Haneut nepi keur Twine nu. Latihan pikeun Twine nu (poto)

Loba jalma geus dipercaya yén Twine bakal bisa ngawasaan ukur ngora. Sanajan kitu, ieu téh teu bener. Unggal senam nanaon aya. Twine teu tempoan kompléks latihan, utamana lamun balik pikeun kelas responsibly. Naon anu diperlukeun pikeun ngahurungkeun perhatian na? Di tempat munggaran, jauh bakal gumantung kana kegigihan, kesabaran sarta tanaga gawé. Kalayan bantuan manjang otot leg tiasa ngalakukeun nu splits. Sajaba ti éta, ngajalankeun rupa-rupa latihan pikeun Twine nu, poto nu bisa ditempo dina kursus maca resensi, anjeun bakal tetep diri di bentuk alus, ngajaga serat otot supple tur kuat.

Dina string, Anjeun bisa nyandak

Kumaha ngawasaan latihan ieu, salaku splits? Pikeun beginners, hal anu penting pikeun ngarti yén aya tipena béda éta. Éta nyaéta kieu:

1. Longitudinal. Jadi mangrupa latihan, nu hartina salah sahiji suku kudu ditempatkeun di hareup jeung lianna - balik. Saperti variasi latihan dianggap basajan ti jenis handap tina Twine.
2. Transversal. Nalika ngajalankeun latihan ieu kudu ngangkat suku ka gigir. Hal ieu dianggap mangrupa jenis leuwih kompléks Twine. Pikeun ngahontal hiji manteng pinuh dina posisi ieu bakal merlukeun pisan karya.
3. Provisnoy. Nalika ngajalankeun tipe ieu latihan bisa dipikaharti yén sudut antara diluted eta suku kudu ngaleuwihan 180 derajat.
4. Aya ogé pamisah nangtung. Hiji jalma kudu bisa mawa hiji posisi nu salah leg geus diangkat nepi, bari suku sejen kedah di lantai.

nuances utama anu peryogi kauninga, ngalakonan splits

Pikeun beginners, pilihan pangalusna nyaéta latihan varian longitudinal. Linggih dina jenis ieu string tiasa gancang sarta gampang. Eta kudu dipikaharti yén jaman waktu satutasna jalma bakal ngawasaan tipe ieu latihan bisa jadi béda. Eta gumantung kana unggal individu. Dina acara anu aya mangrupakeun kalenturan alam na élastisitas, string bakal loba gampang pikeun neuleuman.

Anjeun oge kudu nengetan misconception sejen yen pisan umum. panggih na perenahna di kanyataan yén dina urutan ngawasaan latihan, perlu terus ngalakonan latihan manjang. Sanajan kitu, teu jadi. Dina kasus eta, lamun otot anu lemah, latihan sapertos moal mawa manfaat nanaon. Dina ieu kaayaan, éta perlu munggaran dianggo dina strengthening otot.

Ogé, aya anu persépsi nu kudu ngalatih suku anjeun wungkul. Dina kanyataanana, eta oge perlu nguatkeun deui, otot pelvic, ligamén na mendi. Dina basa sejen, perlu ngalatih sadaya anggota awak handap.

Tanpa nu mustahil pikeun ngalakukeun latihan

Naha kuring kudu haneut-up keur Twine nu? Saha anu wishes pikeun ngalakonan latihan sarupa kedah ka manteng awak anjeun. Ieu dipikabutuh pikeun sababaraha alesan:

1. Taya haneut-up, anjeun tiasa neangan luka.
2. Alatan éta haneut-up bisa ningkatkeun ongkos kakuatan.

Haneut nepi keur Twine diperlukeun ogé leungeun cuci méméh dahar. Eta anu diperlukeun sangkan dasar wajib, sakumaha efek bisa jadi pisan pikaresepeun. Mawa kaluar hiji kompléks haneut-up, éta kudu inget yén proses ieu kudu ditilik tuntas. Dina basa sejen, teu pretend nu knead. Perlu mastikeun nuturkeun latihan tangtu sakumaha bakal ngabantu pikeun neuleuman kumaha carana diuk turun on Twine di periode rélatif gancang waktu.

