Wayah pangalusna pikeun laksana: fitur sarta saran professional

Duanana dina hirup na di olahraga kedah sakuliah waktos Anjeun. Wayah pangalusna pikeun laksana téh paling éféktif dina istilah hasil achieving. Lamun anjeun milih salah teh, latihan anu teu mantuan pikeun ngahontal tujuan anu dipikahayang. Naon wayah pangalusna pikeun laksana? Pikeun leungitna beurat? Pikeun beurat mangtaun? Nalika éta hadé pikeun muka kana aula, sarta nalika keur ngalakukeun latihan aérobik?

Eta sadayana gumantung kana tujuan neruskeun. Naon lalaki hayang: tetep awak anjeun dina bentuk, leungit beurat, atawa, Sabalikna, mangtaun? Ieu gol ieu jeung nangtukeun wayah pangalusna pikeun laksana.

panalungtikan ilmiah

Élmuwan ti nagara béda terus mawa kaluar rupa studi patali ka idéntifikasi periode paling hade waktos kalibet dina olahraga. Jeung naha teu maranéhna asalna ti?

peneliti AS geus ngomong yén wayah pangalusna pikeun laksana awak ditangtukeun ku tipeu tambahan na. Jalma dibagi kana tilu jenis utama: ectomorph, mesomorph, endomorph. Lamun hiji jalma milik tipe katilu, mibanda métabolisme pisan slow sarta leuwih poko keur susunan kilo tambahan. Pikeun jenis ieu olahraga paling dipikaresep bakal nyaluyukeun isuk. Ieu kasarna 7 nepi ka 10 jam. Ulubiung dina awak pisan saeutik glukosa jeung glikogén, sarta anjeunna kapaksa nyandak énergi ku pangoksidasi lemak.

Lamun hiji jalma anu ectomorph, métabolisme na pisan saum sareng aya hiji predisposition mun leanness. Pikeun jenis ieu wayah pangalusna pikeun laksana nyaeta Atang, sakumaha awak boga énergi jeung kakuatan cukup. Jeung maranéhna kudu anjeunna di tangerang pisan perlu.

Jalma milik ka jenis badan rata, disebutna mesomorph kana. Aranjeunna boga bursa normal zat. Kacenderungan mangtaun beurat tur thinness bolos. jalma ieu leuwih untung sadaya, ku sabab maranehna teh waktos latihan pangalusna bisa nanaon: isuk, soré jeung sore. Sagalana gumantung kana kahayang nu kalibet dina olahraga sarta well-mahluk.

élmuwan séjén ti Williamsburg tuh runtuyan percobaan, megatkeun poé kana opat perioda: 8, 12, 16, 20 jam. Di kali tangtu sababaraha pamilon ngalaksanakeun latihan kalawan beurat beurat. Ieu kudu dicatet yén saméméhna jalma ieu teu kalibet dina olahraga.

percobaan némbongkeun yén malem latihan yoga anu paling éféktif. Ieu alatan ngurangan tur dianggo serat otot gancang. Aranjeunna paling produktif dina mangsa latihan beurat malem, nalika hawa awakna rada luhur. Alesan sejen penting, mana ieu wangsit salila pangajaran, - tingkat téstostéron jeung kortisol. Asal jawab pertumbuhan otot. Kadua - pikeun cilaka.

Nalika istirahat, tingkat téstostéron téh pangluhurna isuk-isuk. Nalika latihan téh, tingkat na naék considerably kuat ngan sanggeus kelas sore. Kacindekan: lamun hasil ahir tina ieu ngawangun massa otot, eta leuwih hade mun ngalatih Atang.

Wayah pangalusna pikeun laksana, ngaduruk gajih jeung ngamajukeun leungitna beurat - isuk, sakumaha tingkat luhur kortisol. Tapi ieu teu jadi basajan. Salajengna eta bakal dibahas dina leuwih jéntré.

Palatihan pikeun manuk mimiti

Lamun hiji jalma wakes nepi pisan mimiti, contona di 5, perasaan dina waktos anu sareng pinuh énergi, éta bakal cocog latihan mimiti. Ngan kedah tumut kana akun suhu awak ngurangan ulubiung. Ligamén sarta sendi isuk-isuk henteu pisan fleksibel, jadi latihan paling aktif henteu pilihan pangalusna. Muhun, engapan latihan na yoga - hiji pilihan alus teuing. énergi saeutik anu spent, sarta awak muatan jeung kakuatan dina sapoe.

C 7 nepi gajih 9 ngabeuleum

Éta ieu jam isuk awal anu cocog pikeun ngaduruk gajih na cardio. tingkat kortisol ulubiung nyaeta luhur, saeutik glikogén na awak mawa énergi ti jaringan adiposa. Hadé pisan mun éta méakkeun latihan isuk euweuh leuwih ti 40 menit dina inténsitas sedeng. Lamun hiji jalma boga masalah sareng tekanan getih sarta haté, anjeun bisa ningkatkeun Pace jeung ngurangan waktu dina satengah. Urang kudu difokuskeun kaséhatan, sakumaha dina isuk teu sadaya jelema bisa ngalakukeun.

kelas aérobik - tina 15 ka 16 jam

Ulubiung suhu jero awak dimimitian naek, sarta aktip kana satengah tina kalima geus ngahontal puncak na. Pikeun jam ieu rupa aktif sampurna Cimerak, nu ngawengku Ngabuburit, aerobics, menari na jogging. Aranjeunna boga pangaruh mangpaat dina prosés ngaduruk gajih, kitu ogé mantuan nguatkeun engapan sarta sistem cardiovascular.

Jeung latihan lalawanan-inténsitas tinggi - tina 17 ka 18 jam

Ieu waktu nu paling merenah keur latihan kalawan beurat beurat. Dina jam ieu kedah buka gim atawa kalibet interval na-inténsitas tinggi latihan. Maranehna, hiji ketahanan pisan hébat diperlukeun. Magrib, suhu jero awak leuwih luhur, ogé tingkat tina téstostéron hormon. Sadaya faktor ieu boga pangaruh positif dina gaya nu. Ti ngaronjat efisiensi ieu latihan.

Latihan sanggeus 19 jam

Dina waktu ieu, eta dimimitian ngurangan hawa awak, jeung awak cocog ieu rupa latihan, salaku flex Awak, yoga, tai chi, manjang. Aranjeunna boga pangaruh calming na revitalizing, nyumbang kana formasi sikep bener jeung geulis, nguatkeun lapisan otot jero, ngembangkeun daya tahan sarta kalenturan, tapi ogé boga pangaruh positif kana psyche kana.

kacindekan

Tempo sadaya di luhur, urang bisa disebutkeun yen wayah pangalusna pikeun laksana gumantung kana karakteristik individu awak manusa, kitu ogé tujuan na. Pikeun leungitna beurat nu jam best of isuk-isuk, jeung inflating otot - burit. Ngan sateuacan Anjeun latihan, Anjeun kudu didatangan dokter anjeun pikeun leuwih jéntré ngeunaan awak sarta pastikeun yén aya euweuh contraindications. Jeung mangsa latihan hal anu penting pikeun turutan diet na sare, sabab hasilna bakal ngan pendekatan katuhu ka sadaya tilu komponén. Mun sahenteuna salah sahiji faktor bakal ditinggalkeun tanpa perhatian, malah milih wayah pangalusna tina dintenna pikeun laksana, anjeun tiasa laksana pikeun lila disiksa, tapi pernah jadi leuwih ti atanapi, Sabalikna, underweight.