Hayu urang diajar kumaha carana manteng leres deui

Anjeun terang yen gerakan anjeun sarta sikep anjeun nyebutkeun ngeunaan umur anjeun? ahli olahraga kawentar Joseph Pilates ceuk wanoh yén umur awak manusa gumantung langsung dina kasehatan deui-Na. Lamun cageur, mangka anjeun bakal katingal ngora jeung ngarasa hadé. Lamun rutin ngalakukeun latihan pikeun maneh, gambar ti nu dibere dina artikel ieu, eta bakal nulungan ningkatkeun nada otot, alatan nu bisa ningkatkeun pintonan, ngarasa, di waktu nu sami acquire sikep alus. Jalma anu rék nguatkeun otot tonggong jeung dina waktos anu sareng nalangsara ti nyeri di wewengkon dirina, bakal kabetot dina latihan éféktif jeung mangpaat handap.

Kumaha manteng deui kalayan bantuan latihan, "manjang deui"?

Mun rék bersantai tulang tonggong anjeun, éta hiji latihan pikeun anjeun. Ieu perlu dipigawé unggal dinten, preferably langsung saatos sakola atawa digawé - dina hal ieu, anjeun bakal ngalaman pangaruh nu dipikahoyong. Dina ngalakukeun kitu anjeun bakal bisa ngagunakeun otot beuteung, flexors na extensors tina tulang tonggong. Linggih dina mat, vypryamte deui, taktak bersantai, leungeun manjangkeun hareup, nempatkeun aranjeunna dina taktak-lebar eta. 90 suku ngalipet gelar. Candak napas di deeply. Exhaling, lalaunan mimiti turun, bari babak tulang tonggong jeung narik leungeun Anjeun ka hareup. Nyokot napas jero tur narik tulang tonggong. Anjeun gempur, unbend tulang tonggong anjeun, mimitian ti tukang. Dina tungtungna ngalempengkeun anu vertebrae tina tulang tonggong cervical. Naha 4 susunan sahenteuna.

Kumaha manteng deui kalayan bantuan latihan "narik suku?"

The latihan di handap bakal ngabantu manteng otot deui leuwih handap sarta otot beuteung. Mun anjeun teu nyaho kumaha carana manteng deui anjeun, lajeng ngagolér dina mat on deui anjeun, angkat sirah anjeun sarta taktak kaluar lantai, bari straining otot beuteung. Taktak kudu straightened. leg katuhu ngabengkokkeun di dengkul, sedengkeun cara nya dada na, sarta leungeun kénca na diangkat nepi ka 45 derajat. Ku kabukti suku kuring, narik aranjeunna bari narik ka hiji leg na, mangka lianna. Pikeun nguatkeun beban dengkul teu tarik ngadeukeutan ka tanda tina 90 derajat. Ngulang latihan ieu dua puluh kali, remembering terus tarik beuteung jeung ngambekan deeply. Perlu manteng ka abdominals jeung otot deui nurunkeun.

Kumaha manteng deui anjeun ngagunakeun "Halimun!" Latihan?

Ieu salah sahiji latihan pang populerna. Pamikiran ngeunaan kumaha carana manteng otot deui, nya eta pangalusna pikeun milih salaku intensif ngurangan aranjeunna dina mangsa latihan, anjeun bisa dipake wanoh jeung abdominals sarua.

Bohong dina beuteung, anjeun kudu manteng suku anjeun sarta leungeun ka gigir. Inhale, lajeng tarik otot beuteung anjeun. Toraks jeung sirah rada diangkat, irung geus diarahkeun dina lantai. Beuheung dina waktos anu sareng tetep dina garis umum kalayan tulang tonggong.

Luh on inspirasi ti lanté ditinggalkeun leg na panangan katuhu, cicing di posisi ieu. Lajeng angkat panangan kénca anjeun sarta leg ka katuhu, terus linger di posisi éta. Thighs na kedah dada bisa dipisahkeun tina lantai. Ulah ngeureunkeun change of leungeun jeung suku, engapan asup jeung kaluar ganti kana akun anu ka lima.