Kaunggulan tina susunan haneut-up

kaunggulan naon teu a haneut-up keur Twine nu? positip kudu pasti. Éta nyaéta kieu:

1. Ngaronjatkeun plasticity sahiji serat otot.
2. Jeung haneut-up di komplek ngaronjatkeun sirkulasi, otot jadi jenuh kalayan oksigén.
3. Dina sambungan kalawan jumlah sirkulasi ditingkatkeun asam laktat diréduksi ka tingkat panghandapna.
4. Ngaronjatkeun kalenturan of tendons na mendi. Sasuai, ngurangan likelihood tatu.
5. Ngaronjat kekecapan serat otot.

Sarta sakabeh kaunggulan ieu bakal masihan anjeun haneut-up keur Twine nu. Tapi loba jalma cukup ku teu hayang ka nedunan. Tur éta kapiran.

Nyiapkeun awak keur latihan

Kanyataanna, nyiapkeun awak anjeun keur Twine, waktu nu diperlukeun bulan a. Sarta dina mangsa ieu perlu ngalakukeun kitu ka serat otot untrained nu pinuh ngahudangkeun. Éta kituna perlu masihan eta ngocok adil. Ka tungtung ieu, latihan aérobik merenah. Contona, anjeun tiasa ngajalankeun pikeun nguatkeun otot leg.

Haneut nepi saméméh string, sakumaha anu latihan manjang kudu dilaksanakeun lancar. Teu puguh teu kudu. Ieu diperlukeun dina urutan ulah nyeri.

Kamarana kaasup prosés latihan

Sakumaha geus disebutkeun, kudu haneut-up saméméh string anu. latihan Naon Nu Kudu Dipigawe pikeun ieu? Sakuduna daptar jenis utama latihan anu alus teuing jeung salaku haneut-up, jeung manjang serat otot.

1. Shoals. Hakekat tipe ieu latihan nyaéta pikeun ngirimkeun beurat awak tina hiji suku kana lianna. Kabéh gerakan kudu dilaksanakeun dina posisi tungkul. Eta kudu dipikaharti yén gede jarak antara suku, anu hadé.
2. suku mahi. Pikeun ngalaksanakeun latihan misalna tiasa duanana ngadeg na bohong turun. Jeung strides mungkin pikeun ngamekarkeun mobilitas tina gabungan hip. Catetan yén leuwih hadé latihan bakal dipigawé, anu leuwih efisien bakal haneut.
3. Jang ngalampahkeun nu splits, perlu pikeun nguatkeun deui leuwih handap sarta suku. Pikeun ieu cocog latihan ieu awak tilts ka hareup. Dimimitian posisi - diuk. Suku kudu ngurangan saling. Dina mawa kaluar latihan ieu, perlu nyoba noél dada kana tuur, nu teu bisa ngagulung. Leungeun perlu nyoba nangkeup kaka.
4. Nedunan latihan ieu, perlu ngandelkeun leumpang di sudut katuhu, contona, dina korsi. Anjeun bakal kedah ngalakukeun bends samping hiji leg anu diangkat. Sakuduna coba noél lantai jeung leungeun-Na.
5. The latihan di handap bakal mantuan mun ngajawab sual cara ngalakonan splits pikeun barudak boh déwasa. Ieu perlu diuk di lantai, manteng suku anjeun gancang sareng pisahkan kadua jari eta saloba mungkin. Salajengna, Anjeun kudu nyobaan noél awakna ka lantai, ngahontal maju ka handap. aktivitas ieu rada éféktif. Kalawan eta bisa di waktu shortest mungkin ngawasaan éta Twine cross.
6. The latihan di handap bakal ngabantu ngawasaan teu mung cross, tapi maju pamisah. Éta saeutik kawas posisi Seroja. bédana nyaéta yén suku kudu disambungkeun babarengan. Nyokot posisi awal, perlu nyoba tutul tuur ka beungeut lanté. Pikeun kahiji kalina, anjeun tiasa ngabantu dirina kalawan leungeun-Na. Upami Anjeun gaduh patarosan ngeunaan kumaha carana ngalakonan splits barudak, anjeun ogé tiasa ngahurungkeun perhatian maranéhna pikeun latihan ieu.

