu négatip mangaruhan saré. Milih hiji buckwheat, nu per porsi boga kirang ti lima gram gula.

Panas peppers sarta pangan lada

dahareun lada nya métabolisme spur hébat, tapi ngajaga anjeun jagjag. Rempah kayaning rawit cabé atawa Tabasco ngagancangkeun métabolisme maké capsaicin, anu ngabalukarkeun sabagian heartburn.

Protéin atawa gajih dinner

Anjeun bisa mikir yén dinner-euyeub protéin baris nyadiakeun satiety keur lila. Studi geus ditémbongkeun yén hiji dinner kedap disrupts sare jeung ngaganggu produksi serotonin.

bubuahan garing

Minum jumlahna ageung pangan-serat tinggi bisa ngakibatkeun salah ancur sarta colic nu ngaruksak saré anjeun.

cai

Teu perlu inuman katuhu saméméh ranjang. Hasilna nu bangun sababaraha kali nganjang jamban. Coba mun inuman kirang cairan pikeun tilu jam saméméh waktu sare.

pizza

A sapotong pizza baris nyugemakeun lapar anjeun, tapi poé saterusna anjeun bakal ngarasa capé. Mangrupakeun kombinasi antara hiji asam lemak dina kéju sarta saos tomat boga dampak negatif kana kualitas sare.

mint

Piceun nu mints sore. Pepermin bisa ngabalukarkeun heartburn, jadi peuting éta hadé ulah.

green tea

Héjo tea - nya cara hébat bakar kaleuwihan gajih, tapi teu inuman eta dina waktu sare. Ieu ngandung kafein sarta stimulan zat sapertos theobromine na theophylline, nu nambahan kadar haté.

Perancis fries kalawan saos tomat

dahareun gancang disrupts sare. Loba béntang di gajih, dina Sajaba ti éta, kaasaman luhur saos tomat, sakumaha hasil anjeun bakal siksa heartburn.

bawang atah

Bawang bisa ngabalukarkeun flatulence, anu nyieun tekanan burih. Teu rarasaan paling pikaresepeun lamun anjeun nyoba bobo.

A loba dahareun

Teu perlu gancang saméméh bade bobo, tapi ogé ngabahayakeun kana overeat. Hasilna, awak bakal lila pikeun berpungsi dina digesting dahareun, nu hartina anjeun moal bisa bersantai.