Dupi anjeun nahan pasang aksi ieu 50 detik? Nu nyebutkeun loba ngeunaan kaséhatan Anjeun

Anjeun pilari hiji latihan husus anu bakal masihan anjeun kaunggulan badag dina watesan kaséhatan fisik? Anjeun merlukeun latihan paling éféktif meunang leupas tina beuteung badag, nguatkeun inti (otot beuteung na nurunkeun deui) jeung ningkatkeun sikep anjeun? Lamun kitu, teras tali nyaéta latihan idéal pikeun anjeun.

Kalolobaan jalma mikir otot beuteung lamun datang ka inti. otot ieu sahiji komponén penting, tapi aya batur anu maénkeun peran penting dina kakuatan inti. Anu mimiti, éta otot nu handap deui, imbit jeung thighs. Nyaho ieu, anjeun kedah nyobian pikeun ngalakonan latihan, "strip", jeung lamun teu tiasa nahan posisi ieu sahenteuna 50 detik, teras anjeun rawan masalah kaséhatan serius.

Naon plank nu?

Sateuacan urang bahas sababaraha masalah kaséhatan ieu, hayu urang mimiti manggihan naon kahayang téh plank nu. Bentuk nu bener penting pikeun maksimalkeun pungsi latihan. Diajar kumaha carana nedunan bar bakal mantuan anjeun jang ningkatkeun Anjeun inti, glutes, hamstrings, kasaimbangan, sikep jeung bentuk sakabéh.

Nedunan bar, cokot tekenan bohong turun, sarta tahan posisi kitu. awak anjeun geus baris nepi dina garis lempeng. Jang ngalampahkeun ieu, nuturkeun lengkah ieu:

1. Tetep elbows Anjeun sacara langsung di handapeun taktak anjeun.
2. Tempat anu pigeulang di garis kalawan elbows Anjeun.
3. Tighten otot beuteung anjeun, imbit jeung thighs (ulah poho pikeun ngambekan normal).
4. Tetep bentuk strips bener. Beginners kedah ogé dina 20-30 detik, tapi gol Anjeun kedah moal kirang ti 50 detik.
5. Ulah ngabengkokkeun sirah anjeun, taktak sarta hips.

inti lemah ngabalukarkeun sikep goréng

Miskin sikep - tanda caang tina hiji inti kuat. Anjeun kabeh geus katempo jalma kalawan sikep goréng, sarta aya sababaraha faktor anu bisa ngabalukarkeun ieu. Sababaraha di antarana ngawengku stress di imah na di gaw di, slouching dina tabel, komo minat kaleuleuwihan pikeun gadget.

balik handap jeung otot beuteung mantuan kami pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong. Mun otot anu lemah, ngajadikeun urang slouch. Di dieu aya sababaraha tips pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun sikep anjeun:

• Tuturkeun bar nu unggal poe.
• Nangtung lempeng.
• Angkat sirah anjeun nepi.
• Tahan telepon dina bates soca.
• Ngagem hiji sabuk, nu strengthens tukang.

Nyeri dina fitur cangkéng handap mangrupakeun inti lemah

A yakin tanda tina kalemahan bagian inti - balik nyeri. The curvature tina tulang tonggong lumbar adversely mangaruhan kernel anu. Nyeri dina balik handap mangrupa salah sahiji masalah kaséhatan paling umum.

Gagalna pikeun ngaronjatkeun inti bisa ngakibatkeun komplikasi kaséhatan serius. Di dieu aya sababaraha tips anu bakal ngabantu pikeun nguatkeun inti na nurunkeun deui:

• latihan (e.g., latihan tina cangkéng stabilisasi dinamis);
• ningkat sikep;
• posisi optimum salila saré;
• ngaronjat kalenturan;
• na, tangtosna, kinerja rail.

kasaimbangan Miskin - tanda sejen tina inti lemah

Mun otot core anjeun nu lemah, teras kumaha anjeun bisa ngaharepkeun aranjeunna pikeun nyaimbangkeun awak anjeun? kasaimbangan goréng henteu gampang keur ngartikeun. Cara urang ngajaga kasaimbangan kami nyaeta fungsi pancaindera urang, babarengan jeung gerakan ngagabung sahiji bagian nu sejen awak urang.

Di dieu hiji pilihan gancang pariksa kasaimbangan Anjeun. Nuturkeun léngkah ieu.

1. Angkat salah leg ka hareup.
2. Dipindahkeun ka gigir.
3. Candak deui suku sami.
4. Ngabengkokkeun nu dengkul sarua dina hiji sudut 90 derajat.

Mun anjeun teu bisa nedunan ieu lengkah basajan, sabab ngalanggar kasaimbangan awak anjeun, mangka waktu pikeun nguatkeun otot core Anjeun.

Paranti narik burihna téh mangrupa tanda anu inti lemah

Tanda atra tina hiji inti lemah - teh henteu mampuh pikeun ngalengkepan éta latihan on retraction beuteung. Lamun anjeun ngalakukeun latihan ieu, eta diperkirakeun yén burih geus digolongkeun kana. Anjeun ngalakukeun ieu ku adhering kana engapan alam, otot beuteung ku cara dina arah tulang tonggong jeung tahan eta. Lamun teu bisa ngalakukeun ieu, mangka anjeun boga inti kuat.

Kalemahan umum otot core Anjeun bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan anu serius upami teu dilereskeun. Dijamin latihan anu bakal ningkatkeun kaayaan dibahas dina artikel hal - hal anu plank. Kaunggulan seja latihan endah ieu. Anjeun teu ngan baris nguatkeun core anjeun, tapi oge handap deui awak luhur, ningkatkeun Chances anjeun Ngahindarkeun tatu, nyata ngaronjatkeun sikep anjeun sarta meunang leupas tina gajih beuteung.

Paling importantly, bar nu bisa dilakukeun di mana waé. Anjeun teu perlu kaanggotaan gym, palatih pribadi, atawa alat-alat nanaon. Kabéh nu peryogi mangrupakeun spasi leutik, sahingga anjeun bisa kalayan gampang mimiti ngalakukeun latihan malah di imah. Salaku bisa ningali, anjeun boga excuses neruskeun postponing kelas. Lamun anjeun ngamimitian ngalakukeun bar, eta baris jadi noticed sababaraha parobahan: kondisi fisik anjeun bakal ningkatkeun, kitu ogé kaséhatan sakabéh.