Naon Nu Kudu Dipigawe pikeun ngurangan ngarareunah

Sadaya menak luhur teu merlukeun nu meuli wae parabot olahraga. Kituna, diajar diuk turun dina senar tur tiasa di imah. Ngalakonan latihan, urang ngarasa siap ngadamel maju pamisah? Satuluyna anjeun masih kudu inget sababaraha nuances. Ngalakukeun splits kedah dina beungeut ngageser datar. Dina sisi kedah nempatkeun samet. Aranjeunna perlu ngeureunkeun leungeun. Dina suku kudu nempatkeun sababaraha bulk, hal lemes. Contona, bantal. Kalawan ieu fitur tambahan, Anjeun bisa ngurangan nyeri, tapi ogé milih formulir bener senar. Utamana taliti ka sadaya sarat ieu kudu ditilik dina acara anu museurkeun manjang ka splits pikeun barudak.

prinsip dasar

Salila dijalankeunnana manjang tur haneut-up perlu ngambekan leres. Alatan breaths jero tiasa bersantai otot jeung titik tungtung. Mawa kaluar hiji kompléks haneut-up, perlu mikir ngeunaan hiji hal pikaresepeun. pikiran positif kedah marengan jeung mangsa manteng ka. Kalayan pitulung maranéhanana urang bisa kacau ti nyeri.

Sateuacan Anjeun ngalakukeun subsidence maksimum, perlu pikeun ngalakukeun sababaraha deukeut latihan. Diuk turun dina senar éta salami bakal aya nyeri lampu. Cicing sababaraha detik dina posisi ieu. Sanggeus deukeut latihan bisa dipigawé deflection maksimum.

Lamun beban maksimum digawekeun ngaliwatan taneuh. Ieu penting keur nyieun ayun lampu di arah béda bari nyoba pikeun meunangkeun ka lanté Citarum. Hal ieu ogé rada tarik teh kaos kaki. Inget yen microtrauma bisa waras dina hiji poe, ngaronjatkeun kabugaran fisik. Sanajan kitu, tatu nu bisa jadi hambalan ka tukang. Bakal dudung sahenteuna sabulan, nu satutasna mah bakal perlu deui malikan susunan latihan pikeun manjang.

Tanpa alus haneut-up serat otot ulah dianggo

Dumasar baheula, bisa disimpulkan yén manjang hartosna ku kompléks haneut-up, ku nu keur haneut nepi otot jeung ligamén bersantai serat digawekeun titik maot. Dina kasus eta, lamun sagalana geus rengse neuleu, gawang kieu bisa dihontal ngaliwatan periode pondok waktu. Teu perlu puguh. Upami teu kitu, eta naek kasempetan tatu. Sasuai, sadaya upaya bakal kapiran.

kacindekan

Leumpang nepi ka haneut-up na prosés manjang tuntas. Ieu bakal gumantung kana kumaha cara gancang anjeun tiasa ngalengkepan latihan ieu salaku Twine. Alami, dina sababaraha poé kahiji eta bakal susah pisan maksa diri ngalakukeun nanaon, utamana sanggeus sabaraha hiji jalma bakal nyanghareupan nyeri munggaran. Tapi kalawan pendekatan biasa pikeun ngahontal hasil optimal teu hese. Éta mun hayang nu alus tuah dina sési rada hese jeung nyapekeun ieu.